Ezért az emésztési problémák logikusan nem várják meg egymást. Ha el akarja kerülni ezeket a kellemetlen érzéseket és a későbbi problémákat, akkor ez nem annyira bonyolult, sőt meg is hódolhat kedvenc kedvenceinek.
Hogyan lehet elkerülni az emésztési problémákat és a mértéktelen evést?
Ne éhen haljon, kényeztesse magát reggelivel
Sokan kerülik a reggelit az ünnepek és ünnepek alatt, hogy aztán nagyobb ételekkel kedveskedhessenek maguknak. Nagy hiba, amely túlevéshez vezet. A reggeli ezekben a napokban is fontos.
Ne kezdje a napot olyan hibákkal, amelyek felborítják az egész napos cukorszintet, és mind a cukor gyors növekedését, mind a korai éhséget okozzák. A legjobb, ha egészséges fehérjetartalmú reggelit telítünk zöldségekkel.
Például rántotta vagy főtt tojás paradicsommal, kemény sajttal, spenótlevelekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel.
Számoljon adagokat, ne kalóriákat
Sok nő stresszt okoz, ha folyamatosan számolja a kalóriákat, és nem csak a kalória okozhat problémát.
Nem tanácsos túlfogyasztani olyan ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások.
Optimális, ha az alacsonyabb energiaértékű ízletes ételeket a népszerű karácsonyi ételek ésszerű adagjaival kombinálják, amelyek valamivel kalórikusabbak. A gyakorlatban úgy nézhet ki, hogy egy fél tányért egészséges, keményítő nélküli zöldségekkel - brokkolival, sárgarépával, salátával, karfiollal, cukkínival, padlizsánnal vagy gombával töltünk meg.
Töltsön meg egy tányér negyedét fehérjében gazdag ételekkel, negyedét pedig egy népszerű, kalóriatartalmú vagy kevésbé egészséges finomsággal. Még a keményítőtartalmú zöldségek sem haladhatják meg a tányér negyedét - például a sült burgonyát.
Nagyon jó lépés az étel elkészítésének megváltoztatása a lehető legegészségesebbé.
Nem kell mindent megenned
Karácsonykor szokás, hogy sok család hatalmas mennyiségű ételt süt és főz, amit a való életben sem lehet elfogyasztani.
Az a tény azonban, hogy ünnepek, nem azt jelenti, hogy három adagot kell bevennünk, hogy minél előbb mindent meg kell ennie, és a főétkezések között kell ennie. Ha többet főzött, mint amennyit elfogyaszt, fagyassza le az ételt, beleértve a süteményeket is, és válassza ki, amikor szüksége van rá.
Ez nem csak megakadályozza a túlevést, hanem ellátást biztosít olyan napokra is, amikor nem lesz sok ideje vagy energiája az ételek elkészítésére. Meglátod, hogyan falazom.
Lassan egyél
Ne feledje, hogy a lassú étkezés jobb emésztéshez és alacsonyabb ételfogyasztáshoz vezet.
A kínai hatóságok hivatalosan letartóztattak egy ausztrál újságírót, akit 2020 augusztusa óta őrizetbe vettek
Az agynak körülbelül 15-20 percre van szüksége a jóllakottság érzésének felismeréséhez. Tehát, ha lassan eszel, nemcsak jobban melegíti az ételt, ami kevesebb emésztési problémát jelent, hanem kevesebbet is eszik.
Szociálisan szórakozhat, nem csak az étel
Nyilvánvaló, hogy mindenki az ünnepek alatt szeretné élvezni a családját, lehetőleg egy asztalnál.
Mi történne azonban, ha egyre több adag étel vagy vita mellett a vita mellett minden ételt eltenne az asztaltól, kivéve a gyümölcsöt, és például egy társadalmi játéknak szentelné magát?
Érdekes családi hagyományt teremthet - rögzítse a nyertesek minden karácsonyát, kövesse nyomon a gyermekek képességeinek fejlődését az egyes játékokban stb.
Ne felejtsd el a sétákat
Mindenki otthon akar lenni az ünnepek alatt, de ez nem azt jelenti, hogy a fenekén kell ülnie.
Ebéd vagy vacsora után tegyen egy sétát vagy egy rövid kirándulást, korcsolyázni vagy kocogni. Az, hogy ünnep, még nem jelenti azt, hogy nem szabad sportolni, éppen ellenkezőleg.
Hogyan lehet javítani az emésztést és segíteni a problémák megoldásában?
+ Kerülje a zavaró tényezőket evés közben, de koncentráljon rá. Nincs TV étkezés közben, mobiltelefon, tabletta.
+ Korlátozza az étellel elfogyasztott folyadék mennyiségét. Optimális az étkezés között és étkezés után inni körülbelül fél órán keresztül. Ha folyadékot iszunk étkezés közben, hígítjuk a gyomorsavakat és csökkentjük az emésztés sebességét. A hideg italok a legrosszabbak étkezés közben - csökkentik a gyomor savtermelését és emésztési problémákat okozhatnak, amelyek akár több órán át is eltarthatnak.
+ Ne igyon kávét vagy teát étkezés előtt vagy közvetlenül utána. Sok családban szokás, de az emésztésre nincs jó hatása. Az íz elnyomása mellett serkentik a gyomor kiürülését még az étel teljes emésztése előtt. Ez megakadályozhatja a fontos tápanyagok felszívódását.
+ Ha nehéz ételeket fogyasztott vagy többet, és úgy érzi, hogy nehéz, segítsen magának emésztőenzimekkel - táplálékkiegészítők vagy gyógyszertári készítmények formájában.
+ Óvakodjon az ételkombinációktól. A keményítők és a fehérjék együttesen semlegesítik az emésztőrendszer nedvét, ezért az étel nehezebben emészthető és hosszabb ideig tart. A keményítőtartalmú szénhidrátok - kenyér, tészta, rizs, burgonya - elválasztása a fehérjétől - a hús, a tojás, a hal javítja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét és energiával tölt fel, nem pedig fordítva!