trükkök

Napló írása, sötét szoba étkezésre vagy szelfifotók készítésére. Állítólag még az ilyen nem hagyományos módszerek is hozzájárulhatnak az extra kilogramm zsír egy részének elvesztéséhez.

Egyes fogyásvizsgálatok szerint nemcsak a megfelelő étrend vagy a fizikai aktivitás jár előnyökkel, hanem néhány meglepő pszichológiai trükk is.

Napló nemcsak az ételről

A naplóba történő feljegyzések az elfogyasztott ételről állítólag még étkezés közben is befolyásolják a fegyelmet. Egyes kutatók azonban ennél is tovább mennek, azt állítva, hogy azok a nők, akik stresszüket és negatív érzelmeiket komoly élet témákra vonatkozó szövegek írásával szabadították ki, három hónap alatt körülbelül fél kilogramm súlyt vesztettek. Éppen ellenkezőleg, azok a férfiak, akik triviális témákban jegyzeteltek, egy grammot sem vesztettek súlyukból. A szakértők úgy vélik, hogy az értékekről való gondolkodás nemcsak a nehéz élethelyzetekben segít fenntartani az önkontrollt, hanem magában az élelmiszer-fogyasztásban is. Ezenkívül az írás pufferzónaként működik az uralkodó stressz és bizonytalanság miatt, amelyek úgynevezett érzelmi evéshez, azaz stresszből és feszültségtől származó ételek fogyasztásához vezetnek.

A napsugarak elnyomják az étvágyat

Szokása, hogy reggel ébredés után kihúzza a rolót, miután fényt derít a lakásra vagy a házra? Egy friss tanulmány szerint ez jó döntés. Azoknál az embereknél, akiket ébredés után és reggel közvetlen napfénynek tesznek ki, magasabb a szerotonin hormon szintje, ami kényelem és elégedettség érzéséhez vezet. Ennek a folyamatnak az eredményeként csökkenteni kell az étel utáni vágyat, ami végső soron fogyást eredményez. A kutatók úgy vélik, hogy a reggeli napsugarak elősegítik az anyagcserét, ami a zsírtartalékok jobb égéséhez vezet. Ha ellenőrizetlen étel utáni vágyakozással küzd, akkor a szerotonin hiánya mellett ezt az állapotot az a környezet is okozhatja, amelyben ételt fogyaszt. Túl éles mesterséges fény az ebédlőben és a TV-től érkező zaj növeli a feszültséget és az étvágyat. Éppen ellenkezőleg, a fények tompítása és halk zene lejátszása étkezés közben a jólét érzését kelti, és kevésbé kell túlfogyasztani.