Hogyan lehet lefogyni lépésről lépésre járva
A függőleges járás az egyik olyan jellemző, amely megkülönbözteti az embereket más állatfajoktól. A sigmoid gerincnek köszönhetően képesek vagyunk a test felső felének súlyát áthelyezni a medence és a csípő ízületeire, stabilan állni és hosszabb távolságokat megtenni.
OLVASSA EL:
A lehető leggyakrabban élnünk kell ezzel a tipikusan emberi kiváltsággal -a gyaloglás a legtermészetesebb mozgás számunkra, ingyenes, mindenhol járhat, erősíti egészségünket és állapotunkat, segít a hátfájás ellen, de felesleges kilókkal is segíthet.
A gyaloglás olyan mozgás, amely végigkísér bennünket. A kisgyerekek körülbelül egy évig tanulnak járni, majd gyakorlatilag nem állnak meg. Csak a kötelező iskolalátogatás miatt csökken a tevékenységük, a gyerekek kénytelenek hosszú órákat tölteni ülve, és az egyszerű gyaloglás megszűnik annyira szórakoztató és természetes számukra - és azokról a felnőttekről, akik életüket irodai székeken és kanapékon töltik szoba, nem is beszélve.
Fedezze fel újra a gyaloglás örömét, azt a csodálatos képességet, hogy könnyedén megváltoztathatja a lábát és helyenként mozoghat, erősítheti edzettségét és lefogyhat.
Merítsen ihletet ezeknek a tippeknek a megtételéhez:
Menj mindenhova - ne vásároljon apró vásárlások esetén, és ne rövidítse meg tömegközlekedéssel a közeli postahivatalt. Munkába menet, szálljon le korábban az állomáson, és gyalogolja a hátralévő távolságot. A metró mozgólépcsői és a bevásárlóközpontok mindig a saját útját járják. A gyaloglás lehetősége mindenütt megtalálható, ezért vegye igénybe. Bár a gyaloglás időigényesebb, a határozott alkat és a karcsú test mindenképpen megéri!
A jó dolgot csinálni - egyenesítse ki a hátát, emelje fel a fejét, tartsa az állát a talajjal párhuzamosan, húzza a köldöket a gerincig, és ne hajlítsa meg nagyon a csípőt. Nehéz táska hordozása közben forgassa el a karjait, hogy ne csavarjanak feleslegesen, és ne terhelje túl a test egyik felét. A helytelen testtartás járáskor nagy károkat okozhat a gerincben, a csípőben és a térdben. Gondoljon hát egyenes hátra, akár kenyérre megy, akár egy egész napos túrára.
Gyorsan menni - hogy zsírsejteket égessen gyaloglás közben, az aerob pulzus tartományban kell mozognia legalább 45-60 percig. Ezt úgy teheti meg, hogy gyorsan halad, és ha lehetséges, felfelé. Nem kell mérnie a pulzusát, de olyan gyorsan járjon, hogy gyengéden lélegezzen, de nem éri el a lélegzetét, mint a szárazföldi hal.
Használd a karjaidat - amikor bevonja a test felső felét a gyalogos edzésbe, megnöveli a pulzusát, hogy a test gyorsabban kezdjen égni, de erősíti a törzs és a kar izmait is, amelyek egy kicsit tétlenek egy normál séta során. Vagy vásároljon speciális sétabotokat, vagy csak hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és segítse őket a mozgásban.
Kapcsolja be a hasat - rögtön az elején húzza be a hasát, és tartsa szilárdan a séta során. Ez nemcsak erősíti és védi a csípőt, hanem erősíti a hasi izmokat és serkenti a belső szervek működését. Sétálás közben mindig rögzítse a hasát a kilégzéssel, és lazítson a lélegzetével. Hosszabb utakon a test közepének erőszakmentes megerősítése is kellemes és hasznos időtöltés.