Bár a nem dohányzók számára könnyen lehet leszokni a dohányzásról, ez nem igaz. Ezért számos módon segíthetnek az emberek. Mivel mindannyian különbözőek vagyunk, és nem mindenki fizeti ugyanazt a métert, több tippet is ki kell próbálni.
# Állj meg most és most
Bár ez az eljárás nehéz és szigorú, hatékony. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hirtelen abbahagyták a dohányzást, akár 25 százalékkal nagyobb valószínűséggel maradnak életben, mint azok, akik fokozatosan próbálják megszüntetni ezt a szokást. Ideális beállítani az utolsó cigaretta dátumát, majd megbizonyosodni arról, hogy nincsenek-e találkozásaink vagy stresszszakaszunk a munkahelyünkön. Amíg a cigaretta nem vágyakozik, meg kell találnia valamilyen zavaró tényezőt, amely körülbelül öt percig tart. Ennyi ideig tart a gyújtási vágy.
# Tapaszok és rágógumi
A nikotinpótló terápia úgy működik, hogy a dohányzástól eltérő módon juttatja el a nikotint a szervezetbe. Tapaszok, rágógumi, pasztillák és inhalátorok használhatók. Van azonban hátránya is: ismételt alkalmazás esetén fokozottan függ a nikotintól.
# Elektromos cigaretta
Az elektronikus cigaretta a klasszikus cigaretta új helyettesítője. Népszerűségük nőtt, különösen a formatervezési minták és ízek széles választékával, de a vita a biztonságukról és az egészségre gyakorolt hatásukról még mindig nyitott. Számos tanulmány azt sugallja, hogy bár nem tartalmaz kátrányt vagy szén-monoxidot, az e-cigaretta dohányzása rákhoz vezethet.
# Hipnózis
A hipnózis állítólag több ezer dohányosnak segített leszokni. Egy tanulmányban 6000 ember vett részt, és a kutatók a módszert a legsikeresebbnek találták. Brian Jacobs hipnoterapeuta azt állítja, hogy a testnek csak néhány napra van szüksége ahhoz, hogy nikotint kapjon belőle. A többi csak a psziché vágya.
# Play
Mi lenne, ha megemlékeznél a legendás Tetrisről? Nyilvánvalóan ez a játék is hatékony módja annak, hogy kilépjen a dohányzás függőségéből. A Plymouth University kutatása szerint a tetris logikai játéknak meg kell akadályoznia, hogy az ember három perc alatt elérje a cigarettát, mert ez elvonja az agy figyelmét és más dolgokra gondolkodásra kényszeríti.
# Gyógynövény tea
Ha az ember idegességből dohányzik, idővel cigaretta helyett teához nyúlhat. Jobb, mint a kávé, mert emlékeztetheti a dohányzót a cigaretta és a kávé kombinálásának pillanataira.
Mi történik az utolsó cigaretta után?
# 20 perc múlva a pulzusod normalizálódik
# Nyolc óra elteltével az oxigénszint normalizálódik, a nikotin és a szén-monoxid szintje a felére csökken
# 48 óra elteltével a szervezetben nincs nikotin, és javul az íze és az illata. A szívroham kockázata kezd csökkenni
# 2-12 hét után javul a vérkeringés
# 3-9 hónap elteltével a tüdő működése 10 százalékkal javul, a köhögés pedig csökken
# Egy év után a szívbetegségek kockázata fele olyan alacsony, mint egy dohányosé
# 10 év után a tüdőrák kockázata a fele a dohányosok kockázatának
# 15 év után a szívroham kockázata megegyezik azzal, aki soha nem dohányzott