Hogyan tornázzak jól, még akkor is, ha nem igazán akarok?
A képzésnek főleg olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek a 4 perces fülbe beépíthető izmok maximális komplexumát gyakorolják.
Biztosan mindegyikőtökkel történt - nem akart gyakorolni. Mindig sok oka lehet, de fontos megtanulni ilyen negatív érzéssel harcolni. Először is be kell látnia, hogy mindig örömmel kell gyakorolnia. Ellenkező esetben csak egy idő lesz megölve, és szinte semmilyen pozitívum nem lesz a képzésből.
Hogyan motiválja magát minőségi képzésre
Ha vonakodik a testmozgástól, fontos felismernie, hogy a testmozgás csak hasznot hozhat Önnek. Ennek ellenére ne csak úgy definiálja, hogy "segít a fogyásban" vagy "segít az izomgyarapodásban", hanem "segít megtisztítani a fejemet". Ne vegye az edzést szükségszerűségnek, inkább gyógyszerként, élvezetként, pihenésként. Edzés alatt és után számos hormon szabadul fel, amelyek segítenek elfordulni a negatív gondolatoktól és a pozitívak felé fordulni.
Minek gyakorolni, akkor is, ha nem akarja?
A testmozgás ideális a test igazításához az endorfinok, különösen a béta-endorfin fokozott termeléséhez. Ez az egyik legjobb recept a stressz és a kényelmetlenség visszaszorítására. Ha alacsonyabb intenzitással edz, akkor a kortizol szintje csökken. A kortizol egy stresszhormon, amely gátolja a béta-endorfinok termelését. Ezzel szemben, ha keményen dolgozik, a kortizol cseppek és a béta-endorfinok gyorsan emelkednek. A béta-endorfinoknak köszönhetően pedig a test jobban képes felvértezni magát a stressz ellen, és a hangulata javulni fog.
Hogyan lehet gyorsan és egyben hatékonyan edzeni?
A Tabata edzés nagyon gyors edzés. Csak 4 percet vesz igénybe, de még mindig nagyon hatékony. 8 ciklusból áll:
- 1. aktív fázis - 20 másodperc
- Passzív fázis 2 - 10 másodperc
- 3. aktív fázis - 20 másodperc
- 4. passzív szakasz - 10 másodperc
- 5. aktív fázis - 20 másodperc
- Passzív fázis 6 - 10 másodperc
- 7. aktív fázis - 20 másodperc
- Passzív fázis 8 - 10 másodperc
Az aktív fázis során megpróbálja a beállított gyakorlatot a lehető legnagyobb intenzitással, teljes 20 másodpercig gyakorolni, majd 10 másodpercig pihen.
Példa a tabata képzésre
Az edzés során főként gyakorlatoknak kell lenniük a maximális izomkomplexum edzéséhez. Például:
- 1. gyakorlat - guggoljon ugrással
- 2. gyakorlat - deszka
- 3. gyakorlat - Ugró baba
- 4. gyakorlat - rövidítők emelő lábakkal
Ismételje meg mind a négy gyakorlatot még egyszer.
Ha azonban nagyon rosszul érzi magát aznap, és úgy gondolja, hogy semmilyen körülmények között nem lehet rábeszélni az edzésre, akkor mozgassa. De csak egy napra! Semmi esetre sem, ez válna megfeleléssé.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A stresszt a nyaki gerinc tárolja. Gyakorlatok a lány kiszabadítására
A nyaki gerinc fájdalma leggyakrabban az izom görcsbe kerülése következtében jelentkezik.
A rúdtánc sport és művészet egyben, és bárki végezheti, nemtől, kortól és súlytól függetlenül. Még hátfájás esetén is segíthet.
Aktív gyakorlatok, amelyek egyszer és mindenkorra elpusztítják a narancsbőrt
A cellulitisz nagyon sok nőt "idegesít". A nagyon jó hír azonban az, hogy harcolni lehet vele. Szükség van az étkezési szokások megváltoztatására, a testmozgás megkezdésére és erős akaratra.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.