fogyni
Ön egyike azoknak, akiknek vannak plusz fontjai? Szeretne lefogyni, de nincs ideje rendszeresen sportolni. A fitneszközpontok látogatása soha nem vonzotta Önt, és nem dönthet rendszeresen kerékpár vagy görkorcsolya mellett. De ne ess kétségbe !

Séta olyan fizikai tevékenység, amelyet rendszeresen végez minden nap. Nem kell rá kényszeríteni, ez mindenki számára természetes. Ha tudja, mennyit kell sétálni és hogyan kell enni, akkor a testsúlya idővel garantáltan csökken.

Sokszor van választása. Menjen autóval a boltba, vagy gyalogolja el azt a néhány száz métert? Hívja a liftet, vagy lépcsőn menjen a második vagy a harmadik emeletre? Általában hajlamosak vagyunk megkönnyíteni a dolgokat, és egyszerűbb alternatívát választunk. Ha azonban megfelelő motivációval rendelkezik, és tudja, hogy erőfeszítései meghozzák gyümölcsét, idővel automatikusan az utóbbi lehetőséget választja.

De hogyan lehet ezt elérni ?

Számolja meg a kalóriákat

A siker alapja a kalóriaszámolás. Ha fogyni akar a testzsír és sportolni szeretne a fitneszközpontokban történő futás vagy erőnléti edzés helyett, nem kerülheti el. Szerencsére ma már számos kellemes technológiai segédeszköz létezik. Meg kell próbálnia kevesebb kalóriát fogyasztani étrendjében, mint a napi fizikai aktivitása során. Kövesse ezt a tervet:

Sétáljon és hasonlítsa össze

A hatékony fogyás érdekében próbáljon különbséget tenni az étrendben elfogyasztott kalóriák és az egész nap járással töltött kalória között. 500-1000 kalória. Kb. Hetente súlycsökkenés 0,5-1 kilogramm zsír.

Ezt a kalóriadeficitet úgy is elérheti, hogy egyszerűen korlátozza az étel bevitelét úgy, hogy az alacsonyabb legyen a kiadásoknál, és ne gyakoroljon. De akkor fennáll annak a veszélye, hogy a testzsír mellett elveszíti az izmait. Ezenkívül maga a diéta lelassítja az anyagcserét, és idővel lassabban fog fogyni. Éppen ellenkezőleg, a gyaloglás felgyorsítja az anyagcserét, és ugyanakkor nagyobb energiafelhasználást biztosít. Izmaid nem vesznek el a zsírral együtt, hanem megerősödnek. A zsírkészletek rendszeresen és fenntartható módon kimerülnek.

Ha naponta sikerül rendszeresen járnia, nyugodtan megfeledkezhet a fitneszközpontokban végzett erőfeszítésekről. A rendszeres séta kellemes ritmikus gyakorlat, amely erősíti az izmokat és tisztázza az elmédet.

A fitneszszakértők szerint körülbelül egy nap kell tennie 10 000 lépés. A lépésszámláló használata nem jelent problémát számodra, hogy naponta nyomon kövesse ennek az értéknek az elérését. Napközben megtudhatja, hogy eléggé vagy messze jár-e ettől a határtól, és a nap hátralévő részében többet kell gyalogolnia. Ha az elején túl sok 10 000 lépés van az Ön számára, akkor állítson be egy kisebb célt, és fokozatosan növelje azt. Hamarosan kiderül, hogy a borjaid reggelente fájnak - ez annak a jele, hogy a gyaloglás megnövelte a fizikai aktivitásodat, és elkezdtél rendszeresen sportolni.

A 80 kilogrammos személy óránként 170 kalóriát égethet el, miközben élénk sétával jár. Minél könnyebben égeti meg őket kevésbé, annál nehezebb ellenkezőleg. De a sebesség valóban nem fontos. Mindenekelőtt próbáljon minél többet és rendszeresen járni minden nap. Ha inkább a lassabb tempót kedveli, járjon kicsit tovább, vagy állítson be magasabb napi lépések számát.