Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a mentális kimerültséget és létrehozni egy cselekvési tervet a békéért az életedben.

"Fáradtságunkat gyakran nem a tettek, hanem a félelem, a frusztráció és az irigység okozza." DaleCarnegie/író /

fáradtságot

Még a tisztán gondolkodás és az érzések kifejezésének képtelenségét is a mentális fáradtság okozza, ami sokszor rosszabb, mint a fizikai fáradtság. A kimerültség különböző körülmények következménye lehet:

  • mindennapi élet,
  • munka,
  • feszültség,
  • konfliktushelyzetek,
  • alváshiány,
  • egészségtelen étkezés,
  • döntéshozatal és mások.

A stressz és a stressz okozta érzelmek sok energiát emésztenek fel. A mentális stressz akár depressziós állapothoz is vezethet. És ez még egy ok a következmények elkerülésére és a mentális fáradtság leküzdésére irányuló munkára. Sokan kérdezik: Hogyan tudom ezt megtenni?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a mentális kimerültséget, és mire rendszeres rendszerbe kerülnek, rutinná válnak.

Az egészséges táplálkozás

Az egész napos energiafenntartás fontos módja a rendszeres és egészséges táplálkozás. A túlsúly kimerültséget is okoz. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos tényező a mentális fáradtság megelőzésében, mert az általa nyújtott energia lehetőséget ad a nap sikeres befejezésére és a rendkívüli mentális fáradtság érzése nélkül. A sérvektől való megszabadulás pedig az elégedettség és az önbizalom érzését is megkapja.

A koffein eliminációja

A The Royal College szakértői azt javasolják, hogy korlátozzák a koffein teljes eltávolítását. Ez egy igényes folyamat, és tanácsos három hét alatt fokozatosan megszüntetni a koffeintartalmú italokat, és egy hónapon belül teljes eliminációt elérni. Csak ezután lehet megállapítani, hogy a fáradtság továbbra is fennáll-e.

Az alkoholfogyasztás korlátozása

Bár este néhány pohár bor segít elaludni, az alkoholfogyasztás után az alvás kevésbé mély. Másnap a teljes nyolc óra alvás után is elfárad. Ha alkoholt fogyaszt, az alvás jobb lesz, és az energia megnő.

Ivási rendszer

Az enyhe kiszáradás lelki fáradtságot is okoz. Fontos a rendszeres ivási rend betartása, különösen a fizikai aktivitás után.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás az agy endorfinjainak felszabadulásához vezet, amelyek boldogságérzetet váltanak ki. Még napi 15 perces séta is elegendő az energia feltöltéséhez. Fontos, hogy kisebb mennyiségű testmozgással kezdjen, és fokozatosan építse fel a fizikai aktivitást hetek és hónapok alatt. Sportoláskor vagy bármilyen fizikai tevékenységnél az agy aktiválódik, ami megakadályozza a mentális fáradtságot. Javasoljuk, hogy napi legalább egy órát gyakoroljon, és amikor a testmozgás napi fél órás természetes napfényhez is társul, az szintén segít a stressz megszüntetésében és növeli egy másik agyi anyag, a szerotonin szintjét. A test és az elme újjáéled.

Rengeteg alvás

A mentális fáradtság továbbra is fennállhat, függetlenül attól, hogy mennyi alvás segít a test és az elme felfrissülésében. A megfelelő pihenés elérése, az általános fáradtság megelőzése és az új energia megszerzése érdekében elegendő vitalitással kell kezdeni a napot, legalább hét-nyolc órát aludni.

Idő magadnak

Fontos megtalálni az önreflexió módját, akár meditációval, akár napló vezetésével a gondolatok kifejezésére, a szabadnapok megtervezésére és néhány dologra magadra. Például étterembe, moziba, múzeumba vagy galériába menni vacsorázni, hétvégére menni, olyasmit csinálni, amire még nem volt idő, és egyedül élvezni a békét és a nyugalmat. Az elme megszabadul a problémáktól, ami azt jelenti, hogy átmenetileg elszakad azoktól a dolgoktól, amelyek a legnagyobb stresszt okozzák.

Coaching interjú

A coaching magában foglalja az edzővel való együttműködést. Ez egy olyan folyamat, amely segíti az embert abban, hogy megtalálja a számára megfelelő egyéni megoldásokat, még például mentális fáradtság esetén is. Kérdések útján az ügyfelet arra ösztönzik, hogy gondolkodjon el azon, hogy mi teszi lehetővé a tudatosság és a kontextus kialakítását a helyzetben, és növeli a munkához való elkötelezettségét és javulását a mentális fáradtság és annak következményeinek megelőzése érdekében. Belső motivációja is aktiválódik, ami szintén megkönnyíti számára.

Légzőgyakorlatok

Az egyik első dolog, amit az emberek gyakran tesznek, ha feszültek vagy stresszesek, visszatartja a lélegzetét vagy sekély légzését. Amikor mélyen lélegzik az orrán keresztül, a feszültség elkezd oldódni. A hasi légzés és a fokozatos relaxáció szintén hatékony technika.

Gyakorlott elmék

A mentális kimerültség és fáradtság megelőzése érdekében szükséges, hogy az ember stimulálja az elmét és az emlékezetet. Különböző tevékenységek segítik ezt, például könyvek, újságok, magazinok olvasása, keresztrejtvények és rejtvények megoldása, korábbi események emlékezése, dolgok elképzelése, új dolgok megtanulása, a rutinszerű tevékenységek megváltoztatása és a módja annak, hogy másképp hajtsák végre őket.

Rend és jó munkakörnyezet

A mindennapi feladatok otthoni és munkahelyi elvégzéséhez megfelelő környezet csökkenti a stressz érzetét. A tevékenységek ütemezése nem lehet túl hosszú és megerőltető, tartalmaznia kell olyan kis szüneteket is, amelyek mozgás közbeni mozgás közben használhatók. Tehát pihen és ellazítja az elméjét. A rendetlenség kimerültséget okozhat, mert folyamatosan emlékeztet az elvégzendő feladatokra. A szervezettség és a rend segít a dolgok világos és szem előtt tartásában.

Zenét hallgatni

A kellemes zene hallgatása stimulálja az agyat és növeli az éberséget.

Találkozások másokkal

A társadalmi elkötelezettségnek megvan a maga ereje. A közösségi média azonban nem ugyanaz. Például egy fáradt ember, aki megnézi a Facebook-bejegyzéseket, és látja az összes más tapasztalatot és dolgot, még rosszabbul fogja érezni magát. Úgy érzi, hogy más emberek jó dolgokat csinálnak, több szórakozást és örömet szereznek az életben, mint ő. Ehelyett jobb, ha ismerősökkel és barátokkal személyesen találkozunk és kommunikálunk. Vezessen velük beszélgetéseket, amelyeket aztán pozitívan érzékelnek, és megosztják az örömöt. A nevetés növeli a pulzusszámot és aktiválja az izmokat. Van egy boldogság és energia érzés.

Éljen optimista módon

A pesszimista és negatív gondolatok szomorúságot okoznak, és nagyon szélsőséges hangulatcsökkenést okoznak, ami akár sok betegséghez is vezethet. Ennek megakadályozása azonban megvalósítható ennek az állapotnak a megvalósításával és a körülötted lévő világ nézetének megváltoztatásával, egészségesebb, boldogabb és pozitívabb gondolkodás elérése érdekében.

Akcióterv a végén

Készítse el saját céltervét. Ez csak néhány olyan módszer, amely segíthet a mentális fáradtság leküzdésében. Mindannyiunknak megvannak a saját módszerei, amelyek segítenek ellazulni és békét találni az életében. Amint beépíti őket a napjába, kezdi érezni azt a nagy súlyt, amelyet "leráz a válláról", és mielőtt megismerné, egy teljesen új embernek fogja érezni magát.!