lehet

Az immunitás befolyásolásának egyik legfontosabb eszköze a gyermekkori étrend.

Az immunrendszer alapvető funkciója a szervezet védelme a különféle idegen anyagokkal szemben. Az immunitás védelmi mechanizmusok halmazának nevezhető, amelyek révén a szervezet védekezik a szervezetbe bejutó külső káros tényezők, anyagok és szervezetek hatása ellen.

Hogyan lehet rugalmas immunrendszert felépíteni a gyermekeknél?

Az immunitás befolyásolásának egyik legfontosabb eszköze az étrend. Tudja, hogyan állítson össze egy morzsa menüt?

Foglaljuk össze a gyermekek immunitásának kiépítésének alapvető szabályait.

1. Rengeteg minőségi alvás

Az alvásigény a gyermekek életkorától függően változik. Míg az egyéves gyerekeknek 14-15 órát kell aludniuk, a 4-12 éves gyermekeknek csak 10 órányi minőségi alvásra van szükségük. Alvás nélkül nem tudjuk biztosítani a test megfelelő regenerálódását, beleértve az immunrendszert is. Fontosabb tényező, mint maga az alvás hossza, annak minősége. Ügyeljen a gyermekek alváshigiéniájára, egy órával lefekvés előtt cserélje le a tévében szereplő mesét az ágyban való olvasásra. Célszerű kerülni a nehezen emészthető ételeket.

A gyermekek egyharmadának problémái vannak az alvással: Az alvás laboratóriumában végzett vizsgálat segít?

2. Kiegyensúlyozott étrend

Az immunsejtek túlnyomó része az emberi emésztőrendszerben rejtőzik.

Az immunsejtek 60-80% -a a belekben él, természetes, hogy amit megeszünk, alapvetően befolyásolja az immunrendszer egészségét. Nincs olyan csodaélelmiszer, amely az immunrendszert tökéletesre rúgja. A legfontosabb az étrend egyensúlyának és sokféleségének fenntartása, ne felejtsd el hangsúlyozni a minőségi ételek választását.

Az is tévhit, hogy az immunitás javításához csak a D-vitamin és a cink elegendő. Mind a gyermekeknek, mind a felnőtteknek ásványi anyagok, vitaminok, enzimek és probiotikumok teljes skálájára van szükségük, amelyeket meg kell próbálnunk biztosítani étrendünkkel. A folyadékbevitel nem kevésbé fontos az étrendben.

A hatékony táplálkozási immunitás kiépítése hosszú távú folyamat, és része az egészséges életmód kialakításának.

3. Higiénia

A megfelelő higiénia nem biztosítja az egészségesebb immunrendszert, de jelentősen csökkenti a fertőző betegségek kockázatát. Ezért fontos a gyermekek higiéniai szokásait már korán beültetni. Ugyanakkor, mint más helyzetekben, meg kell jegyezni, hogy minden véglet káros (a gyermek baktériumoktól való elszigetelésére irányuló szorongó erőfeszítések bizonyítják, hogy növelik a gyermekek morbiditását és az allergia lehetséges kialakulását. Engedje meg, hogy a gyerekek a medencébe ugorjanak.).

Az, hogy a gyerekek miért szeretik az agyagot vagy a túl sok tisztaságot, káros

4. Mozgás

A gyermekek aktív mozgáshoz vagy testmozgáshoz vezetése az élet egyik legnagyobb ajándéka. Számos tanulmány szerint a rendszeres fizikai aktivitás növeli a természetes antitestek mennyiségét felnőttekben és gyermekekben egyaránt. Mindössze napi fél óra a friss levegőn. Válasszon olyan tevékenységet a gyermekek számára, amely boldoggá teszi őket.

A keményedés szintén marginálisan tartozik a fizikai tevékenységek kategóriájába. Célszerű a gyermekeket természetes módon megkeményíteni - egyszerűen langyos vízzel zuhanyozni vagy patakban játszani. Hűvösebb időjárás vagy enyhe fagy esetén rendszeres sétákra is alkalmas

5. Napfény

Az immunitás és más szervek működésének fontos anyaga a D-vitamin. Ha hiánya van a szervezetben, a megfázás esélye akár 40% -kal is megnő. Térségünkben a lakosság nagy része D-vitamin-hiányban szenved. Ahhoz, hogy az étrendből származó tápanyagokat D-vitaminná tudjuk alakítani, napfényre van szükségünk. Ezért ajánlott, hogy a gyermekek naponta legalább 15 percig tartózkodjanak a napon.

6. Szülők, ne dohányozzanak!

A szülők dohányzása óriási negatív hatással van gyermekeik egészségére, különösen az immunrendszerre. és az sem segít, ha az erkélyen dohányzunk, sok füstöt viszünk a ruhánkba.

FIGYELEM! A passzív dohányzás a csecsemőknek is árt

Mint olvasta, az immunrendszer egészségéhez szükséges baktériumok többsége a gyermekek emésztőrendszerében él. Az erős immunitás legfontosabb kulcsa ezért az étrend.

Az alapvető szabály nemcsak a gyermekek étrendjében az, hogy az étlap kiválasztásakor az étlapnak elsősorban szezonálisnak és helyi jellegűnek kell lennie, vagyis ideálisnak kell lennie a földrajzi szélességen. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy télen nem epret és avokádót mutatunk be a gyerekeknek, hanem szárított hüvelyesekből és áttelelt vagy fagyasztott zöldségekből főzzük. Szintén gondosan válasszon állati termékeket - húst, halat és tojást.

A C-vitamin gyakran az immunitás kapcsán fordul elő

Az anyukák gyakran tévesen nyúlnak a citrusfélék után, annak érdekében, hogy biztosítsák a kellő mennyiségű vitamint. Éghajlati viszonyainkban a C-vitamin sokkal természetesebb forrása az erjesztett zöldség. És nemcsak közismert káposzta, hanem különféle savanyított zöldségek, ún. savanyúság. Lassan hozzáadhatja őket a gyermekek étrendjéhez az élet első évében.

Az egészséges bébiétel keresése során sok anya megpróbálja megvásárolni a BIO-jelöléssel ellátott ételeket, amelyeknek a piacon a legjobb és legegészségesebb alternatívának kell lenniük - nem tartalmazhatnak peszticideket vagy géntechnológiával módosított összetevőket. . Bioélelmezésként a nagyobb nyeremény a falu nagyszülei - ott megtalálja a legegészségesebb, legjobb minőségű, a legtermészetesebbet számunkra és a gyerekeknek, ráadásul bónusszal - szeretettel nőtt. Ha van ilyen lehetősége, ne felejtse el tárolni a nyári betakarítást, és megfelelően tárolja a zöldségeket és gyümölcsöket a gyermekek számára télen.

Két egyszerű recept a gyermekek immunitásának erősítésére:

Tiszta zöldségleves

Forraljuk a gyökérzöldségeket (sárgarépa, petrezselyem stb.) Körülbelül 20 percig, anélkül, hogy hozzáadnánk semmit. Tálcán tálalja kedvenc tésztaival, például betűkkel vagy tönköly tésztával.

Növényi szósz tésztához

A különféle tészta a legtöbb gyerek kedvence a tányéron. Nagyon könnyen elkészítjük a tésztaszószt - főzzük meg a szezonális zöldségeket vízben, és keverjük össze olívaolaj hozzáadásával. Az egy évnél idősebb gyermekek számára adhatunk egy kis friss fűszernövényt vagy parmezánt a mártáshoz.

Az élelmiszerek megfelelő hőkezelése

Először a főzést, majd a párolást, a sütést és a sütést kell választanunk. Az étel megkóstolásához célszerű gyógynövényeket használni, és az étkezés befejezése után ne adjunk sót az étrendhez. Sok ételnek természetesen sós íze van (például paradicsom), és felesleges megszokni a gyerekeket az nagyon édes vagy nagyon sós íz érdekében.

A gyermekek immunitását negatívan befolyásolja a túlzott mennyiségű szénhidrát és a túlzott mennyiségű zsír együtt. A gyermekek étkezőjében határozottan nincsenek iparilag feldolgozott, alacsony minőségű édességek vagy a népszerű édes sült sütemények. Hatalmas energia töltés, valamint különféle édesítőszerek és zsírok keveréke is zavarja a felnőtt szervezetet az emésztés során, a gyermekekről nem is beszélve.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy szükségszerűen minden édességet meg kell tagadnunk a gyerekektől. Próbáljon otthon egészséges alternatívát készíteni, például banán kenyér formájában.

Banán kenyér

Modellbaba menü

Végül próbáljuk meg megvizsgálni, hogy milyen legyen a gyermek napi étrendje, amely a minőségi és kiegyensúlyozott étrend biztosítására épül, és így támogatja a morzsák immunrendszerét.

Reggeli

a) Tönköly- vagy rozskenyér vagy kovászos kenyér vagy hüvelyes kenettel és friss zöldségekkel

b) Gabonakása - főzd meg a pelyheket vízben, ízesítsd mézzel vagy fahéjjal. Főzés után keverj egy kevés dió (mandula) vajat a zabkásába, és tálaláskor díszítsd friss szezonális gyümölcsökkel.

Falatozás

a) egy darab szezonális gyümölcs és egy kis marék dió - dió, mogyoró, mandula

b) fehér joghurt (nem alacsony zsírtartalmú) gyümölcsökkel

Zöldségleves - minden ebédnek tartalmaznia kell levest, ajánlott, hogy ne hagyja ki a gyermekek számára. Feltételezi az emésztőnedvek termelését, ugyanakkor hígítja a főételt, ezáltal biztosítja a tápanyagok jobb felszívódását és felhasználását

a) párolt pulykahús, természetes rizs és saláta kevés olívaolajjal ízesítve

b) sült hal (ideális esetben helyi - édesvízi, pl. pisztráng), zöldburgonyapüré, főtt répasaláta

c) lencse "húsgombóc", brokkoli püré, párolt zöldség

Olovrant

a) friss gyümölcsdarabok

b) rudakra vágott zöldségek fehér joghurtos mártással (esetleg kenettel, pl. hummus)

c) chia puding növényi tejben bogyókkal

Vacsora

b) mozzarellával sült brokkoli, főtt burgonya

c) sűrű hüvelyes zöldségleves kenés nélkül