A tavaszi fáradtságot az elfogyasztott ételekkel is enyhíthetjük. Ezért Antónia Mačingovával beszélgettünk a diéta hatásairól.
A tavasz beköszöntével a természet és az élet felébred, de az emberi test a bioritmus változásán megy keresztül, és gyakran szenved a tavaszi fáradtságtól. Nyugtalannak, kimerültnek érezzük magunkat, nem tudunk koncentrálni, energia nélkül vagyunk.
A nyári időszámítás is növelheti a problémákat. Krónikus betegségek, nyomással, immunitással, vesékkel, gyomorral vagy emésztéssel kapcsolatos problémák súlyosbodnak.
Március tökéletes
Tavaszi fáradtsággal fordulhatunk az elfogyasztott ételek felé is. Ezért a diéta hatásairól Antónia Mačingovával, a bestseller könyvek írójával beszélgettünk. Mint tudjuk, a belek a testünk második agya, és immunitásunk az emésztés és a bélflóra állapotától függ. Minél erősebb az immunitás, annál nagyobb a védelem a vírusok ellen.
"A március a legalkalmasabb idő a hideg évszakban a testben felhalmozódott nyálka csökkentésére. A testet hűsítő joghurtok gyakori fogyasztásával is felhalmozódunk. A melengető étkezések mellett szaunázhatunk és masszázsokat is vállalhatunk. A tél vége nem ad friss vitaminforrást, mivel ebben az időszakban a zöldségek és gyümölcsök a legszegényebbek a tartalmukban. Továbbra is támaszkodhatunk szeretett céklámra, mert állítólag tárolásával megsokszorozódik benne a C-vitamin tartalma. Tehát megelőzhetjük az avitaminózist a cékla friss levének ivásával, a testet pedig a főtt cékla reszelt tormával történő fogyasztásával melegíthetjük. A csíra a friss vitaminok és enzimek másik forrása. A kedvenceim a mung babból készültek. "
Hokkaido leves
Ezért ajánlja Antónia Mačingová a hokkaido leves receptjét gyömbérrel, chili paprikával és mung hajtásokkal.
Szükségünk van: hokkaido tök, GHEE vaj, gyömbér, chili paprika, 1/2 teáskanál fekete mustármag (lehet, hogy nincs), egész fekete bors, 3-4 babérlevél
Készítmény: Megmossuk a Hokkaidót, a sütőtöket "ecsettel" alaposan megdörzsöljük, mivel én nem nyársalom a Hokkaidót. Babérlevelet, öntsünk vizet (1-2 cm-rel a sütőtök felett). Amikor a sütőtök megpuhult, szedje le a babérleveleket simán keverjük össze Enyhén fűszeres, jól melengető leves készen áll Kóstolhatunk növényi tejszínnel és mungo csírával.
A cikk a fotó alatt folytatódik.
Együnk kiegyensúlyozottan és egészségesen
Manapság minden gyorsan megy - munka, felelősség, család, szabadidő ... A tavaszi fáradtság ellenére egészségesnek, fittnek és energiának kell lennünk. "A jól megválasztott és kiegyensúlyozott étrend, amely energiaforrás, kiemelten fontos. Semmi félkész termék, mesterséges anyag vagy keksz nem ad annyi energiát és tápanyagot, mint egy természetes, egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A változatos étrend nem az, hogy mindig van valami más a tányéron, hanem az, hogy étele, még ha megismétlik is, tele van tápanyagokkal, enzimekkel és antioxidánsokkal. Mindig a minőséget részesítse előnyben a mennyiség helyett. " Mačingová elmagyarázza.
Energiát makrotápokból és mikrotápanyagokból nyerünk. Testünknek nagyobb mennyiségben van szüksége makrotápanyagokra, kisebb mennyiségben mikroelemekre. A mikrotápanyagok szerepe az, hogy részt vegyenek a makrotápanyagok megfelelő emésztésének és felszívódásának folyamatában.
Az egyik legfontosabb makrotáp a víz, ezért nagyon fontos az ivási rend betartása. "Még mindig összehasonlítom egy virággal, amelyet minőségi talajba ültetnek. Ha nem öntözzük meg, elpusztul. Ezenkívül a víz fontos mikroelemeket tartalmaz. Ezért azt javaslom, hogy cserélje ki mindazokat az édesített szénsavas italokat és különféle 100% -os nedveket, amelyek magas fruktóztartalmuk miatt gyakran vesznek fel mikroelemeket a szervezetből. A testének vízre van szüksége a működéséhez ” hangsúlyozza Mačingová.
Hogyan lehet egészségesen enni a makrotápanyagokat?
"Leggyakrabban fehér kristálycukor, édesség, burgonya, rizs, sütemény vagy fehér kenyér formájában fogyasztjuk. Nagyon ajánlom ezeket az ételeket minimális mennyiségben, ha nem hajlandó teljesen lemondani róluk. A menüben azt javaslom, hogy az összetett szénhidrátokat és rostokat hagyja meg zöldség, hüvelyesek, hajdina, búza, pehely, édesburgonya és gyümölcs formájában - de mértékkel. ”
A test a fehérjéket aminosavakká bontja, és felhasználja a növekedés támogatására, a szövetek, az izmok, a szervek, a haj, a bőr felépítésére. Ezenkívül támogatják az immunitást, a sejtek megújulását és felépítését, valamint a sebgyógyulást. "Tehát valószínűleg nem lesznek nagy energiaforrások, bár személyes véleményem az, hogy minden étel tartalmaz fehérjét és szénhidrátot is, de más arányban. A szakértők tanácsot esznek húsból, tojásból, sajtból - olyan esszenciális aminosavakból, amelyeket a szervezet nem tud létrehozni. Véleményem szerint ez túlzás a fogyasztásukkal. Nagyszüleinknek nem volt ilyen túlzott mennyiségű húsa, de megfelelően kombinálták a hüvelyeseket és a szénhidrátokat - jégeső borsóval, hajdina babkal - és ez a kombináció hozta létre számukra a teljes aminosavakat. Vagyis azok, amelyek után minden megvan a testnek az egészség megőrzéséhez vagy az izomtömeg növeléséhez. Természetesen a munkahelyi természetes mozgás szerepet játszott a szubkután zsír felhalmozódásának szabályozásában. ”
A zsírok egy másik fontos makrotápanyag, hosszú távú energiaforrásként szolgálnak. "Ha nem a megfelelő étrenddel túllépik, akkor a szervek közötti zsír felhalmozódik és problémát jelent. Ha egészségesebb és karcsúbb akar lenni, de még nem áll készen az étrend radikális megváltoztatására, próbáljon minél jobban korlátozni az egyszerű cukrok forrásait, fogyasszon több zöldséget és fehérjét, korlátozza a köreteket, például a burgonyát, a tésztát, gombóc, rizs… ”
A cikk a fotó alatt folytatódik.
Hogyan lehet felépülni?
Az egészséges szervezet képes megbirkózni a tavaszi fáradtsággal. De hogyan lehet felépülni? Csak az étkezési szokások megváltoztatása lehet ajánlás. Itt indulhat a 28 éves Antónia Mačingovával.
"Ez csak az első lépés a harmonikus étrend felé, amely gyógyítja testünket és kiegészíti az egészséges működéshez szükséges összes tápanyaggal. A 28 napos étrend olyan összetevőkből áll, amelyek lebontják a bőr alatti zsír energiáját. Ez elveszíti az anyagcserét és a testet, elindítja és több energiát ad. De mielőtt elkezdené, gondoljon át a jelenlegi étrendjére. Elfojtott egészségügyi problémák gyakran fordulnak elő 28 éves kor alatt. Ebben az esetben az étrend megváltoztatását javaslom, amelyet a harmadik könyvemben írtam le. "
Recept egy gazdag reggelivel, tele energiával
Szükségünk van: kivi, banán, méz, dió, fahéj
"A méz gyógyszer, azonnali energiaforrás, és a szervezet felszívja anélkül, hogy szükségtelenül megterhelné az emésztőrendszert. Számos szükséges mikroelemet is tartalmaz - foszfort, kalciumot, nátriumot, káliumot, magnéziumot. Ezt a reggelit véletlenül tettem ki otthonról elfogyasztott svédasztalos reggelin. Nagyon ízletesek és sokáig jóllakottak ” magyarázza A. Mačingová.
Vágjon kerekekre 2-3 kivi, adjon hozzá szeletelt banánt, szórjon meg mandulát, fahéjat és adjon hozzá 2-3 teáskanál mézet. "Ezenkívül a kivi kiváló C-vitamin-forrás, és fokozott zsírégetést biztosít az energia megszerzése érdekében, ezért azok, akik az étrendemet követik, az izomtömeg fenntartása mellett megszüntették a zsírt."