sportolni

A rendszeres sportok egészségünknek, szívünknek és agyunknak kedveznek, ugyanakkor bizalmat is jelentenek. Minden kifogás azonban gyakran célszerű holnapra halasztani: fáradtak vagyunk, vagy a sporteszközök túl drágák.

Hogyan szabadulhatunk meg ezektől a végtelen kifogásoktól és sportolhatunk? Íme néhány módszer a testmozgás pillanatainak élvezetére - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

Légy kreatív

A saját egészségére fordított idő megtalálásának prioritást kell élveznie. Például nincs ideje napközben, és késő este fejezi be a munkát? Kelj fel fél órával korábban, és gyalogolj minden nap. Használja ki a kisebb szüneteket a nap folyamán, csak szükség esetén használja az autót, tűzzen ki konkrét célokat.

Találj egy barátot

Egyes gyakorlatok unalmasak lehetnek, különösen, ha magunk csináljuk. Nem mindenki szereti a futást vagy az úszást, de sok olyan tevékenység és sport létezik, amelyet csoportosan lehet futtatni. Válasszon egy kedvelő sportot, és vonja be a barátokat és a családot, különösen a szabadtéri tevékenységekbe. Ha csoportosan sportolunk, az segít abban, hogy ne veszítsük el a motivációt.

Kezdje otthon

Ha nem érzed jól magad az edzőteremben, mert még nem vagy alkalmas, kezdj el otthon tornázni. Az idő múlásával megszerzi az alkalmasságot és az önbizalmat, és emellett előnyös lesz a szívének.

Állítson be kis célokat, és ne lassítsa erőfeszítéseit

Nem mindig győzzük le a lustaságot. Tegyen minden nap kis reális célokat, tervezze meg fizikai aktivitását, mintha ez fontos munka lenne, különösen arra az időszakra, amikor jobban érzi magát energiával. Ha nehéz célokat tűz ki, növeli a motiváció elvesztésének kockázatát. Kezdje éppen ellenkezőleg, kis adagokkal, például sétáljon a környéken, vagy lépjen fel egy emeletet lépcsőn. Kérjen barátok és családtagok bátorítását és támogatását, és jutalmazza meg önmagát, ha eléri a célját. Ez segít abban, hogy ne adja fel és ne adja fel, ha fáradtnak érzi magát: a fáradtság nem múlik el, amikor a kanapén fekszik, éppen ellenkezőleg, növekszik. A fizikai aktivitás során leküzdi a fáradtságot, javítja az alvás minőségét és több energiával rendelkezik.

Soha sincs túl késő

A betegség vagy az a tény, hogy egyszerűen nem az a típusú sportoló, oka lehet a testmozgás elhagyására. Ezekben az esetekben jobb orvoshoz fordulni, és az életkornak és az erőnlétnek megfelelően kialakítani egy megfelelő edzésprogramot. Soha nem késő nekünk elkezdeni a sportot vagy visszatérni a sportoláshoz. Kezdjen apró célokkal, és siettetés nélkül érje el azokat, hogy a testnek legyen elég ideje megszokni a fokozott aktivitást.

Sok sport és fizikai tevékenység semmibe sem kerül

A mozgáshoz és a fizikai aktivitáshoz nem kell sportolni vagy fitneszbe jelentkeznie. Otthon a saját testsúlyoddal tornázhatsz, kint sétálhatsz a barátaiddal és a kollégáiddal, léphetsz a lépcsőn és elkerülheted a liftet, parkolhatsz a munkahelytől távol és a lehető legkevesebbet használhatod az autót. Ez nem azonos a sportolással, de kerüli ezt az ülő életmódot.

A családon belül a fizikai tevékenység a legkellemesebb

Programozzon egy olyan mozgalmat, amelyben a család részt vesz, mozogjon a gyerekekkel a hétvégén, kerékpárral vagy gyalog. Ha a család még nem szokott mozogni, emlékeztesse őket a rendszeres testmozgás előnyeire. És amikor a családtagok nem osztják az ön fitnesz iránti lelkesedését, megkéri őket, hogy legalább tartsák tiszteletben.

A tudósok megosztottak a reggelin

A táplálkozási és táplálkozási szakemberek szerint egy szabály érvényes: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és semmilyen körülmények között sem szabad kihagyni. És a mondás még mindig érvényes: egyedül reggelizni, ebédet megosztani egy barátjával és vacsorázni az ellenségnek. A reggeli az anyagcserénk felgyorsításával segít a fogyásban. A reggeli ételek megakadályozzák, hogy az éhségnek engedjük magunkat és a kísértésnek, hogy a nap folyamán valami ennivalót együnk; ez csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt. A nap első étkezésének jelentőségével kapcsolatos kétségeket azonban Flavia Cicuttini, az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem több tanulmánya is táplálta - írta a Corriere della Sera olasz napilap.

A testsúly és az anyagcsere változásait vizsgáló 13 tanulmány elemzése kimutatta, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, átlagosan fél kilogrammal súlyosabbak, mint azok, akik reggeliznek. Aki reggelizik, nem eszik kevesebbet a nap folyamán, hanem éppen ellenkezőleg, napi 260 kalóriát fogyaszt. Az anyagcserét illetően úgy tűnik, nincsenek nagyobb különbségek azok között, akik reggelivel kezdik a napot, és azok között, akik kihagyják őket. Egy 2016-os tanulmány azt is kimutatta, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli étkezés elhagyása súlygyarapodáshoz vagy lelassuláshoz vezetne.

Tehát hol van az igazság? Több tucat tanulmány kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres reggeli a legjobb stratégia a megfelelő testtömeg fenntartása és az elhízás kockázatának csökkentése érdekében. A reggeli növeli az általános jóllakottság érzetét, és lehetővé teszi a nap folyamán a testbe juttatott energia mennyiségének ellenőrzését és korlátozását.

Az ételválasztás is fontos. Egy több mint 5000 huszon- és harminckilenc év közötti emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik gabonaalapú termékeket fogyasztanak, 22 százalékkal kisebb az esélye az elhízás kialakulására, mint azoknak, akik nem. Egy másik, 12 377 emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik rendszeresen esznek gabonaféléket, a testtömeg-index (BMI) lényegesen alacsonyabb.

Flavia Cicuttini azonban óvatosságra int. "A mai adatok nem utalnak arra, hogy a reggeli belefoglalása hasznos súlycsökkentő stratégia. Bár a rendszeres reggelinek más jelentős hatásai is lehetnek, legyünk körültekintőek annak ajánlásával a fogyni vágyóknak, mivel ennek ellenkezője lehet. Nincs bizonyíték arra, hogy azt javasoljuk az embereknek, hogy változtassanak étkezési szokásaikon az elhízás megelőzésének eszközeként "- mondja Cicuttini.

Egyes kutatások szerint kiderült, hogy aki rendszeresen reggelizett és elkezdte kihagyni a reggelit, lefogyott. Azok pedig, akik nem reggeliztek rendszeresen és elkezdtek reggelizni, szintén lefogytak. Tehát hol az igazság?

Ha már túlsúlyos és hozzászokott a bőséges reggelihez, akkor a reggeli kihagyása után fogyni fog, mert ez csökkenti a teljes energiafogyasztást. Ha már túlsúlyos és csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán, akkor előnyös, bár jobb, ha kihagyja a vacsorát, mint a reggelit. De sok múlik azon, hogy minek reggelizünk - mondja Andrea Ghiselli, az Olasz Táplálkozási Társaság elnöke.

Minél kevesebbet eszünk ma reggel, annál jobban éhezik a test ebédidőben, és megpróbálja kompenzálni a hiányzó kalóriákat. A megfelelő reggeli ezért fontos a megfelelő súly megőrzéséhez, a koncentrációhoz és a testmozgáshoz. A fejlett országok lakosságának körülbelül egyharmada szokta kihagyni a reggelit. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden túlsúlyos ember számára előnyös lehet a reggeli kihagyása. Nincs egyetlen stratégia a fogyáshoz: egyesek számára a reggeli elhagyása megakadályozhatja másokat, míg mások számára előnyös lehet a rövid koplalás, de az ideális súly megőrzéséhez nincs jobb, mint a kiegyensúlyozott mediterrán étrend.