hogyan

Az ablakok mögött szürke, száraz, eső és a meleg napsugarak láthatók. Legtöbben észrevettük, hogy a rossz idő befolyásolja a hangulatunkat. Ősszel és télen végtelenül hosszú éjszakákon azonban sokkal hangsúlyosabb. Mi van vele? Felidézhetjük egy népszerű meteorológus mosolygós tanácsát, aki ajánlotta a napot a lélekben és folytatta fürödését, vagy van néhány eszközünk, például a rossz időjárás, hogy aktívan elhajtsunk?

Mint professzionális táplálkozási márka, kezdjük a szokásos módon az étellel. Tartsuk magunkat a NATURHOUSE tanácsadó központokban elsajátított alapvető szokásokhoz, amelyek tanácsaikat a mediterrán menü elveire alapozzák, és mindig jobban járunk. 2010-ben megjelent egy tanulmány, amely ezt bizonyította mediterrán diéta segít megelőzni a bánatot és a depressziót. Ugyanez a tudományos csoport azt is megállapította, hogy a gyulladásos nyugati ipari feldolgozott étrend iránti hajlandóság a mediterrán lakosság bizonyíthatóan magasabb depresszió kockázatával jár. 2015-ben egy másik tanulmány megerősítette, hogy olyan gyorsételek fogyasztása, mint pizza, hamburgerek, sült ételek, sült ázsiai tészta és más ipari étrend növelte a serdülőkorú lányok depressziójának kockázatát.

Ha úgy érzi, hogy a helyzet elviselhetetlen, és mielőbb új antidepresszánsokat szeretne felírni, állítsa le. Számos jelentés szerint a természetes anyagok aktívan stimulálhatják a pszichét. Például tudta, hogy két marék kesudió ugyanolyan adag antidepresszánsokat tartalmaz, mint az egyik leggyakrabban felírt antidepresszáns? Egy nemrégiben publikált tudományos tanulmány azt is kimutatta, hogy a kurkuma magasabb antidepresszáns hatású, mint ez a gyógyszer. Mit szólnál cukrozatlan fűszeres kakaóhoz, egy teáskanál kókuszolajon pörkölt és kókusztejjel hígított kurkumához? Ne essen kétségbe, ha nem talál kurkumát a fűszeres állványában, kezdetben pirítsa meg a curry-t. Ha chilit és fekete borsot tartalmaz, még jobb. Ezek az összetevők növelik a kurkuma hatóanyagainak felszívódását.

Az a tény azonban, hogy a diófélékről kimutatták, hogy javítják a pszichét és támogatják az agyműködést, még nem jelenti azt, hogy ellenőrizhetetlenül nagy adagokban fogyasztanánk őket. Egyrészt felébredhet a legközelebbi kórház epehólyag-osztályán, és túlzottan magas energiaadagokkal is kiválthatja az újévi depressziót. Ugyanakkor ehet egy marék vagy 30 g diót (kb. 200 kcal). Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek a hormonrendszer újjáépítésében, kordában tartják az éhséghormonokat, növelik a jóllakottságot és az elégedettséget, és annál inkább ragaszkodnak az étrendhez. Nem hiszed? Egy tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik ragaszkodtak a szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és másokat, akiknek diétájuk mellett dió is volt. És találd ki, ki fogyott többet: biztosan tudod, hogy ők voltak azok, akik ennek az egészséges finomságnak eleget tettek.

Titkos ütőkártyám a rendszeres kisebb adag vad lazac. A halgazdaságokban tartott halaktól eltérően őszinte adag omega-3 telítetlen zsírsavakat talál, amelyek pozitívan működnek az agyadban. Kiegészítse őket dióból, chia magból, szederből, őrölt lenmagból vagy sacha inchi olajból származó növényi omega-3 savakkal.

Ha Ön azok közé tartozik, akik hajlamosak az őszi melankóliára, valószínűleg nagyobb adag B-vitaminra van szüksége. Abram Hoffer sikeresen felírt nagyobb dózisú niacint és B-vitaminokat a mentális rendellenességek lehetőségére. Használjon legalább egy kapszulacsomagot ősszel és tavasszal MIVINAT Mega B 100. Ha C-vitamint ad hozzájuk, növeli az epinefrin termelését, ami aktívan, éberen tartja Önt, nagyobb vágyakozással viselni a mindennapi élet nehézségeit.

Az egészséges táplálkozás magában foglalja az egészséges szórakozást. Jutalmazza meg magát egy masszázzsal illóolajokkal. A súlyosan beteg betegek szorongását és depresszióját bergamott-, levendula-, ilang-ilangolaj-masszázsokkal sikerült sikeresen eloszlatni.

Az egész napos ülés helyett próbáljon rendszeresen mozogni, akár bent, akár szabadban. Menjen gyakoribb sétákra, például a tömbház körül. Meglátja, hogy egy leheletnyi friss levegő mit okoz az embernek! Ha például van kertje, csak szánjon egy pillanatot arra, hogy elfelejtette-e metszeni a rózsákat, temetni néhány levelet, fellazítani a talajt, ahol nyáron nem jutott el. A kertészkedés egy bevált terápia a depresszió csökkentésére, az érzelmi, kognitív és érzékszervi funkciók javítására, a társadalmi részvétel, az egészség, a kiteljesedett élet érzésének és az elégedettség növelésére.

Ha a városban él, csomagolja össze a dolgait, és vegyen részt a legközelebbi jógaórán. A jógának való elkötelezettség mindössze egy hónapja után jelentősen megemelheti a hangulatát és növelheti immunitását.

Inkább télen ragaszkodik egy meleg kandallóhoz, és irigyli az alvó medvéket? Irányított relaxációt gyakorolhat szobájában képalkotás és meditáció bevonásával, mivel ez akut depresszióban szenvedő betegeknél is bevált. Ha ilyet nem mersz csinálni, legalább játssz szép zenét. A zene és annak hallgatása nagyon hatékonyan csökkenti a depressziós tüneteket felnőtteknél. Készítsen például egy csésze jó kamilla teát hallgatáshoz. A kamilla és illóolaja mind a szorongás, mind a depresszió ellen hat. Nyugtató hatásokat talál a narancsvirágú INFUNAT RELAX teában is, amely egész nap elkísérheti Önt. Csak annyit kell tennie, hogy az egyik zsebéből előkészíti az infúziót egy termoszba, reggel magával csomagolja a munkához, és a kellemes aroma reggel megsimogatja a munkahelyén.

GUMPI GYÖRGY A GINGER

Hozzávalók: 1 hokaido tök, 1 kisebb padlizsán, 1 hagyma, 3 gerezd fokhagyma, 1 doboz szeletelt paradicsom, egy darab friss gyömbér, 1 doboz kókusztej, 1 evőkanál mogyoróvaj, 2 teáskanál curry, fél lime juice, maréknyi sótlan mogyoróolaj, zsálya frissen vagy szárítva, só, fűszerek

Eljárás: Vágja ketté a tököt, és vájja ki a húst. Vágjuk kisebb darabokra, és halmozzuk egymás mellé egy tepsibe. Csorgassuk meg a tököt olívaolajjal, kenjük rá a zsályaleveleket, szórjuk meg durva sóval és süssük 180 ° C-ra melegített sütőben kb. 30 percig. Miután a sütőtök megsült, dobja egy turmixgépbe, és keverje össze a zsályával sima püré. Melegítsen olívaolajat egy mély serpenyőben. Hozzáadunk apróra vágott hagymát, fokhagymát, gyömbért és kb. 3 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a felkockázott padlizsánt és további 5 percig sütjük. Keverjünk össze apróra vágott paradicsomot, kókusztejet, tökpürét, mogyoróvajat és curry-t a padlizsánnal. Az összes hozzávalót alaposan keverje össze, és fedél alatt körülbelül 15 percig buborékoljon. Végül keverje össze a mogyorót a curry-vel, és ízezze lime-lével, sóval és borssal. Tálaljuk teljes kiőrlésű basmati rizzsel, vörös lencsével vagy quinoával.

SÜTETT KARFIOL KURKUMMAL

Hozzávalók: 1 karfiol, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál kurkuma, csipet őrölt répa, só és bors ízlés szerint

Eljárás: Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra. A karfiolt rózsákra osztja. Helyezzük ezeket egy tepsibe, adjuk hozzá az olajat, a kurkuma, a rasca és a sót, és keverjük össze. Fedje le a tartályt fóliával, hogy megakadályozza a rózsák megégését, és süsse 35-40 percig. Ezután távolítsa el a fóliát, és további 15 percig sütje.

ARANY TEJ

Hozzávalók: 300 ml mandulatej, 1 teáskanál kurkuma, 1 cm fahéj kéreg, 1 cm gyömbérgyökér, 3 golyó fekete bors, ízlés szerint méz

Eljárás: Kissé melegítse a tejet. Megpucoljuk és negyedeljük a gyömbért, majd hozzáadjuk a tejhez egész fahéjat, kurkumát és mézet. Hagyja túlmelegedni, amíg a tej mély aranysárga színűvé nem válik. Ezután öntsön egy csészébe, és poroljon le egy kevés frissen őrölt fekete borssal.