Bár a hasi fogyás a legnehezebb, nem szabad csüggedni, mert a hasi zsír megszabadulása nem csak azt jelenti, hogy jobban néz ki, hanem mindenekelőtt egészségesebb.

hogyan

Ha az öv kerülete nem megfelelő?

Szabómérővel megtudhatja, hogy derékbősége meghaladja-e a normát. Nőknél az érték nem haladhatja meg a 88 cm-t és 100 cm feletti férfiaknál. Ha nagyobb a derék kerülete, akkor öt alapszabályt kell betartania, és a zsír le fog menni!

1. Kerülje a cukrot

A cukor hozzáadása nagyon egészségtelen. Bizonyított, hogy az egyszerű cukrok (glükóz, fruktóz) egyértelműen káros hatással vannak az anyagcsere egészségére. A cukor valójában galaktóz, amely részben glükózból, részben fruktózból áll. A fruktóz nagyon nagy hátránya, hogy csak a májban metabolizálódhat, és ha ez nem történik meg (túl sok fruktózbevitel), akkor minden zsírokká alakul. Ha csökkenteni akarja az egészségtelen egyszerű cukor bevitelét, el kell kezdenie a címkék olvasását, mert még az egészségesként forgalmazott ételek is gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag a fogyás elősegítésében. 60% -kal csökkenti az étvágyat, napi 80-100 kcal-val növeli az anyagcserét és segít kevesebb kalóriát fogyasztani - akár 440 kcal naponta. Így a fehérjebevitel növelése a legjobb választás a zsírvesztéshez. Ezért próbáld meg növelni a tojás, hal, tenger gyümölcsei, baromfi és tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.

3. Igyon sok vizet

A megfelelő vízbevitel elősegíti a testben, tehát a hasban elhelyezkedő hulladék kiürítését. Bebizonyosodott, hogy a gyakran stresszes emberek derék kerülete nagyobb. A stressz rontja az étvágy kontrollálásának képességét. A kellő mennyiségű víz nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem éhséggátló hatású is. Az is igaz, hogy ha nem kap elegendő vizet, a test a biztonság kedvéért elkezdi tárolni azt, ami ismét a megnagyobbodott hasban nyilvánul meg.

4. Egyél rostban gazdag ételeket

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, mindkettő nagyon fontos a szervezet számára. Az oldható rost, más néven lágy rost, megköti a vizet önmagához, és nagyon könnyen megduzzad. A fogyasztáskor nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel. Támogatja a bél perisztaltikáját és lágyítja a székletet. Megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, hüvelyesekben, burgonyában és gombában. Az oldhatatlan rost, más néven nyersrost, vízben oldhatatlan és emészthetetlen. Felszívja a vizet, de nem duzzad. A jóllakottság érzését váltja ki és a székrekedés ellen hat. A forrás gyökérzöldségek, hántolt gabonafélék, korpa, hüvelyesek, diófélék és magvak.

5. Gyakorlat

A menü megváltoztatása nem elegendő a derék körüli nem kívánt gumiabroncsok megszabadításához. A szív- és érrendszeri testmozgást hetente háromszor ajánlott 30-60 percig gyakorolni. A HIIT vagy a tabata típusú gyakorlatok szintén nagyon jó választás, amelyek nagyon kevés időt vesznek igénybe, de nagyon hatékonyak. Két hónap múlva új karaktert fogad, amelyet mindenki irigyelni fog!

Íme 2 hatékony gyakorlat, amelyek nagyszerűek a hasi fogyáshoz:

További videotréningeket a SUPER BODY 2 otthoni edzésprogramban talál. Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.