vagy

Az utolsó részben a test alkalmazkodóképességéről és az anyagcseréről beszélünk, és néhány ajánlást fogalmazunk meg, amelyeket be kell tartanunk az étrendváltás egyik formájának kiválasztásakor. Az előző részekből már tudjuk, hogyan működik testünk, milyen hatással van az alapanyagcsere és az izomtömeg a fogyásra, milyen kalóriák vannak, és miért van szükségünk minden tápanyagra a megfelelő működéshez.

A test egy csoda

Arra is kíváncsi, hogyan lehetséges, hogy az emberek a világ más részein messze nem férnek hozzá minden tápanyaghoz, amelyekről széles körű vitákat folytatunk, és mégis normálisan működnek, nem keresnek semmit és teljes mértékben élnek. A test egy csodálatos mechanizmus, amely egyszerűen megszokja mindent. Az emberi alkalmazkodási mechanizmusok hihetetlenek. Körülbelül 4-5 nap elteltével a drasztikus étkezési módszerek (például zsír- vagy szénhidrátmentes diéták) megszűnnek hatni, és a test megtalálja a másik módját a szükséges energia felvételére. Néha bejut a zsírraktárakba, de gyakran az izomtömegbe is - például amikor drasztikusan csökkentjük a szénhidrátbevitelünket, a test rájön, hogy "nem lesz" annyi izma, hogy működjön, és ezért elkezdi őket kimeríteni.

És itt egy alapvető problémához érkeztünk. Ha olyan étrendet írunk elő, amely megfelel a napi bevitt kalóriák számának, de nem felel meg a szervezet táplálkozási szükségletének (és annyi megvitatott szénhidrátról beszélünk), a test nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken, mert nem lesz mit táplálnia. Ha továbbra is gyakorolunk és nincsenek izmaink a regenerálódáshoz, paradox módon olyan állapotba kerülhetünk, amikor nemcsak az izomtömeg kimerül, hanem az alapanyagcserét is csökkentjük, mert a test egyszerűen nem lesz képes táplálni (és nem lesz ). Fontos felismerni, hogy a tényleges zsírégetés energiát teremt a test számára, de nem táplálékot!

Az étrend csökkentésével vagy a kalóriabevitel csökkentésével csökkentjük az alapanyagcserét. Az izomtömegnek pedig mindig van köze hozzá. Ha olyan étrendet állít be, amely még az alapanyagcserét sem fedi, akkor mi lesz egy testtel, amely sokáig ilyen táplálkozási stresszben él? Az alapanyagcsere csökken, az izmok gyengülnek, és amint visszatérünk a régi étkezési módhoz, kilók és még sok más van.

Hogyan működik a jo-jo effektus

Az étkezés kezdeti módjával elérünk egy bizonyos határt, amikor a test alkalmazkodik a nálunk meglévő jövedelemhez. Hízunk, hízunk, majd a súly stabilizálódik. Ez nem azt jelenti, hogy jól étkezünk, csak azt, hogy a test elérte azt, amit a jelenlegi étrend hozhat. És akkor megváltoztatjuk az étrendet (és nem pontosan), és elkezdünk fogyni. A zsírkilókkal egy időben azonban az izomtömeg is eltűnik, és az anyagcsere lelassul. Aztán amikor elérjük az álomsúlyunkat, akkor újra úgy kezdünk enni, mint korábban, és nem híztunk. De megváltoztattuk a kiindulási feltételeket, a test nem tud megbirkózni a megnövekedett jövedelemmel, mint korábban, ezért egyre hízunk, és akkor is kissé túllépünk az akkori rekordunkon.

Tehát mi az IGEN?

Készülj fel, hogy nem fog gyorsan menni. Az első fontok viszonylag gyorsan lemennek, de mindegyik egyre több erőfeszítésbe kerül. De ez jó, mert a test egyszerűsíti folyamatait

A drasztikus intézkedések rendben vannak, ha kezdetben motivációként vezetjük be őket. Ez akaratunk próbája lehet, az egészségtelen ételek elhagyása. nem szabad feleslegesen zavarni a testünket. Több mint egy hétig a legtöbb esetben még mindig értéktelen, mert a test kezd hozzászokni - és alkalmazkodni. És ezúttal nem jó értelemben.

Szerezd meg a csapágyadat. Ne ragadjon le mások tapasztalatairól (akár valós, akár reklám). Bár az alapok mindenki számára egyformán működnek, a hormonszint, az életkor, a genetika és más tényezők fontos szerepet játszanak - és csak azért, mert valaki 20 kg-os diétával fogy, még nem jelenti azt, hogy ennyit vagy annyit fogy. Jó, ha alapvető áttekintést kap az ételről és a fizikai folyamatokról, valamint a fizikai állapotáról. (Vannak olyan mérési módszerek a test állapotának és a bazális anyagcserének a meghatározására, amelyeket gyakran fitneszközpontok vagy táplálkozási tanácsadó központok nyújtanak konzultációval együtt).

Annak alapján, hogyan eszel most. Mivel a normális étkezés - diéta - modellje a normális étkezés közvetlen út a jo-jo hatáshoz. A jelenlegi étrendhez képest minden jobb változás számít! És ezeknek a változásoknak nem kell azonnal nagynak lenniük.

Állandó változások. Ami segít fenntartani a testsúlyunkat és a megjelenésünket, azok tartós változások. A menüben, az edzésprogramban. Ahogy mondani szokták - könnyebb formába lendülni, mint megtartani . Találj egy étkezési módot, amelyről azt mondhatod, hogy egész életen át hallgat. Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és amit kibír.

Színes gyakorlat. Nemcsak a változatos étrend, hanem a változatos testmozgás is alkalmas a test formálására. Mint fentebb írtuk, a test megszokja, ezért ne hagyja abba a meglepést új gyakorlatokkal, tevékenységekkel (például csak egy sétával is) és olyan terhelésekkel, amelyeket még nem szokott meg.

Ne aggódj miatta. Az egészséges élet szórakoztató. Amikor kidobjuk azt a meggyökeresedett gondolatot, miszerint a fogyás kényelmetlen, hogy ez csak a visszafogottság és a stressz, rájövünk, hogy valójában önmagunkért, egészségünkért, energiánkért és az örömért tesszük, amit másoknak átadhatunk. Minél jobban érezzük magunkat, annál több dolgot akarunk üzletelni, annál több dologban van erő és lelkesedés.

Kényeztesse magát. A megbánás az egyik legnagyobb akadály a fogyásban. Sokan nem élik túl, mert általános paradigma, amely őszintén vagy egyáltalán nem. De ez nem igaz. Ha általában eszünk egy darab süteményt minden nap, akkor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk, elkezdünk fogyni és egészségesen élünk, mi a helyzet azzal, hogy amúgy is egyszer-egyszer kezeljük vele? Még mindig sokkal, de sokkal jobb lesz, mint korábban volt, de nem?