Ha a combja problémás része a testének, akkor próbálja ki ezt a 4 hatékony gyakorlatot ezekre a részekre. Nekik köszönhetően hatékonyan képesek zsírégetésre és izmok formálására.
Lábak "deszka" (deszka) helyzetben
Helyezze magát az úgynevezett "deszka" pozícióba az erőnlét terminológiájában. Hajtsa fel a lábait felváltva kifelé és hátra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Tüdőkitörések
Álljon egyenesen a csípő szélességére. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, csatlakozzon a tenyeréhez, és végezzen részleges guggolást. Menjen ki, nyújtsa oldalra a lábát, és hajoljon oldalra úgy, hogy a lába még mindig előre nézzen. Húzza hátra a fenekét, kinyújtott lábbal, feszült izmokkal. Térjen vissza a központba, végezzen ismét részleges guggolást, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg összesen 20 alkalommal.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
Gyakorolj gumival
Feküdjön a padlón, helyezzen szilárd testgyakorló gumit a lábára (közvetlenül a térde fölé). Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a medencéjét. Tartsa együtt a lábát, és nyissa ki a lábát kifelé. Az izmok feszültek. Ismételje meg 20-szor.
Emelő lábak
Álljon fel egyenesen, a lábai előre nézzenek, és egy széket használjon támaszként. Fogja meg a kezét, és emelje fel az egyik lábát oldalra. Tartsa feszülten a combokat és az ülőizmokat. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.