2020. április 23. • 8 perc. olvasás

Néha vannak olyan helyzetek, amikor az otthoni testmozgás az egyetlen lehetséges lehetőség. Most is ugyanezt érzed? Tehát inspirálódj.

Néha vannak olyan helyzetek, amikor az otthoni testmozgás az egyetlen lehetséges lehetőség. Most például a koronavírus ideje, néha idő, pénz hiánya vagy egyszerűen az egyedül maradás vágya. Az otthoni ásás, a szőnyeg kicsomagolása és futtatása néha több erőfeszítésbe kerül, mint egyedül az edzés. Örömmel várja a házi feladatokat tippjeinkkel.

Otthon is szép

Miért jó otthon a testmozgás?

  • Nem kerül semmibe (kivéve egy kis fegyelmet, erőfeszítést és az első lemondást)
  • senki nem fog rád nézni,
  • az edzést (idő/fitnesz) igényeihez igazíthatja,
  • játszod a zenédet
  • bármikor belevetheti magát (nincs kötve nyitvatartáshoz),
  • nem pazarolja az időt a mozgásra, és több ideje van arra, ami számít.

Nos, néha egyszerűen hiányzik a motiváció egy eszközzel teli és emberekkel teli fit formájában.

Hogyan ássuk ki otthon a testmozgást, amikor nem akarjuk?

  • Gyakorlási terv. Amikor előre elkészíted, mit, mikor és hol fogsz edzeni, és mire lesz szükséged, akkor sokkal jobban kezdesz, mint egy üres papírlapdal és vadászgyakorlatokkal a fejedből. Keressen megfelelő edzéstervet (tippek az alábbiakban),
  • Kellemes légkör. Kedvenc zene, szép edzőszőnyeg, meggyújtott gyertya. Hozzon létre egy olyan légkört, amely mozgásra készteti Önt.
  • Az idő (és a tér) csak magának. Biztosan nem fogsz jól edzeni, ha a férjed figyel téged a kanapéról, vagy ha a gyerekek vacsorára kiabálnak. Próbáld csak magadnak fenntartani ezt az órát, anélkül, hogy a közönség egy család vagy egy telefon formájában folyamatosan csengene. Ne felejtsen el annyi helyet hagyni, hogy az első ülés során ne csapja be a fejét az asztalon.
  • Motivációs napló. Írja le az előrehaladást, jelölje be a sikeres edzéseket, rajzoljon, ragasszon matricákat. Bármi boldoggá tesz. Ezután, amikor eljön a nap, amikor nem akarsz tornázni, vess egy pillantást a naplóra, amit már megtettél az álmod teljesítése érdekében.
  • Edzés előtti rituálé. Készítsen egy edzés előtti rutint, amely mindig ugyanaz lesz, és maga az edzés eredményezi. Például úgy nézhet ki, hogy kávét iszik, amikor hazajön a munkából, elolvas egy könyvet, átöltözik egy kényelmes sportruhává és játszik kedvenc zenéjével. Ezután a testmozgás a nap természetes részévé válik.

Ez segít Önnek a megfelelő célok megvalósításában és kitűzésében is, amelyekről a Motiváció című cikkben írtunk.

Hogyan válasszuk ki, mit fog gyakorolni?

tornázzunk

Online edző

  • Ön megszokta az edző játékát?
  • Gyakorolsz egy ideig, és magabiztosabb vagy felügyelet alatt?
  • A testre szabott edzésterv megfelel Önnek?
  • Vannak bizonyos korlátozásai, amelyek nem engedik, hogy bármit is gyakoroljon?

Ebben az esetben az ideális gyakorlat egy online edzővel ideális az Ön számára. A változat inkább:
- A tréner személyre szabott képzési tervet készít Önnek, megállapodik a gyakoriságban és az intenzitásban, őszintén kinyitja a programot, és jelentéseket küld az edzőnek + telefonos vagy "messenger" kapcsolatban áll. "Számos képzési programot találhat az interneten, de előfordulhat, hogy nem felelnek meg Önnek. Válasszon tehát valakit, aki pontosan az Ön képességeinek és céljainak megfelelően készít tervet, és folyamatosan módosítja Önnel. A képzés hatékonyabb lesz az Ön számára és gyorsabban el fogja érni a céljait. Ebben az esetben egy megoldás mindenki számára egyszerűen nem működik "- tanácsolja František Hanovec, a My Online Coach projekt alapítója.
- Vagy videobeszéléssel valós időben zárolhat az edzővel (és például egy játék az edzőteremből)

Gyakorlási terv otthon

Ha pénteken edzett, és biztos benne, hogy a megfelelő gyakorlatokat tudja elvégezni, próbáljon meg edzeni a Darebee egyik terve szerint. Válasszon egy olyan képzési programot, amely tanácsot nyújt Önnek, mikor, mit és hogyan kell gyakorolni. Előírt képzéseket fog kapni videókkal, utasításokkal a helyes kivitelezéshez és egy naptárral, amelyben eldobhatja az edzett napokat.

Milyen edzéstervek állnak csak rendelkezésünkre?

  • Meg akarja zárni rendesen? Vessen egy pillantást a boxer fitnesz edzésre épített tervre.
  • Szeret futni? Fokozza edzését a testmozgás és a futás kombinációjával.
  • Nem tudsz aludni a következő nyáron? Szerezd meg álmaid fürdőruhájának figuráját otthon végzett hasi gyakorlatokkal.
  • Keres valami nyugodtabbat, szeretne pihenni? Imádni fogja a jógát otthon.

A házi feladatot csak alkalmanként szeretné változatossá tegye edzését, vagy hajtsa el az unalmat rossz időben? A Darebee egyéni edzéseket is kínál. Kiválaszthatja, hogy megfelelő kardió edzésre vagy erősítőre vágyik-e egy szebb szamár számára, nézze meg a képeket, és menjen.

Típus: A kerek szamárnak nem kell beteljesületlen álomnak lennie. Tartsa be az edzésbe a legjobb szép segggyakorlatokat.

Az alkalmazás uralja a világot

A képzési alkalmazások házi feladatok elvégzésére is elindulnak. Nem csak rengeteg edzési tippet, időzítőt és mozgásvideót talál, de megtanítanak arra is, hogy délután edzen, vagy ma tegyen néhány lépést. A Nike Training Club bebizonyította nekünk.

Típus: További otthoni inspirációt keres? Vessen egy pillantást cikkünkre, amely sok (nem csak) videóval és alkalmazással kapcsolatos tippet tartalmaz.

Nincs kedve edzeni?

Nem számít, nem kell csak guggolással és fogantyúval izzadni, minden mozdulat számít. A kinti időjárás arra ösztönzi, hogy menjen el kerékpározni vagy korcsolyázni? Irány a járda. És meglepődhet, hogy sétával is fogyhat.

Egyszerűen mozogjon úgy, hogy élvezze és boldoggá tegye. Az eredmények hamarosan megjelennek.