A csípőre támaszkodás segít - fekve, felállva és fekve is. Ezután gyaloglás (főleg a lépcsőn), kerékpározás, stepper. A kallanetika is jó, csak nincs azonnal hatása.

lehet

http://www.zeny.cz/magazin/cvicebni-sestavy/sestava-pro-hyzde-a-boky.aspx
ezen az oldalon a Claudia Schiffer szerinti gyakorlatsorokból is vannak minták - szintén nagyon jó.

http://img.lesk.cas.sk/157260.jpg NA ŠTÍHLE BOKY
Kösse be a terápia végeit, álljon rá a jobb lábával, és nyújtsa a bal combig. Húzza felfelé a bal térdet az ellenállás ellen, miközben a mozgásnak simának és lassúnak kell lennie. Ügyeljen a kiálló hátra. Ha egyensúlyi problémái vannak, akkor a falnak támaszkodhat. Egy perc edzés után cseréljen lábat.

"Nos, a rendszeres testmozgásnak van köze hozzá.) Amikor a gyerekeim kisebbek voltak, és többet kellett körbe szaladnom, naponta többször kimentem velük, vásároltam, és még mindig fel a lépcsőn (mivel nem van egy liftem), határozottan volt egy átmérője a csípőmben. kisebb, mint most, amikor a nap nagy részében csak ültem. És akkor egyáltalán nem gyakoroltam. "

Blankake: Nem mondtam, hogy nem fog fogyni a csípőn - de az IBA mellékgyakorlatok gyakorlása valószínűleg nem az, amire számított. A rendszeres és gyakori testmozgás a súlycsökkenésen alapszik. o) gyaloglás, futás, kerékpározás stb. ha egy hét alatt gyakrabban megismétli és kissé módosítja az étrendjét, akkor lefogy: o)

Feküdj az oldaladon. Támassza a fejét a kezével. Az alsó láb a térdnél hajlik. Húzza meg a felső lábat, az ujjhegyeket és a térdet előre. Lassú mozgással emelje fel és engedje le a lábát. Edzés közben ne tegye a lábát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, 2 sorozatban. Gyakorold ugyanezt a másik lábbal.

Ülj a földön. Tegye a kezét a szőnyegre. A könyök kissé hajlított. Hajtsa össze a lábait a térdében, és súlyukat felváltva helyezze át az egyik, majd a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, 2 sorozatban.

Feküdj az oldaladon. Támassza a fejét a kezével. Az alsó láb a térdnél hajlik. Húzza meg a felső lábat, az ujjhegyeket és a térdet előre. Lassú mozgással emelje fel és engedje le a lábát. Edzés közben ne tegye a lábát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, 2 sorozatban. Gyakorold ugyanezt a másik lábbal.