Tippek, amelyek segítenek a test átalakításában. Használja ki előnyére ebben a 21 napos edzésben.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Egy hét 1

Képzési napló írj egy edzésnaplót, amelyben megírod az ismétlések sorozatának súlyát, érzéseit és céljait, amelyeket el akarsz érni

2 sorozat 8-12 ismétlést a testmozgáshoz hetente kétszer + 25-30 perc kardió. Egy ilyen kombináció nagyban felgyorsítja a fogyást vagy a test átalakulását.

Pihenés és jó étel, ne hanyagold el az alvást, ez csökkenti az energiádat, a jól egészséges ételek energiát adnak a testmozgáshoz, edzés után ehetsz.

Az edzésen heti 3 alkalommal 8-12 ismétlés után 3 sorozatot adsz hozzá. Kardio 35-45 perc hetente ötször. Kezdje a kardióval az edzés első napján.

3. hét

Ne add fel! a ciklusnak véget kell vetnie, természetesen fáradtnak érzi magát, de ha nem voltál semmi, folytatod, akkor csak 7 nap. Fejezz be mindent

3 sorozat edzése 15-20 ismétléssel hetente háromszor és 45-50 perc kardió. Edzés előtt vegye be a kardiót.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

átalakulást

Gratulálunk, lefogyott a felesleges kilója, megszerezte az erőnlétet és az erőt, a teste erősebb. Tartson egy kis szünetet ezen a héten.

Ne engedje be a diétát, fogyasszon egészségeset. A hét után elkezdheti az edzést, de nem ugyanezt az edzést, hanem jobb, ha másikat választ.

Használhatja az AB edzés hasi edzés sémáját:

vagy egész test:

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->