Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor az első dolog, amire figyelned kell, nem a diéta és a testmozgás. Ez az anyagcseréd.
Ismert, hogy az alapvető létfontosságú funkciók biztosításáért felelős bazális anyagcsere több kalóriát éget el, mint a nehéz testmozgás. Ezért kell erre koncentrálni.
Ma 7 egyszerű lépést tárunk fel, amelyek biztosítják az anyagcseréd felgyorsulását.
Így képes lesz több kalóriát égetni anélkül, hogy módosítania kellene az étrendjét, vagy el kellene kezdenie egy kemény edzést az edzőteremben vagy az edzőteremben.
- Igyál több vizet
Ha nem iszik elegendő vizet, a test kevesebb kalóriát éget el, a máj pedig keményebben dolgozik a hidratációs egyensúly helyreállításán.
Azonban csak tiszta vizet igyon, édesített ásványi anyagokat vagy gyümölcsleveket ne. Az egyetlen kivétel a cukrozatlan zöld tea.
- Egyél bioélelmiszert
Óvatosan válassza az ételt. Mondj nemet a géntechnológiával módosított élelmiszerekre és az antibiotikumokkal és növekedési hormonokkal teli termékekre.
Ezek az anyagok megterhelik a testet, a méreganyagok zsírokban történő tárolását és a súlygyarapodás serkentését okozzák. Ezenkívül lassítják az anyagcserét.
- Szokja meg, hogy reggel korán kel
A napfény befolyásolja az anyagcserét és az energiafogyasztást.
A kora reggeli kelés segít a testének jobban szabályozni a biológiai folyamatokat, amelyek közvetlenül függenek a nappali és az éjszakai ciklustól.
- Egyél olyan ételeket, amelyek támogatják az anyagcserét
Tartalmazza például a tojásokat az étrendjébe. Fontos fehérjéket, valamint ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek részt vesznek a zsíranyagcserében és az izomépítésben.
Megadják azt a vasat is, amelyre szükség van a hemoglobin előállításához a szervezet oxigénellátásához. Az oxigén az energiatermeléshez szükséges alapanyag.
Végül a petesejtek jódtartalma támogatja a pajzsmirigy aktivitását, amely a gyors anyagcseréhez szükséges hormonokat termel.
- A fizikai aktivitás növelése (nem feltétlenül testmozgás)
Még egy olyan általános tevékenység is, mint a séta, elősegíti az anyagcserét és a fogyást.
Ez a szövetek jobb oxigénellátását, valamint a zsírok és cukrok energiává történő gyorsabb átalakulását eredményezi.
A testmozgás, a saját magának szükséges kalóriaigény mellett, jelentősen felgyorsítja az általános anyagcserét.
- Rendszeresen fogyókúrázzon
A rendszeres étrend biztosítja, hogy a test ne tárolja a kalóriákat zsír formájában későbbi felhasználás céljából.
Ez gyakran történik a kalóriabevitel hirtelen és drasztikus csökkenésével a csökkentő étrendek során, ennek következtében jojó hatással.
Javasolt emelni az egészséges zsírok, például az avokádó vagy az olívaolaj arányát, és csökkenteni a cukrokat tartalmazó ételeket. Azonban nem teljesen, mert az agyi aktivitás elnyomásához vezetne.
- Kerülje a stresszt
Ha gyakran stresszel jár, és soha nem engedi a testnek a kilégzését és ellazulását, lelassítja az anyagcserét.
Tanuld meg ellenállni a stressznek, és tanulj meg módszereket a stressz enyhítésére. Például légzőgyakorlatok, jóga vagy meditáció segítségével.