A sikeresen leszoktatottak statisztikája nem optimista. Egy biztos azonban, hogy minden megvilágítatlan cigaretta meghosszabbítja az életet és enyhíti a hosszú távú dohányzás negatív egészségügyi következményeit. Bár nem tudjuk pontosan, mennyit, a tény az, hogy a dohányzásról való leszokás rendkívül pozitív egészségügyi, gazdasági, társadalmi és családi hatásokkal jár minden volt dohányos számára.

dohányzásról

De mi van azokkal a dohányosokkal, akik nem tudnak teljesen megszabadulni a dohányfüggőségtől? A szakmai és laikus szakirodalomban mindenki olvashat a fokozatos dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeiről, mint olyan módszerről, amely végső soron a teljes dohányzáshoz vezet. A napi elszívott cigaretták számának korlátozása bizonyos pozitív hatásokat jelent a dohányzók számára a mérsékelt, ellenőrizhetetlen dohányzással szemben. Hogy meggyújtson egy másikat egy befejező cigarettából.

Ezért, mielőtt abbahagyná:

  • Rengeteg oka van a dohányzásról való leszokásnak.
  • Írásban rögzítse az okokat, és tegye látható helyen, például munkahelyen, otthon a konyhában, a hálószobában.
  • Mielőtt abbahagyná, változtassa meg életmódját, vegyen részt több fizikai tevékenységben, változtassa meg az ivási rendszert, igyon több vizet.

Mi vár rád

  • A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de nem lehetetlen.
  • Az absztinencia tünetei előfordulhatnak, de átmenetiek és egy-két hétig is tarthatnak.
  • A tested megszokta a nikotint, ezért az első hetekben megjelenik a kudarctól való félelem. A dohányzásról való leszokás nehéz teszt, kérjen tanácsot ismerősei vagy olyan emberek körétől, akik leszoktak a dohányzásról. Mondja meg nekik a kilépésről szóló döntését.
  • A cigaretta utáni vágy egy hónap múlva jelentkezhet, különösen olyan helyzetekben, amikor automatikusan cigaretta vagy dohány után nyúlt.

Hogyan lehet megállítani:

  • Fokozatosan csökkentse a cigaretták számát, mielőtt abbahagyja. Ha sikerül csökkenteni a dohányzott cigaretták számát, akkor nagyobb eséllyel leszokik a leszokásról.
  • Jegyezze fel a füstölt cigaretták számát egy naplóba, kövesse nyomon, hogy kivel, mikor és hol gyújtotta meg.
  • Kezdettől fogva kerülje el azokat a helyeket, ahol cigarettára vágyik.
  • Minden nap, mielőtt teljesen abbahagyná a cigaretta dohányzását, késleltesse a cigaretta első meggyújtását. Ügyeljen arra, hogy az elkövetkező napokra való tekintettel előre meghatározzon egy maximális korlátot az elszívott cigaretták számára.
  • Mielőtt abbahagyná a dohányzást, próbáljon meg nem üríteni hamutartókat, azok emlékeztetik Önt, hogy hány cigarettát szívott el.

A dohányzás mint erőfeszítés:

  • Nehezítse meg a cigaretta beszerzését. Ne vásároljon több cigarettát előre. Csak olyan cigarettát vigyen magába, amelyet előzetesen eltervezett.
  • Ne fogadja el a kínált cigarettákat más emberektől. Ön egyedül dohányzik. Kerülje azokat a helyeket, ahol cigarettát kínálnak.

D-nap

  • Mától abbahagyja a dohányzást. Ön határozott és rengeteg oka van a dohányzásról való leszokásnak. A dohányzásról való leszokás előnyei a dohányzással kapcsolatban kőkemények.
  • Szabaduljon meg a dohánytól, gyufáktól, öngyújtóktól és hamutartóktól a közvetlen közelében. Ismerkedjen meg a legközelebbi környezettel, és mától ne dohányozzon.
  • Takarítson meg pénzt, amelyet egyébként befektetne a dohány vásárlásába. A hét végén vásárolja meg a megtakarított pénzt olyan pénzzel, amely tetszik Önnek.

Az első napokban

  • Kerülje az alkoholt, a kávét és az italokat, amelyekkel megszokta a cigaretta meggyújtását.
  • Igyon sok tiszta vizet és gyümölcslevet.
  • Kerülje azokat a helyeket, ahol korábban dohányzott, változtassa meg a környezetet, és több időt fordítson fizikai aktivitásra és sétákra a természetben.
  • A helyzetek elkerülése
  • Az első hetekben kerülje a helyzeteket és az embereket, akikkel együtt dohányzott. Ha vezetés közben dohányzott, inkább tömegközlekedéssel utazzon.
  • Étkezés után dohányzás helyett mosson fogat.

Új szokások

  • Térjünk vissza az eredeti hobbikra és kézművességre. Nem fog a dohányra gondolni, amikor fizikai tevékenységet végez.
  • Fejlessze napi rutinját. Tervezze meg a tevékenységeket, a pihenést és a tevékenységet.
  • Gondoskodj az egészségedről. Vegyen részt masszázsban, fitneszben, úszómedencében.
  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
  • Többet kommunikáljon a környezetével a nemdohányzással kapcsolatban. Legyen olyan személy, aki támogatni fogja Önt abban, hogy ne dohányozzon.

Azt mondják, hogy hízni fog

  • Meg kell jegyezni, hogy a cigarettától való megszabadulás több étvágyat hoz.
  • Nem mindenkinek kell híznia, aki abbahagyja a dohányzást, ez a diéták változatosságától függ.
  • A súlygyarapodás összehasonlíthatatlan egészségügyi előny a dohányzásról való leszokáshoz képest. A dohányzásról való leszokás után azonban megtarthatja eredeti súlyát.
  • Az életmód megváltoztatásával megváltoztathatja azt a tényt, hogy néhány volt dohányos hízik. Próbáljon több sportot, fogyasszon többet.

A diéta és a testmozgás összetétele nagyban meghosszabbítja a minőségi életéveket, és hosszú ideig teljes egészségben tartja Önt. Érdemes ágyban maradni, rokkantsági nyugdíjat fizetni, vagy idő előtt elbúcsúzni az életétől.