hogy

Biztos vagyok benne, hogy nagyon jól tudja. Reggel óta egy körben vagy. Kelj fel, mosakodj meg, reggelizz, küldj utódokat iskolába, menj dolgozni, dolgozzon 100% -kal vagy annál többet, délután vegyen fel utódokat, vigye el a gyűrűket, végezzen velük házi feladatot, készítsen vacsorát, foglalkozzon házimunkával és sok gonddal . Csak este, amikor végre van egy pillanat az időre, és minden el van intézve, akkor végre leül egy kis időre. Van ideje pihenni. Aztán egy napos stressz után, amikor folyamatosan üldöz valamit és valakit, és hányszor van még ideje enni sem, kap édes íz. Hogyan lehet kijönni belőle?

Mi a teendő, ha az agy továbbítja az SOS-t?

Készítettünk néhány tippet az Ön számára, amelyek segítenek abban, hogy ne csak ellenálljon az édes estének, hanem abban is, hogy elérje azt az állapotot, amikor nem is kell semmi édeset tennie az édessel. Feltételezik, hogy valóban meg kell akadályoznia ezeket az ízeket.

Most azzal érvelhet, hogy egyszerűen nem parancsolhat és nem is parancsolhat. Igen, nagyon nehéz megtiltani az agynak, hogy azt gondolja, hogy a gyomor szívesen megtelne csokoládéval. De vannak módok megakadályozni ezeket a vágyakat, ha egész nap vigyázunk a testünkre, nem hanyagoljuk el és megadjuk neki azt, amire szüksége van. Akkor az agy nem küld SOS jeleket, édesre van szükségem, nincs elég üzemanyagom. Egyszerűen elegendő energia lesz a nap folyamán, este pedig annyira fáradt és ingerekkel teli, hogy egy dologra vágyik - az alvásra. Hogyan lehet elérni?

1. Egész nap rendszeres és kiegyensúlyozott étrend

Ne felejtse el a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendet a nap folyamán. 2,5 - 3 óránként kisebb adagokban kell enni. Ezért tegyen egy kis tizedet reggeli és ebéd + ebéd és vacsora közé. Kövesse a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott trióját is. Ideális esetben minden étkezésnek be kell tartania ezt az arányt. De nem mindig sikerül teljesen. Ezért, ha reggelihez több szénhidrátot és kevesebb fehérjét kell enni, akkor a következő étkezéskor ellenkező arányban vissza kell juttatnia a szervezetébe. Tehát tízévesen viszont kényeztesse magát több fehérjével és kevesebb szénhidráttal.

Ha rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezik, este nem lesz éhes. Napközben a test mindent megkap, ami a megfelelő működéshez szükséges. De ha nappal nem adod meg neki, akkor este egyszerűen beszél róla, amikor végre béke van. Egyszerűen ki akarja pótolni a hiányt az egész napra.

2. Délután sporttevékenység

A délutáni sporttevékenység az esti éhség és az édes íz jó megelőzését is szolgálja. Amint visszatér a munkából, érdemes kifelé futni, szabadtéri edzésre menni. A munkából haza is sétálhat, ha a távolság lehetővé teszi, és ez hatékony gyakorlatnak tekinthető. Vagy lehet egy ideig edzőterembe járni, aerobikozni, zumbázni, röviden összefoglalva, hogy olyan tevékenységet folytathasson, amely Önnek tetszik.

Mossa ki az endorfinokat, élvezni fogja a mozgást, új ingereket hoz a testébe és kellemesen el is fárad. Csak valami más és sokkal egészségesebb módon érez kellemes érzést, mint egy hűtőszekrény.

3. Szénhidrátfogyasztás és az édességek kerülése a nap folyamán

Az esti édes íz annak is az eredménye lehet, hogy a nap folyamán nem látja el szervezetét elegendő mennyiségű megfelelő szénhidráttal, és elfogy az üzemanyag. Alternatív megoldásként csak egyszerű cukrokat adott neki, amelyek ingadozást okoznak a vércukorszintben, de nem fognak kielégíteni. Mindkettő nagy hiba.

Ha lehetséges, kerülje a nagy mennyiségű egyszerű cukrot (cukorka, csokoládé, édes és fehér péksütemények, limonádék) tartalmazó édességeket a nap folyamán. Éppen ellenkezőleg, fogyasztásuk csak a vércukorszint hirtelen emelkedését és későbbi csökkenését okozza - így éhes leszel és több édességre vágysz.

Ehelyett próbáljon lassú szénhidrátokat fogyasztani, amelyek hosszú ideig táplálják, és elegendő energiát biztosítanak a testének. Ebből a szempontból a zabpehely ideális reggeli. Meg kell etetni teljes kiőrlésű kenyérrel, rizzsel, hüvelyesekkel vagy akár zöldségekkel és gyümölcsökkel is.

4. Második fehérjében gazdag vacsora megengedett

Van egy második éjszaka, gond nélkül. Ennek a második vacsorának azonban főleg fehérjékből és egészséges zsírokból kell állnia, amelyek hosszú ideig táplálják és elnyomják az éhséget. Nekik köszönhetően ízlelőbimbói édesre válnak, mert sokkal egészségesebb módon tölti meg a gyomrát. Ugyanakkor nem látja el a testet nagy mennyiségű tárolható energiával.

A legjobb második vacsora a fehér joghurt dióval vagy sajt zöldségekkel. A második vacsorát elkényeztethetik az ún baglyok, vagyis olyan emberek, akik egyik napról a másikra éjszakáznak, és késő este akarnak valamit leplezni, például csak egyéb tevékenység híján. De soha ne felejtsd el, hogy kb. 2 órával enni kell utoljára lefekvés előtt.

5. Egészséges zsírok fogyasztása egész nap jóllakottság

Annak ellenére, hogy a zsíroknak van egy kicsit rossz hírnevük, csak az életükre van szükségük. De ha napközben megeszi az egészségteleneket, az az energia, amelyet nem éget el, egyenesen a zsírraktárakba kerül. Ezenkívül a vércukorszintje ingadozni fog. Ezért, ha zsíros reggelivel kényezteti magát zsíros kenyér formájában, ebédre pedig egy kacsát káposztával és galuskával, akkor nagyon valószínű, hogy este a test megszólal, és még egy kettős bombát akar egy édes bomba. A vércukorszint csökkent, és az agy üzemanyagot követel.

Ha azonban leginkább a nap folyamán fogyaszt egészséges zsírok Az omega 3 és 6 zsírsav telítetlen savak egyensúlyát tartalmazva a vércukorszint stabil marad, és nem engedi meg magát a farkaséhségnek. Ezért ne feledkezzen meg a halakról és a tenger gyümölcseiről, a növényi olajokról és a diófélékről vagy a manduláról.

6. Este olyan tevékenység, amelyben nincs ideje az ételre gondolni

Néha fojtogatja az unalmat. Csak nincs mit tenni, de még nem akar lefeküdni. TV-t néz, és vesz egy tál cukorkát vagy chipset, amelyek gyorsan eltűnnek.

A recept egyszerű. Légy elfoglalva valamivel, ami lehetetlenné teszi számodra az ételekről való gondolkodást, vagy csak gondolkodás nélkül hülyéskedni. Például a nők elvihetnek néhány kézműves dolgot a televízióba, például köthetnek vagy horgolhatnak. A férfiak kézművességgel foglalkozhatnak. Az aktív kézi tevékenység megakadályozza, hogy a kezed után belenyúljon a tálba. Alkalmazhatja az agyat valamilyen igényesebb tevékenységgel is. Akkor egyszerűen nincs hely az ételötleteknek.