Mit szólnál a magas vérnyomáshoz gyógyszerek nélkül
Ha professzionális, jó hírű forrásokat néz meg a magas vérnyomásról, az első tanács, amelyet ajánlanak, az életmód megváltoztatása. Csak a második helyen állnak a drogok. Ezért összefoglaltunk néhány alapvető tippet arról, hogyan lehet magas vérnyomást kapni gyógyszer nélkül.
Tudja, miért veszélyes a magas vérnyomás? A lényeg a következő: amikor az erekben a nyomás magasabb, mint általában, és hosszú távú, a megnövekedett nyomás megerőlteti az erek falát, és több betegséget okozhat. Minél nagyobb a vér mennyisége, amelyet a szív pumpál, és minél alacsonyabb az artériák áthaladása, annál magasabb a vérnyomás.
Ez a sokáig tünetmentes betegség azonban érrendszeri problémákat, szívrohamokat, stroke-ot, veseelégtelenséget vagy demenciát okozhat. Nem kell azonnal aggódnia. A magas vérnyomás hosszú távú hatást fejt ki, ezért ha jól érzi magát, akkor is itt az ideje, hogy testét formába hozza.
Vessünk egy pillantást az orvosok és tudósok által a témával foglalkozó alapvető tanácsokra a magas vérnyomás kapcsán.
Ha túlsúlyos, csökkentse a súlyát
A magas súly a magas vérnyomás egyik leggyakoribb oka. Ez érthető - a szív- és érrendszerének nagyobb terhet kell tennie, ha súlya meghaladja a normálist. A normál súlyhatárokat például a BMI index segítségével határozhatja meg. A számításhoz a BMI = m/h2 képletet használjuk, ahol "m" a súlya kilogrammban, "h" a magassága méterben. Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, akkor azt alulsúlyosnak jellemzik, 18,5 - 24,9 normál súlyú, 25 - 29,9 túlsúlyos, 30 év felett elhízás.
A BMI-mérésnek megvannak az előnyei és hátrányai (erről például ebben a cikkben olvashat), így a súlyának pontosabb mérését orvos határozhatja meg a bőr alatti zsír és egyéb testparaméterek mérése alapján.
Rendszeres testmozgás
Igen, igen, még mindig olvasol és hallgatsz róla, de ez az akaraterő valahogy nem működik neked? Például próbálja meg megvásárolni otthon az egyik testedzési programot karácsonyra. A profi edzők ezekben a programokban megmutatják, hogyan kell megfelelően edzeni a nappaliban. Kialakul a testmozgás szokása, majd könnyebben megtudhatja, hogy melyik mozgásforma felel meg Önnek a legjobban.
Kevésbé
A túl sok nátrium a vérben (a só nátrium-klorid) közvetlen hatással van a magas vérnyomásra. Többek között a sok só nem tesz jót a vesének. A legtöbb felnőtt számára a nátrium-bevitel napi értéke 1,5 - 2,3 milligramm. Kevesebbért kevesebb értéket ad a testnek.
A test egészséges nátriumellátásának fenntartása érdekében ne szívjon. Bízzon bennük a só természetes előfordulásában, mivel a só megtalálható a legtöbb ételben. Egyébként tudtad, hogy a só fokozza az ízt, és gyakran tesz hozzá nemcsak azokat az ételeket, hanem olyan zöldségeket is, amelyeket nem egészséges módon termesztenek? Ezért az élelmiszer- és zöldségfélék só nélkül is erős ízű alapja az, hogy minőségi ételeket vásárolnak.
A kiegyensúlyozott étrend segít
Korábban hallottad ezt a tanácsot, de meg kell ismételni, mert az étrend az egészséged alapja. Egyél legalább gyümölcsöt és zöldséget, legalább öt adagot naponta. És ha úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás nem passzol az ízletes ételekhez, akkor próbáljon ki például egy ilyen receptet.
Végül pedig tudjuk - csökkentse a stresszt
A stressz elkerülése manapság olyan, mint egy hajón úszni és nem ázni. De még egy olyan időben is, amely könnyen leírható gyorsan változó és így stresszes, a stressz életedre gyakorolt hatása kezelhető. Próbáljon ki különféle légzőgyakorlatokat (a légzéssel való munka valóban működik), vagy jógát vagy egyszerű meditációkat.