Has. Bújjon tovább egy laza póló vagy egy réteg ruha mögé, vagy tegyen valamit? Ha a második lehetőséget választja, jó választás! És megmutatjuk, hogyan. Gyakorold a legjobb hasi gyakorlatokat profi edzővel és abszolút mesterrel a fitnesz bikiniben 2012-re, Maggie Kažimírovával.

4 gyakorlat a hason

Gyors összefoglalás az elején. Lássuk 4 gyakorlat összpontosított az egyenes hasizmokon, hanem a test középpontján lévő CORE-on is. Ne felejtsen el melegíteni edzés előtt, bemelegedj és gyere.

1. Feladat: Fekszünk a szőnyegen, behajlítjuk a térdünket és derékszögbe tesszük őket. A tippek felfelé mutatnak. Nyomja a hátlapot a betéthez, hogy ne legyen hézag a hát és a betét között. Finoman a combunkba nyomjuk a kezünket. Lassan tegye az egyik sarkát a földre, és tegye vissza. A második sarok következik. Így váltakozunk, folyamatosan a hátunkat nyomjuk a szőnyegbe.

lehet

2. gyakorlat: Leülünk, a lábujjak felfelé mutatnak, kivágjuk a hátunkat és egyenes háttal az egész törzsünkkel visszamegyünk. Kezünket kinyújtjuk magunk előtt, a lapockákat egymáshoz toljuk, a vállakat pedig lefelé. Egyenként emeljük fel a kezünket az inverteren.

3. gyakorlat: Tettük az alkarunkat és a térdünket. Megerősítjük a hasat, hogy az ne essen le. A hátunkat felfelé toljuk (a hátunkon egyensúlyozzuk a lordózist, mintha macskát szeretnénk csinálni). Többször megismételjük.

4. gyakorlat: Támasztjuk a karunkat, megerősítjük az egész testet. A fejünk nem esik le, hanem a gerinc meghosszabbításában van. A térdét könyökig húzzuk, a második vagy kettőt ebben a helyzetben tartjuk, és a térdét visszahelyezzük.

Edzés után ne felejtsen el szánni még néhány percet nyújtás.

És most az ígért videotréning a hason

Készítsen elő egy edzőszőnyeget, kapcsolja be a PLAY-t és menjen érte.

Gyere el az újévi fogadalmaiddal

Figyelmeztető figyelmeztetés! Tetszik neked ez a videó, és magaddal szeretnéd végig gyakorolni? A kezdeti bemelegítéssel, három sorozatban, a végső nyújtással és Maggie jó tanácsaival is? Vagy még jobb: szeretne ilyen videókra minden nap? Akkor te vagy hozzon létre egy fiókot a fitshaker.sk oldalon!

Várja egészségesebb és szebb testét, és kövesse most:

Vessen egy pillantást ezekre a gyakorlatokra is:

  • Gyors vegán palacsinta tej és tojás nélkül, csak 4 összetevőből - 2021. január 11
  • Kevés ideje van edzeni? Van megoldásunk! - 2020. július 13
  • HIIT VIDEÓKÉPZÉS: Láb-, fenék- és combgyakorlatok Olinka profi edzővel - 2019. április 30.

A cikk 2016.01.08-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Lucia Švaral