Hogyan lehet jó támogatás önmagának és gyermekének stresszes helyzetben (nemcsak a Covid-19 idején)

Ebben az időszakban szülőként számos olyan feladattal és kihívással kell megküzdenie, amelyekre nem volt felkészülve, és hirtelen megköveteli, hogy egyesítse munkaköri feladatait gyermekei otthoni iskolai feladataival. Sokan közületek szembesülhetnek hirtelen munkaváltásokkal, jelenlegi munkamódszerük elvesztésével, esetleg egzisztenciális problémával, esetleg saját egészségügyi problémájukkal vagy szeretteink problémájával is. És talán csak azért, mert ennek a helyzetnek már egy ideje van, néha úgy érezheti, mintha elfogyna az energiája. Ez azonban jó lehetőség lehet arra is, hogy elgondolkodjon az érzelmek átélésén és kezelésén.

önmagának

Ezért először arra kérünk benneteket, hogy szánjon egy percet saját magára, tapasztalataira és ötleteire, hogyan kezelje ezt, mert az iskolai feladatok teljesítésén és a háztartás megszervezésén túl a belső jólét, amely fontos stabilizáló elem.gyermekeinek vagy szeretteinek, akiknek szüksége van a segítségére. Hasonló, mint amikor vészhelyzetben repülőgépen tartózkodik - először oxigénmaszkot, majd gyermekeit kell felvennie .

♥ Legyen tisztában a menedzsment erőforrásaival, használja ki teljes mértékben azt, ami működik, és próbáljon új lehetőségeket keresni, ha egyes erőforrásai nem hasznosak. Először próbáld meg felismerni, hogy mik a fő erőforrásaid a nehéz helyzetek kezelésében, és hogy automatikusan használod-e őket (anélkül, hogy erőforrásként észlelnéd őket), vagy tudod, hogyan válaszd ki őket tudatosan. Mi segít kezelni ezt a helyzetet? A munkára összpontosít? Háztartási üzemeltetéshez? Kommunikáció másokkal? Magány és elszakadás másoktól? Van valami kedvenc tevékenységed? Mozgalom? Humor? Megtapasztalni a hitet? Biztonság és változatlanság megteremtése a káosz közepette?

♥ Időnként álljon meg, és ismerje fel, mit tapasztal a fizikai síkon, valamint az érzelmek síkjában. Határozza meg és ismerje el érzelmeit. (Nem ugyanaz, mint mindig örülni a belőlük következő viselkedésnek). Nem teljesen normális helyzetben azonban bármelyik érzelmed normális és helyszíni, és a különböző emberek eltérő módon reagálhatnak a stresszre. Ha ebben el tudja fogadni önmagát, és kedves szemmel néz rá, az segíthet jobban megérteni más emberek (és gyermekei) érzelmeit, és enyhítheti a stresszt a kommunikáció során. Hosszan tartó stresszben (vagy traumatizációban) szenvedő emberek általában a következő érzéseket tapasztalhatják: szorongás, düh, frusztráció, megbénulás és tehetetlenség érzése, önelégtelenség, szedáció és érzelmi elszakadás érzése, a stresszes ingerek elkerülése vagy fokozott izgalom, képtelen pihenni ingerlékenység, visszatérő kellemetlen gondolatok, elárasztott érzés.

♥ A fizikai tapasztalata és érzelmei rámutatnak az igényeire, gyakran valaminek a feleslegére vagy hiányára. Próbáld megtalálni a rejtett üzeneteiket . Ha azonosítja egyik igényét, próbálja meg közvetlenül közölni a környezetével, pl. - Szükségem van egy kis időre magamnak. Szükségem van a segítségedre…. Meg kell egyeznünk abban, hogyan kezeljük ezt az ügyet. ”Ne várd el, hogy valaki„ kitalálja ”az igényeidet, aktívan fejezze ki és teljesítse azokat.

♥ Ha egyes érzelmeid túl intenzívek és mindent elsöprőek (főleg a szorongás, de a düh is), akkor fontos a képességed, hogy megnyugodj és lehorgonyozz a jelenlétben. A következő módszerek segíthetnek:

TriangLégzés "háromszögbe": Kezdje szabad kilégzéssel. Lélegezzen be az orrán keresztül (és számoljon 1-től 4-ig a fejében), majd tartsa vissza a lélegzetét (szintén négyszer), és lassan lélegezzen ki a száján keresztül (szintén négyszer). Ismételje meg többször, arra koncentrálva, hogy lassan tartsa a légzését.

⇒A jelenben lehorgonyozva (csak itt és most lehet): Összpontosítson érzékszervi tapasztalataira - mondja el gondolataiban vagy hangosan, mit lát, hall, érintéssel érzékel, hogyan érzi az illatát és milyen ízét érzékeli a szájában.

A Biztonságos hely létrehozása: A biztonságérzet az alapvető emberi szükségletünk. Ha nem érezzük magunkat biztonságban, úgy tűnik, hogy agyunk "vészhelyzetben" működik, és egyes területei egyelőre "ki vannak kapcsolva". Nem sikerül racionálisan gondolkodnunk, értékelnünk a helyzetet, megterveznünk, döntéseket hoznunk, tanulnunk, teljesítenünk, mert rengeteg energiánkat a negatív érzelmek megnyugtatására és kezelésére kell fordítanunk. Ennek eredményeként bizonyos helyzetekben agyunk reagálhat "támadásra, menekülésre vagy megfagyásra". Elősegítheti a biztonságérzetet ebben a helyzetben azáltal, hogy megtartja a lehető legtöbb tevékenységet, amelyet a napján megszokott, beleértve egy olyan tevékenységet, amely megnyugtat, teret teremtve magának egy ideig. Más családtagok számára is fontos .

⇒Az érzelmek kikapcsolódása/kifejezése: Keressen olyan módszereket, amelyek segítenek Önnek - beszélgetés egy szeretett emberrel, írás az érzésekről, a fizikai aktivitásról ... Beszéljen az érzéseiről, írja le, mi hívja fel őket kifejezetten, fejezze ki igényeit (úgynevezett JA-nyilatkozat): „Aggódom érted, ha nem követi ezeket az intézkedéseket ... "Dühös vagyok, ha nem tartja be a megállapodást ... és szükségem lenne ..."

♥ Érezd a határaidat. Felismeri azokat a jeleket, amelyeket már most is túlterheltnek érez, hogy valami meghaladja a képességeit? Tudja, hol vannak a személyes határai? Néha ez azt jelentheti, hogy nem mondod meg mások követelményeit. Ez azt jelenti, hogy megkülönböztessük, mi igazán fontos és mi nem, és talán elveszi az energiát. Ugyancsak különböztesse meg, mely dolgokat befolyásolhatja, és melyek kívül esnek a befolyásoló körzetén. Ez azt is jelentheti, hogy elengedi egyes elvárásait önmagával és másokkal szemben. Tudatosabban választhatja ki, hogy mire szeretné használni kapacitását. Ezenkívül a gyermekeinek is érzékelniük kell a határait, valamint általában a határokat. A határok biztonságérzetet teremtenek (kiszámíthatóság, megbízhatóság, gondoskodás) és védik a kapcsolatodat (ha hagyod, hogy egy gyermek átlépje a határait, akkor nem tudsz egyszerre fogadni őket).

♥ Fejlessze hála, kedvesség és tudatosság képességét. Szánjon időt arra, hogy tudatosan összpontosítson olyan dolgokra, amelyeket értékelhet a helyzetről, másokról, de önmagáról is. Maradjon jelen és keressen apró dolgokat. Mi az értékes ma, amiért hálás vagyok? Mit tudok ma konkrétan értékelni a másik emberrel/gyermekemmel kapcsolatban? Mit értékelhetek ma magamban, mit értem el? Ez a képesség fontos tényező a nehéz helyzetek kezelésében, valamint fontos képesség, amelyet átadhat gyermekeinek.
Az önmagunk iránti kedvesség nem valami túlzott kényeztetés a változtatásra való motiváció nélkül, hanem egy kulcsfontosságú pont, egy stratégia, ahol valódi kapcsolatban vagyunk önmagunkkal, támogatni tudjuk önmagunkat és enyhíteni saját stresszünket. És csak akkor tükrözheti és nyugtathatja gyermekei érzelmeit, ha a belső szintje (idegrendszere) elég nyugodt. .

És most az említett "oxigénmaszk" a gyermekek számára. Olyan anyagokat választottunk ki Önnek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön tapasztalatainak megértéséhez, és inspirálhatják Önt is, hogy kommunikáljon az érzéseikről és a stresszt játékos módon kezelje. Színes munkalapok formájában készülnek, amelyeket kinyomtathat, és gyermeke rajzolhat és írhat. Úgy gondoljuk, hogy ezek a javaslatok számos más helyzetben segítenek, nemcsak jelenleg:

Mgr. Anna Kubaliaková - Kočibálová, pszichológus, CPPPaP Ba III.