Küzdelem a stressz ellen!
Ne add fel! Lehet, hogy most gondolkodik - több közhely és tanács olyan embertől, akinek fogalma sincs a problémáról. Nos, meg fog lepődni. Ezeket a szavakat egy olyan férfi mondta, aki tavaly elvesztette munkáját, el kell tartania családját és fizetnie kell a jelzálogkölcsönét, és gyermekkora óta irritábilis bél szindrómában szenved. Ugyanakkor megtette ezeket az egyszerű lépéseket, és magabiztosan kijelenti, hogy kár, hogy ilyen sokáig tartott. Néhány napon belül észreveszi a különbséget, ezért ne spekuláljon túl sokat, és csak kezdje el!
Tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával. De nem a Facebookon keresztül, hanem a régi jó módon - ismerkedjen meg vagy hívjon meg barátokat. Ne szégyellje elmondani nekik, hogy mit érez. Vedd ki belőled. A barátaid és a közeli családod minden bizonnyal önzetlenül támogat, sokat megbocsát és menteget, bár elsőre úgy tűnhet, hogy nem ez a helyzet. Szeretteitek védik a legjobban a stresszt. Minél több időt töltesz azokkal az emberekkel, akiket szeretsz, annál ragályosabbak lesznek a pozitív érzelmek, és te magad is érezni fogod őket. Nem is kell meggyőzni. Egyszerűen legyen rendszeresen a szeretteivel.
Szánjon időt a kikapcsolódásra és az elegendő alvásra. Az alvás fontos szerepet játszik a testünk és az elménk által okozott károk helyreállításában. Ha akár egy órával meghosszabbítjuk, jótékony hatással lesz egészségünkre, különösen a stressz csökkentése és az általános kényelem növelése szempontjából. Aludjon minden nap 7-9 órát, és hosszabb is lehet, ha akarja. Ha hosszú távú alvási problémái vannak, érdemes pszichiáterrel konzultálni - az elalvási nehézségek, az álmatlanság vagy az állandó ébredés krónikus stressz következménye lehet, és javulnia kell a kezelés során.
Ne töltse az idejének nagy részét munkával. A munka gyakran egyfajta menekülés a krónikus stressz elől. Nem harcol ellene, de azt az érzést kelti bennünk, hogy irányíthatjuk az életünket. Maga a munka azonban gyakran stresszforrás, és csak tovább járul hozzá az ördögi körhöz. A probléma súlyosbodik, ha pihenés vagy alvás helyett az otthoni munkára gondol. Az ember egyik legnagyobb illúziója az, hogy meggyőződünk a saját fontosságunkról ebben a világban, és ez gyakran téves elképzelés a munkahelyen. Nem szabad bajlódnia azzal, hogy megpróbálja bizonyítani önmagát vagy valakit. Nagyon fontos a munka és az élet közötti megfelelő egyensúly.
Gondolj egy kicsit az életed értelmére - a munkára vagy magára az életre?
Ha továbbra is úgy gondolja, hogy napi 8 óránál többet kell dolgoznia, olvassa el az interneten a munka és a magánélet egyensúlyának fogalmát. Olyan emberek történeteit fedezi fel, akik hasonlóan gondolkodtak, mint te. Használja tapasztalataikat.
Talán itt az ideje, hogy mérlegelje a karrier változását.
Eljár szórakozni. A stressz egy olyan hormon, amely "küzd vagy menekül" reakciót vált ki, ezért támogatja az izmokat, a szívet és a tüdőt a fizikai megterhelés során. Tehát hadd teljesítse célját. Ellenkező esetben olyan hatóságokat fog megtámadni, amelyek nincsenek felkészülve a hosszú távú hatásaira. Nem kell futni az edzőterembe, futni maratont, vagy részt venni a hivatásos úszók edzésén. Kezdésnek elegendő a napi 30 perces séta. Egy hét múlva észreveszi az eredményeket - jobb hangulatban lesz és hajlandóbb kimenni. Akkor kezdjen el gondolkodni azon, hogy milyen tevékenység okozna a legtöbb örömet. Talán egy tánc? Asztali tenisz? Beh? Kerékpározás? Mit kell tennie, hogy izguljon? Ezt már tudja? Tehát kezdje, lehetőleg másnap.
Kényeztesse magát valami jóval. A félelem következtében ördögi körbe kerülsz. Minél nagyobbak a gondjaid, annál rosszabbá válik. Lehetséges azonban kitörni ebből a spirálból, amely a fenékig húz. Gondolj a szenvedélyedre. Nagy (vagy kicsi) öröm. A festés? Főzés? Éneklés? Haltenyésztés? Varrás? Lovaglás? Hangszeren játszani? Találd meg. Gondoljon arra, mit szeretett csinálni a múltban, és ha még mindig boldog, szánjon egy kis időt - még ha csak napi 15 percet is. Nézze meg, hogy kedvenc tevékenysége milyen gyorsan megváltoztathatja életszemléletét, és új megvilágításban segítheti a világot.
Kezdjen egészségesen étkezni. Ne feledje, hogy van egy "második agy" a belekben. Felelős az emberi test egyik legfontosabb funkciójáért - a test táplálkozásáért, és ennek eredményeként hatalmas hatással van annak minden részére. Vigyázzon a testére. Erőfeszítései megtérülnek, mert többek között képesek lesznek megoldani a stressz problémákat. Olvasson el az egészséges táplálkozásról, és kezdje el megváltoztatni a menüjét. A "bélagya" rosszul reagál az édességekre, az elégetett húsra és az egészségtelen gyorsételekre. Kezdetben a legegyszerűbb nagyobb mennyiségű zöldségfélét adni a szokásos étkezéshez, és vásárolni a gyümölcsöt, amely a legjobban tetszik vásárláskor. Ezután próbáljon meg 2 óránként enni. Nagyon jó lenne, ha az egyik étel leves lenne. A leves könnyen emészthető, ezért ideális a belünk számára. A következő lépések egyáltalán nem nehézek. Tudod kezelni!
Kezdje el megtervezni, hogyan nyerheti vissza az irányítást az élete felett. Vannak, akik attól tartanak, hogy válság vár rájuk. "Biztos vagyok benne, hogy nem fog menni, nem tudom megtenni, minden, amit megérintek, darabokra törik. "Ebben az esetben jó tanács megtanulni tervezni - napot, hónapot, évet vagy a jövőt mint olyan. Másnap kezdje el tervezni. De ne legyen túl sok terve. Ne adjon magának több mint három fontos feladatot. Először csak annyit kell tennie, hogy napi három feladatot teljesít. Ha ez nem működik, ne hibáztasd magad, és egyszerűen tervezd meg a következő napodat.
Ha úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a stresszt, ne féljen pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni. A stressz egészségre gyakorolt hatása orvosilag beigazolódik, és a szakemberek már régóta tanulnak róla. Számos hatékony módszer létezik, amelyek lehetővé teszik a stressz jelentős csökkentését. Kérdezze meg barátait - meg fog lepődni, hogy közülük hányan szereznek pozitív tapasztalatokat a professzionális terapeuták tanácsadásával kapcsolatban. Talán ajánlanak egy szakembert, aki segített nekik, vagy valakinek, akit ismer. Ne szégyenlősködj. A krónikus stressz olyan betegség, mint bármely más, és orvoshoz való látogatás néha egyszerűen szükséges.