Egészséges, táplálkozásban gazdag és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk. Mozogunk, tornázunk, rendszeresen sportolunk és nem csak a megjelenésünk érdekli, hanem az is, hogyan érezzük magunkat bent. Az egészséges életmód részévé válik - nemcsak fizikailag, de szellemileg is. Tudjuk, hogy egy ilyen életmód magában foglalja különösen az egyensúlyt, amely segít és formál bennünket mindenben, amit elértünk és folyamatosan elérünk. Az egyensúly részeként bizonyos esetekben egyszerűen ellazulunk és belekóstolunk a csészébe. Akár egy barátunk születésnapját, a munkahelyi sikert, az ünnepet vagy az évfordulót ünnepeljük. Az alkohol sokunkban az élet része. A probléma azonban éppen akkor merül fel, amikor az alkoholfogyasztás összefüggésében nem tudjuk fenntartani az említett egyensúlyt, és ezt leküzdjük. Tehát hogyan lehet ötvözni az alkoholt a sporttal, mennyi az alkohol az optimális számunkra és hogyan ne vigyük túlzásba a karácsonyi ünnepek alatt, ami kopogtat az ajtón? A kérdésekre adott válaszok megmondják nekünk Monika Ludasová, fitnesz edző és motivátor, aki megnyerte önmagát, és segít megváltoztatni mások életét.

Az alkoholfogyasztást már egy ideje gyakran feltett és megválaszolatlan kérdésnek tekintik - különösen a fogyás, az egészségügyi és a sporttevékenységek kapcsán. Gyakran hallunk pozitív véleményeket egyrészt, másrészt megismerjük káros hatásait. Monika, hogy van az alkoholfogyasztás, miközben karcsú alkat marad és tényleg sportol?

Ezt a kérdést gyakran teszik fel olyan nők és férfiak, akik hozzám fordulnak, hogy edzenek vagy konzultáljanak a táplálkozásról, a regenerálódásról és az általános egészséges életmódról. Az az igazság, hogy én személy szerint teljesen kitiltom az alkoholtartalmú italokat az ügyfelektől, mert véleményem szerint és más szakértők véleménye szerint ennek az italnak semmi keresnivalója az egészséges életmód mellett. Különösen, ha egy személy a fogyás folyamatán megy keresztül, vagy éppen ellenkezőleg, izomtömeg-gyarapodáson megy keresztül.

Ha az ember csak azért akarja megtartani az alakját és edzeni, mert csak élvezi, akkor természetesen az személyes megfontolásán és prioritásain múlik. Vannak emberek, akik számára az alkohol aktív vagy még kevésbé aktív társadalmi életük szerves része. Természetesen nem veszem el tőlük, természetesen prioritások és célok kérdése.

kombinálni

A sporttevékenység előtti alkoholfogyasztás befolyásolhatja-e a teljesítményünket, vagy fordítva, sporttevékenység után befolyásolhatja a regenerációnkat?

Természetesen igen. Ha valakinek edzés előtt alkoholt kell ostoroznia, még egy sört is, akkor nincs mit keresnie az edzőteremben, a pályán, a pályán vagy egy másik sportpályán. Ez vonatkozik például a keményedésre is. Sok szívós ember, aki nem ismeri teljesen az alkohol testünkre gyakorolt ​​hatását, "bemelegítésként" iszik alkoholt. Azt azonban nem veszik észre, hogy az alkohol lelassítja az anyagcserét - így a szervek létfontosságú funkciói lelassulnak, vénáink keskenyednek, a véráramlás pedig lassabb. Szükségünk van azonban megnövekedettre, mert a test felmelegszik abban a rendkívüli hidegben. Természetesen mindez befolyásolja a fizikai teljesítőképességünket és következésképpen a regenerációnkat is.

Ezenkívül az alkohol és a testmozgás együttesen növeli a kortizol stresszhormont, amely nem tesz jót az izmoknak vagy a zsírraktárak veszteségének. Még az alkohol is csökkentheti az anabolikus hormonokat, például a tesztoszteront, amelyre az izomnövekedéshez szükség van.

Sokan belátjuk, hogy bizonyos típusú alkoholos italok sok cukrot vagy kalóriát tartalmaznak, ezért hatással vannak a testsúlyunkra. Ebben az esetben azonban alapvető különbség van abban, hogy milyen alkoholt és más összetevőkkel milyen arányban élvezzük. Tehát melyik típusú alkohol a legalkalmasabb? Mire kell figyelni?

Nem annyira az alkohol és a cukor kalóriabevitele, mint a fent említett hatások. Egyébként, ha egy kisebb rosszat kellene választanunk, akkor vodka, gin, ezüst tequila (mésszel).

Igaz, hogy ha egy személy szűkebb étrendben korlátozza a gyors szénhidrátokat, hogy szebb alakot és tisztább elmét érjen el, és a fehérjéket és zsírokat részesíti előnyben, akkor alkoholt kell adnia?

Ahogy említettem, ha egy személy fogyni szándékozik, vagy csak izomtömeget akar növelni, akkor abszolút vörös alkohol van benne - Bármi diéta oldja meg. És legyünk őszinték, ha az ember már betarthatja a diétát, elkészítheti az ételt és dobozolhatja, akkor elég erősen tagadnia kell, még akkor is, ha alkoholfogyasztásról van szó.

Hogyan néz ki, ha alkoholtartalmú italokat iszik veled? Élvezzen egy pohár minőségi bort, sört vagy más italt itt-ott, vagy próbáljon teljesen megszüntetni az alkoholt?

Attól függ, mennyi időm van. Amikor megvannak az őrült kihívásaim, amikor úgy döntök, hogy 3 hónap múlva elérek bizonyos fizikai paramétereket (bizonyos izomtömeg, bizonyos zsír%, anyagcsere életkor, a viszcelláris zsír bizonyos értékei stb.), Akkor elvileg igen ne tegyek egy cseppet sem magamba, mert konkrét célom van, és az alkoholfogyasztással semmilyen módon nem veszélyeztethetem annak elérését.

Személyes nyilvános "kihívásaimtól" eltekintve azonban többnyire csak fenntartom az alakomat és sportolok, mert csak élvezem. Most időnként borozgatok, de ezek olyan esetek, mint egy athéni nyaralás, ahol a barátommal a tenger melletti teraszon ülök, megnézzük a naplementét, és egy órán át 2 dl bort kortyolgatunk. Vagy apával ülünk, sakkozunk és egy pohár sört iszunk, ami nem gyakran fordul elő.

Ez más szintű ivás, mint amikor a csecsemők sietve elfogynak a barátaikkal, és a fekete föld alatt isznak. Ezt egyáltalán nem ismerem fel. Mint fent említettem, prioritásokról van szó.

Lassan beköszönt a karácsony, ami gyönyörű idő számunkra, tele pillanatokkal szeretteinkkel együtt - ezen ünnepek egyik fő eleme azonban az étel- és italmennyiség. Mit ajánlana azoknak, akik hajlamosak túlzásba vinni az ünnepek alatt az alkohollal? Hogyan kezeljük a családtalálkozót vagy a karácsonyi vásárokat, ahol az alkohol szinte magától értetődő?

Ha valaki úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor feltétlenül ne igyon édes italokkal. A tiszta víz citrom- vagy lime-lével ideális, de az ásványvizek, mint például a Fatra és a Magnesia is remekek, mert vannak olyan ásványi anyagok, amelyeket az alkohol a testünkből merít.

Az alkohol általában együtt jár az étellel. Van-e szerepe az alkohol fogyasztásával az étellel együtt, vagy nem mindegy, hogy mikor és mihez van nálunk egy pohár?

Természetesen számít - az alkohol nem ideális szénhidrátokkal kombinálni. Például egy pohár bor másképpen hat a testére, ha klasszikus pizzához adja, és másképp, ha egy minőségi zöldbabhüvelyes steakhez.

Mindenki tapasztalt fejfájást, fáradtságot, rossz hangulatot vagy émelygést erős alkoholfogyasztás után. Mit javasol azoknak, akik nem becsülték meg alkohollal és annak hatása teljes erővel kezdődött? Van-e valami tipp vagy trükk, amellyel azonnal "megfordulhat" egy ilyen állapotban?

A húsleves természetesen az alap, de ezt talán minden szlovák jól tudja.:-)

Az őszinte házi készítésű, több órás húslevesből származó egészséges zsírok elengedhetetlenek. Ezek a zsírok meggyógyítják a hasfalakat. A Great egy jó kávé és, mint említettem, ásványvíz vagy magnézium is.

Végül megosztana velünk egy remek tippet vagy receptet egy italhoz, amihez például karácsonykor elkényeztethetjük magunkat - teljesen megbánás nélkül?:-)

Természetesen jó friss tea csak reszelt gyömbérből, fahéjból, egy kis kurkuma és citromléből. De valószínűleg nem gondolt erre.:-)

A forralt bor szép, mert az alkohol forrással elpárolog, ezért elkészítéssel megszabadulunk tőle. Cukor helyett csak adjon xilitet, ami közönséges nyírfacukor. Alacsony glikémiás indexe van, ezért a legjobb. Szóval éljenzés;-).

Szép karácsonyt kívánok! Ne foglalkozzon felesleges dolgokkal, élvezze a pillanatot, akár családdal, partnerrel, barátokkal vagy egyedül. Mindennek megvan a varázsa, csak meg kell találnia, egy pillanatra meg kell állnia, mélyet lélegeznie és rá kell jönnie, hogy mennyi ajándék van az életben!

Köszönöm Monika az interjút és az értékes tanácsokat. Csatlakozunk a pihentető és szép karácsony kívánságához!:-)

Ha időről időre le akarja győzni a kihívást, csakúgy, mint Monika, ne felejtse el, hogy újévi kihívásunk januártól kezdődik. Legyen PREMIUM tagunk és jöjjön velünk. Alternatív megoldásként adjon valakinek egy utolsó pillanatban ajándékot, tagságot az egész évre.

Olvassa el még:

  • Irenka átalakulása: Hogyan sikerült lefogynia 13,5 kg-ot? - 2018. október 16
  • Ólom halakban, sushiban, halkonzervekben és egyebekben - a halakról a szakértővel készített interjú 2. részében - 2018. július 2.
  • Hal és tenger gyümölcsei. Minden, amit erről a témáról tudni akartál egy interjúban ITT - 1. rész - 2018. június 26

A cikk hozzáadva: 2017.12.20., És a következő kategóriába került: Vendéglátás Szerző: Dominika Pócsová