Melyek a legjobb és bevált életmódváltási trendek? Mit érdemes kipróbálni és mire kell figyelni? Organikus, nyers, vegetáriánus, élő étel, veganizmus vagy gluténmentes étrend? Hogyan válasszuk ki a legjobbat minden irányból, alkalmazzuk egyénileg a saját életmódunkhoz, és ne essünk dogmának? Olvassa el, és kapjon áttekintést saját megítéléséről. Tanuljon meg olyan értékes ételt választani, amely Önnek és nem Önnek szolgál.
Üdvözöljük!
Ha nem konvencionális, de hatékony életmódbeli fejlesztések érdekelnek egészsége, teljesítménye és sikerei szempontjából, akkor jó helyen jár. De hogyan induljunk el a legfontosabb prioritásoktól?
Kattintson a "Hol kezdjem", majd a "Vízióm" elemre, hogy megfelelő hangulatban álljunk a közös haladáshoz. Anélkül, hogy állandóan érdeklődne az ételek testére és elméjére gyakorolt hatása iránt, ne várjon csodákat.
Ha azonban feliratkozik a hírlevélre, rendszeres és gyakran nem konvencionális inspirációkat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan lehet egy szinttel feljebb lépni és jobban ellenőrizni a lehetőségei megvalósítását.
Ezen a blogon az életmódról szóló cikkek mellett ismeretterjesztő kiadványokat, a kiválasztott kávé világának híreit, finomhangolt új recepteket és továbbfejlesztett ételek ajánlásait is megtalálja. Bónuszként hagyja, hogy inspiráló beszélgetéseket folytasson különféle érdekes emberekkel, akik teljes mértékben kiaknázzák lehetőségeiket.
Köszönjük látogatását, és kívánom, hogy a Power Inspirational olvasgasson.
Egyáltalán érdemes követni az egészséges életmód új trendjeit?
Az egészség, a sport és a wellness divatos. Hol van azonban az egészség és az optimális teljesítmény a magazinokban található fényes fotókhoz képest, vagy néhány wellness termék forgalmazása?
Ne vonjuk vissza magunkat a hamis illúziók elől, és fokozatosan építsük fel saját ítélőképességünket, dolgozzunk a kontextussal és szerezzük be a szükséges betekintést. Különösen azért, hogy ne zavarjanak különféle cikkek, részleges riportok a médiában, vagy garantált tippek egy baráttól, aki hirtelen lefogyott 5 kilótól.
Lehet, hogy hallottál már olyan élő étrendről, amely megszabadítja a megsavanyodástól, az antioxidánsok csodálatos erejétől, vagy legalábbis arról, hogy érdemes kémia nélkül befektetni a természetes ételek minőségébe. A veganizmus, a paleo, a vegetarianizmus, a frutarianizmus vagy a ketogén táplálkozás bizonyos címkék, amelyeket szeretünk felcímkézni, azonosítani.
Nem lenne nagyszerű azonban, ha inkább minden irányból a legjobbat választanánk, és fokozatosan alkalmazkodnánk egyéniségünkhöz.? Nem jutottak el a végletekig, hanem felelősségteljesen támaszkodtak az alapanyagok minőségére és fiziológiai hatásukra a testünkre, elfogadva a személyes sajátosságokat, például allergiát, intoleranciát, károsodott enzimtermelést, gyenge baktériumarányt az emésztőrendszerben, gyulladásos folyamatok, irritált immunitás vagy a zsíranyagcsere általános degenerációja?
Ha valakit valóban érdekel az egészséges életmód, akkor nem szabad félnie a kezdeti dezorientációtól vagy a látszólagos bonyolultságtól. Sajnálom, amikor találkozom azzal a felszínes kijelentéssel, miszerint az egészség érdekében mindent mértékkel kell enni, csak mozogni kell, és az organikus csak kitalált marketing. Talán a Bio még mindig része az igazságnak, mivel saját tapasztalataim szerint mondom, hogy nem bio, mint bio!
Azonban, ha előrelátóan nézek rá, és a bio nem válik dogmává számomra, inkább a fontos ételek kiválasztásának megfelelő eszköze, ezért csak elmosolyodok, felvágok egy szelet házi "organikus" szalonnát, és egy nem hivatalos "organikus" spenóttal párolom, amelyet egy üvegházban termelő gazdától vásároltak a piacon. mint a legismertebb….
Lássuk hát, mely irányzatok érdemesek megérteni a megfelelő mértéket, Szüntesse meg minden étkezés félelmét, és különösen azt, amire figyelni kell.
Az 5 legfontosabb trendem, ami érzéket kelt bennem
Akár vegetáriánus, akár mindenevő, az egyikben valószínűleg egyet fogunk érteni abban, hogy a minőségi étel megváltoztatja a gondolkodást! Minél többet tanulok, annál mélyebben megerősít bennem a hipotézisem. Számos világkapacitás, például Perlmutter, Poliquin vagy még ismertebb orvosok, például a MUDr. M. Piják (Személyre szabott Paleo táplálkozás), vagy Richard Pfleger (a sport, az öregedésgátló és bizonyos típusú betegségek táplálkozásának szakembere, amelyekkel megtiszteltetés számomra, hogy konzultáltam eredményeimmel), világosan mutatják be a bél mikroflóra és az emésztés közötti közvetlen kapcsolatot agyműködéseinken, érzelmeinken és általános mentális egészségünkön.
Ezért úgy gondolom, hogy egyáltalán nem a fogyásról kell beszélnünk, hanem egy átfogó, személyre szabott táplálkozásról a valódi egészség és a 100% -os vitalitás érdekében.
1. Beruházás minőségi, bioélelmiszerekbe és az élelmiszer-kémia elutasításába
Mire kell vigyázni?!
Nem minden egészséges címkével ellátott termék garantáltan egészséges. Az, hogy van kekszük, vagy akár bio kávéscímkéjük, még nem jelenti azt, hogy hibátlanok és megéri. Példaként megemlítem a kávét, amikor a biofajtákban is más a minősége. Tehát nem minden arany, ami ragyog, és ami Ausztriából, Olaszországból vagy Németországból származik. Ha azonban a gyártó átlátható, és legalább alapvető információkat tudok szerezni az eredetről, akkor bátran fektetek be a minőségbe.
2. Jó zsírok, megfelelő szénhidrátok, kókusz és egyéb olajok
Minél tovább megy, annál inkább megerősíti ezt Az étrendben lévő zsírok nem lehetőségek, inkább szükségszerűek. Az alacsony zsírtartalmú étrend nagy hibája lassan feloldódik és az emberek fokozatosan tapasztalják, hogy az olívaolaj, vaj, dió vagy kókuszolaj értéke megéri. A táplálkozásban sokkal inkább a hormonális egyensúly foglalkozik velünk, mint bizonyos mennyiségű kalória.
Semmit sem dobhatunk egy zacskóba meg ilyesmi a zsírok esetében meg kell különböztetni a jót a rossztól. Míg a házi vajban lévő tojás tökéletesen finom lehet, ez egyáltalán nem vonatkozik a növényi olajban készített sültekre, illetve a kolbászok és sütemények kombinációjára.
Itt a szénhidrátok kérdéséhez is eljutunk, amit valaki úgy gondolhat, hogy elítélek. Ez egyáltalán nem így van, bár elismerem, hogy az én esetemben inkább az ellenőrzött bevitelt részesítem előnyben, és megpróbálok kizárólag a poliszacharidokra koncentrálni. Pontosabban, ez főleg a megfelelően elkészített zöldségek, alkalmi gyümölcsök és a "klasszikus" köretek és keményítők mennyisége, különösen gluténmentes formák, például rizs, burgonya, hajdina pehely vagy quinoa.
Tehát megint a cukor nem olyan, mint a cukor! A nappali időzítés pedig jelentős hatással lehet az energiájára.
Mire kell vigyázni?!
Még akkor is, ha remek hajdinapelyhet vagy basmati rizst kínál, a glikémiás terhelést mindig figyelembe kell venni. Ezért kombinálja a szénhidrátokat különösen a jó zsírokkal (kókuszolaj, olívaolaj, vaj, dió, magvak), és nyert. Lassítja a vérbe történő felszívódást, jóllakottságot kap, és sokkal jobban felhasználja a vitaminokat és az ásványi anyagokat is.
A zsír minősége kritikus. Bár ez merész kijelentésnek tűnhet, a zsírok könnyen a kalóriabevitel 50% -át tehetik ki. Ha azonban nem fektet be a minőségbe, akkor a legalacsonyabb minőségű olajbogyóból oxidált és romlott dióféléket, régebbi olvasztott kókuszolajat vagy olívaolajat kaphat. Jobb kevesebb, de érje meg! Megfelelő kombinációval garantálom, hogy nem maradsz éhes.
3. Az egyéni intolerancia kimutatása és a glutén és a kazein megszüntetése
Hiába mondjuk azt, amit mindenki megold, amikor őseink szalonnás kenyeret ettek, és teljesen problémamentesek voltak. Az a baj, hogy az élelmiszer minősége megváltozott, a búza a legtöbb termékben teljesen más mutáns fajta, és immunitásunk születésétől fogva sok negatív hatás alapján alakul ki.
Egyáltalán nem akarok ördögöt rajzolni a falra, de Mindenképpen javaslom a glutén és a kazein fogyasztását, amelyek általában a két legagresszívabb elem, amelyek nemcsak az emésztéssel, hanem a hangulatokkal, a mentális köddel és a koncentrálóképesség romlásával is problémákat okoznak.
Mire kell vigyázni?!
Egyértelműen általános kijelentésekhez, hogy jól állsz egy kiválasztott ételcsoporttal, bár elmondhatjuk, hogy a legtöbb esetben a probléma a glutén, a laktóz és a kazein. Saját tapasztalatom alapján azt javaslom, hogy töltsön ki egy teljes panelt a kiválasztott ételek intoleranciájáról és allergiájáról, amelyet a www.imunovital.sk oldalon talál. Valamibe kerül, de így jobban megtudhatja, hol vannak a gyengeségei, és anélkül, hogy spekulálni kellene a vércsoportos étrendre, megtudja, mi gyengíti Önt jelenleg és hosszú távú problémákat okoz.
Konkrét példaként rákattinthat az eredményeimre, amelyek egyértelműen megerősítették gyanúmat és érzéseimet. Látjuk, hogy a glutén, a gabonafélék és a tehéntej egyszerűen nem segítenek bennem a vitalitásban és a teljes energiában., míg nekem például a žinčica, a bryndza és az elítélt vörös hús és állati zsírok teljesen rendben vannak.
4. Nyers étel, antioxidánsok és különféle powerfoodok
Észrevehette azt a tendenciát, hogy különféle szuperételek (spirulina, chlorella, maca, chia stb.) Hozzáadásával gyümölcsleveket készítenek és turmixokat készítenek, amint azt egy átfogó cikkben írtam a nyers étel megfelelő beépítéséről., Csak támogatni tudom ezt a tendenciát. Az antioxidánsok meglehetősen fontosak, bár mennyiségükben nem annyira, mint a sejtekben és a sejtekben az öndetoxikáló NRF2 út aktiválásának képessége.
Bár ez nem szabály, de néhány kiválasztott ételnek köszönhetően sokkal hatékonyabban juttathatja őket a szervezetbe. Példaként elképzelhetünk minőségi valódi csokoládét, nyers kakaóport vagy minőségi hibátlan kávét és teát.
Saját tapasztalatok és tesztelési lehetőségek alapján Meg tudom erősíteni, hogy vannak olyan kiválasztott "powerfoodok" is, amelyek kis értékben is rengeteg értéket adnak. Másrészt ez nem azt jelenti, hogy nem élhetne maca por, spirulina vagy chia mag nélkül. Ha főként halolajból származó DHA-t és elegendő mennyiségű friss leveles és gumós zöldséget (sült saláta kitûnõ, spenót, brokkoli, karfiol, káposzta) fogyaszt, akkor nagy valószínûséggel minden rendben lesz. . Tudta, hogy az ilyen "powerfoodok" lehetnek közönséges lenmagok, minőségi kávé, tea, kakaópor, valódi vanília, ceiloni fahéj, áfonya, žinčica, bryndza vagy egy házi tojás tojássárgája is.
Mire kell vigyázni!?
Ha a friss turmixok és gyümölcslevek jól állnak az Ön számára, akkor ez mindenképpen a helyes irány. Az ebéd vagy a vacsora teljes és rendszeres pótlása élő étellel azonban hosszú távon kérdéses. Szükségünk van bizonyos esszenciális aminosavakra, ásványi anyagokra és esszenciális zsírokra (zsírsavakra) a hatékony minőségű állati étrendből.
Ha a "nyers" irányba akarsz menni, akkor javaslom tanulmányozni a szükséges táplálék-kiegészítőket és készülj fel rá anyagilag és az élet sokkal igényesebb változatához szükséges alapanyagok kiválasztásával is. Ha két napnál hosszabb ideig elegendő kalóriát szeretne kapni a zöldségéből és gyümölcséből az agy és a test számára, akkor azokat megfelelően fel kell tölteni., ami emésztési problémákat és rossz közérzetet okozhat sok embernél. Ajánlás tőlem? Teljesen helyeslem a reggelit, a tizedet, az ólmot és a frissítőt, csak kérlek, ne rohadj meg a teljesen főtt ételeket és a gasztronómia művészetét.
5. Tiszta víz, tea, kávé és kiválasztott alkohol minősége
Az italokon belül a tisztaság, a színezékek, a mesterséges aromák vagy a hozzáadott cukor egyértelmű tendenciáját látjuk. A tiszta minőségű víz fokozatosan válik az alapjává számunkra, és néha megkóstolhatjuk friss gyümölcslével (citrom, narancs, grapefruit, lime). Ugyanakkor látjuk, hogyan a tudásnak köszönhetően a teákban található kávé és koffein ártalmasságáról szóló mítoszok fokozatosan eloszlanak. Kellemes ösztönzés és problémamentes emésztés érzése egyre többet követelt. A kávé azonban nem olyan, mint a kávé, és a pigi tea valószínűleg abbahagyta az ízét.
Az alkoholon belül nem fogunk úgy tenni, mintha nem létezne és nem része az életünknek. Úgy gondolom, hogy az adag méreg, és mondjuk meg őszintén, hogyan válasszuk ki a megfelelő bort vagy egy kiválasztott párlatot társasági alkalomra, ünneplésre vagy gasztronómiai örömre, mintsem azt kellene tennünk, mintha ez nem minket érint.
Ezért készítek egy átfogó cikket az alkoholról és eddig sok srácnak ajánlom, hogy gondolkodjon el az elfogyasztott sör vagy kemény alkohol mennyiségén. Inkább megpróbálnánk megismerni a minőségi szlovák vagy külföldi bor gasztronómiai ismereteit, amely a természet legtisztább terméke. Ilyen módon inkább az őszinte szlovák borászokat támogatnánk, alakítsunk ki pozitív ivókultúrát (örömért, nem a problémák eloszlatásáért, vagy mennyi borért, ennyi vízért) és legyünk igazi modellje a környezetünknek.
Mire kell vigyázni?!
Megtéveszteni és megvédeni, hogy olvassa el, hogy a bor antioxidánsokat tartalmaz, és hogy egy/két sör nem öl meg valakit, vagy hogy nagyapáinknak mindig volt egy csipetjük reggel és 80-as évekig éltek.
Még egyszer hangsúlyozni fogom, hogy az adag méreg! Sajnos a valóságban Szlovákiában inkább túllépjük a megadott mértéket, ezért rá kell jönnünk, hogy adót fizetünk érte. Legyen szó majomról, fejfájásról vagy másnapi gyomorról, vagy erősen romlott alvásminőségről, ha ezt elmulasztjuk, a következmények kritikusak.!
Lehet, hogy a férfiak mosolyogni fognak, de én folyton azt mondom, hogy ha Szlovákiában több kávét isznánk, mint sört, ez a nemzet máshol lenne az oktatás és a fejlődés szempontjából. És még csak nem is kell szentet játszanom, hogy néha magam se sörözzek. A különbség azonban az, hogy heti 0,5 litert vagy napi 1,5 litert iszunk. (csak 3 sör, nem…). Ráadásul, mivel megtudtam, milyen nyugtató és glutén hatású a sör rám, hogy másnap mentálisan sokkal lassabb vagyok, nagyon nem hiányzik. Inkább a kedvenc crianzámat szeretném a Ribera del Duero-tól, vagy egy teli és lédús merlotot.
Úgy gondolom, hogy ha nem közömbös az életmódja iránt, akkor a hosszú bejegyzés végéig dolgozott., amelyet az e-mailekben kapott gyakran feltett kérdéseire és bizonytalanságaira is megpróbálok megválaszolni. Összességében az életmód tudatosságának és optimalizálásának tendenciái véleményem szerint csak jó használatra szolgálnak. Ha kicsit tanulmányozzuk a dolgokat, és megrajzoljuk saját kontextusrendszerünket, akkor könnyedén elérhetjük az utat a minőségi és ízletes ételek öröméhez, ami minden bizonnyal támogatni fogja gondolkodásunkat.
Hogy hova fektetjük a pénzünket és az erőforrásainkat, rajtunk múlik. Úgy döntöttem, hogy ha tehetem, odaadom őket gazdáknak és becsületes termelőknek. Nagyra értékelem az íz minőségét és tisztaságát. Nem tudok rólad, de nem szeretem a drogokat és még a betegség egy csipetjét sem ...
- Témák az egészséges életmód és a fogyás terén
- Tippek a hagyma hagyományos és kevésbé ismert használatához, amelyeket ki kell próbálni!
- Az öt legfontosabb kipróbálandó tavaszi trend
- A 3 legjobb recept a házi mustárhoz, amelyet mindenképpen ki kell próbálni!
- Tai Chi kínai harcművészet, amely megmozgat! Miért próbálja ki