immunitást

Kölcsönzött tökéletes eszköz gondolkodásod, érzéseid és érzelmeid irányítására. Lehet, hogy néhányan közületek hajszálnak tűnik, de a böjtnek ilyen varázsereje van. Már a kezdetektől félrevezetlek. Bizonyára úgy gondolja, hogy a böjt a test éheztetéséről és gyötréséről szól.

Ezen is gondoltam, amíg magam sem kezdtem mélyebben belemélyedni. A böjt az ételek lemondása egy bizonyos ideig, azzal a ténnyel, hogy a pszichéjével is foglalkozik és tökéletes kapcsolatra törekszik. testi és szellemi. Itt az a pillanat, amikor megtalálja a keresett békét és lényének alapját.

Sok a böjt és böjt időszak az, amit ma hozok neked. Annak érdekében, hogy áttekinthessem a létező böjtöket, csak marginálisan vázolom, milyen típusú böjtökkel találkozhat.

  • A részleges böjt azt jelenti, hogy csak bizonyos ételeket ad le. Ilyen böjtök hazánkban az ünnepek előtt elterjedtek. Őseink már böjtöltek azzal, hogy néhány ételt kizártak az étrendből.
  • A normális böjt az a böjt, ahol csak tiszta vizet iszik. Különböző ideig tarthatja, és előre fel kell készülnie rá.
  • Az abszolút böjt az a böjt, amelyben nem eszel és nem iszol semmit. Ilyen böjtöt tartanak azok a muzulmánok, akik a ramadán alatt nem esznek és nem isznak, amíg a nap le nem sül. Nagyon nehéz gyorsan böjtölni, és jobb, ha meg sem próbálják.
  • Böjt időszak nagyon érdekes, és ha megszokja, ez lesz az életmódja.

Ez a böjt nem diéta, hanem valami, amivel segíthet a testének gyógyításában, és természetesen nem felel meg az étrend szó kritériumainak, amely a görög diaita szóból származik, ami ellenőrzött étel- és folyadékfogyasztást jelent az elérés érdekében. egy bizonyos cél.

A böjt során bevonja életének szellemi és szellemi oldalát, és meg tudja kezdeni immunitását, és a mellékhatás a fogyás is.

1. Mi a szakaszos böjt

Számos tanulmányt és kézikönyvet olvastam arról, hogyan kell vigyázni a testére, hogyan lehet fenntartani az ideális súlyt, hogyan lehet egészségesen élni és fiatalnak érezni magát.

Ami a legjobban tetszik, az az életmód, amely változékonyságot és rugalmasságot kínál.

Szakaszos gyorsaságot kaptam, miközben a tanfolyamot Mgr előadóval végeztem. Martin Jelínek: "Minden a fogyásról szól". Itt említették a fogyás egyik hatékony eszközeként. Annál inkább érdekelt az az ötlet, hogy a szakaszos böjt segítségével megerősíted az egészséged és tehetsz indítsa el immunrendszerét.

Ezért kezdtem el foglalkozni ezzel a témával, és természetesen szerettem volna magam is kipróbálni, hogyan működik ez a rendszer. Mivel nagyon izgatott vagyok emiatt, ebben a cikkben szeretném megosztani veletek tapasztalataimat.

Ez a böjt erősítheti egészségét és megvédhet számos betegségtől, ha már szenved valamiben, ez segít enyhíteni a tüneteit.

A Wikipedia az időszakos böjtöt (az elnevezés az intermittent fasting angol kifejezésből származik) az étrend olyan formájának nevezi, amelyben a normális táplálékbevitel periódusai váltakoznak az éhezéssel.

Ez a kezelés nagyon alkalmas azoknak, akik hasi zsírvesztésre törekszenek. Sajnos az életkor előrehaladtával a has hajlamos a hízásra.

Ezzel az egyszerű módszerrel elosztja a napot étkezés nélküli időre és az evés időszakára.

2. Hogyan vezethető be az időszakos böjt az életébe

Ez a böjt nem étrend, és ha eddig tartottál valamennyit, és a jojó-hatás mindig megjött, akkor nem áll fenn a veszélye, hogy tartsd a böjtöt és véget vessen.
Számos program és gyógyszer csábítja Önt a fogyásra, és élete végéig profitál abból. Nagyon messze van az igazságtól. Kevesen tudják fenntartani az étrendet egész életen át.

Biztosan azt hitte, hogy nem maradhat étel nélkül csak néhány órán át, és energiának, idegesnek és éhesnek érzi magát.
Ellenkezőleg: a böjt energiával tölt fel, és remekül érzi magát.

Amit először tudnia kell, ha el akarja kerülni a hibákat, amikor szakaszosan böjtöl:

  • Amikor úgy dönt, hogy szakaszos gyorsaságot tart, először gondolja át, és határozza meg, hogy milyen időszakokat szeretne megtartani. Magától értetődik, hogy van oka arra, hogy ilyen gyorsan kezdje. Ez nagyon fontos, különösen azért, hogy válság idején tudja, miért böjtöl. Ez segíthet és támogathatja a folytatásban.
  • Jól meg kell tanulmányozni, hogy mire lesz szükséged egy ilyen gyorsnál, milyen körülmények vannak és mi minden kapcsolódik ehhez. Már a kezdetektől elkerüli a sok hibát.
  • Döntse el, hogy meddig szeretne böjtölni. Így szisztematikusan folytathatja azt, amit elkezdett, és hosszabb ideig böjtölhet.
  • Keresse meg a megfelelő feltételeket. Az első napokban próbálja figyelni a testét, és készüljön fel azokra a pillanatokra, amikor fel akarja adni. Ha előre felkészült ezekre a lehetséges kudarcokra, könnyebb lesz legyőzni őket.

Mit kell kerülni a böjt alatt:

* alkohol
* iparilag feldolgozott élelmiszerek
* édes ital
* dohányzás
* kávé
* édesség
* zsíros ételek
* nagy húsbevitel

A kezdéshez kövesse néhány alapelvet:

* az éhezési szakaszban igyon tiszta vizet vagy cukrozatlan zöld teát
* Az éhomi szakaszban ne fogyasszon kalóriát
* az elején lassan növelje a vacsora és a reggeli közötti időt
* végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely tetszik

Ne féljen attól, hogy a böjt ideje hosszú, legtöbbször aludni fog, és a reggel nagyon gyorsan telik. Használhatja munkához, kreatív ötletekhez, konstruktív megoldásokhoz a befejezetlen üzleti tevékenységhez. Neked könnyű lesz ebben az időszakban.
Ha szakaszos böjtöt vezet be az életébe, akkor jobban kezdi magát érezni, és a fogyás jutalmazza. Nem kell semmiről lemondania, és érzi az energia beáramlását.

3. Az intermittáló böjt megfigyelésének több módja is van

A leggyakoribb változatok a 16/8 - 18/6 vagy a 24

A. 16/8 változat

Ez 16 órás böjtöt és 8 órás étkezést jelent. Az étkezést napi 2 étkezésre korlátozhatja. Ha legkésőbb hat órakor vacsorázik, és kora reggel hét óra körül ébred, akkor alvás közben a böjt legnagyobb része mögötted van. Ebben az esetben csak néhány órája van ebédig, amit biztosan meg fog tudni tenni.

Lehet, hogy először nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, de a tested gyorsan megszokja ezt a ritmust. Egy hétbe telt, de nem volt nehéz, amit nem tudtam kezelni, és ami a legfontosabb: mindig emlékeztettem magam az ebből fakadó hatás - fokozott immunitás és javult egészség.

B. 18/6 változat

Ez a változat azt jelenti, hogy 18 órán át böjtöl, és 6 órán át eszik. Sokkal könnyebb követni, csak attól függ, hogyan engedheti meg magának ezeket a böjt és evés időszakokat. Különösen nehéz azoknak az embereknek, akik alkalmazottak, és nem tudnak alkalmazkodni egy ilyen időkerethez.

C. 24. változat

Kezdheti ezt a változatot vacsora után, és másnapi vacsoráig tarthat, vagy feloszthatja ezt a részt két napra úgy, hogy ebéd után kezdi, és más étkezéssel kényezteti magát másnap ebédre.

Inkább szeretem az ebéddel ellátott verziót. Nagyon könnyű elviselni, és reggel eufóriát és az energia növekedését fogja érezni.

Az "Időszakos nagyböjt" című könyv, amely részletesen foglalkozik az ilyen típusú étrenddel, olyan stílusban készült, amely vonzó lesz számodra, és rengeteg ötletet és inspirációt ad neked, ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt gyorsan.
Daniel Roth könyvében azt írja:

"Már többször említettem a könyvben bemutatott koncepció nagy rugalmasságát, és valóban lehetséges az éhgyomri és étkezési idők szinte bármilyen kombinációja. Általában azonban azt feltételezik, hogy a kézzelfogható egészségre gyakorolt ​​hatások és a testsúlykontroll hatásainak elérése érdekében a 16 órás folyamatos éhezésnek a legkevesebbnek kell lennie. Ugyanakkor szabadon eldöntheti, hogy a nap vagy az éjszaka melyik részében kezdje meg a böjt szakaszát. "

4. Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek:

  • Több időd lesz magadra
    Nem kell aggódnia, mit ennél reggelire, tízre, ebédre, olovrantra, vacsorára vagy akár egy másik vacsorára.
    Csak két étkezésről gondoskodik, és reggelre több ideje marad önmagára. Ezáltal jobban felelős leszel étrendedért. Gondoljon arra, mit fog enni, és hogyan készítse el étrendjét, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon a teste.
  • Hosszabbítsa meg az életét
    A szakaszos koplalás során felesleges zsír bomlik le, ami sok betegséget okoz. Segíthet a fogyásban, ez a kellemes mellékhatás bónusz az erőfeszítéseidnek, mivel Monique Tello a szakaszos koplalásról ír.
    Izomtömeg marad, nem csökken, mint a különféle étrendek esetében, amikor nagy az izomtömeg-veszteség. Az anyagcseréd felgyorsul.
  • Sokkal könnyebb, mint ragaszkodni a diétához
    Igazodik az étkezés és a böjt időszakához, és a test megszokja ezeket. Nem fogja éhséget érezni, és csak bizonyos időpontokban fog enni.
  • Örömmel fog enni
    Élvezni fogja az ételt jobban. Ez már nem táplálékfelvétel lesz, valami gyorsan a számban van, és elmenekülök, hanem céltudatosan gondolkodom azon, mit fogok készíteni arra, hogy táplálóvá váljon.
  • Több energiát fog szerezni, és támogatja az egészségét
    Növelje immunitását és érezzen elképesztő energiaáramlást.

5. Mit kell figyelnie szakaszos böjt alatt:

* A diéta fő forrásának olyan ételeknek kell lennie, amelyekben magas a rosttartalom - például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű élesztő termékek, hüvelyesek, diófélék és magvak.

* Fogyasszon olyan természetes ételeket, amelyek nincsenek kémiailag módosítva.

* A test megkéri Önt, hogy csökkentse az étel mennyiségét. Fokozatosan nem fog éhséget érezni, és a teste készen áll arra az időszakra, amikor ételt kap.

* Vásároljon minőségi zöld teát, amelyet reggel ihat kávé helyett, ez sok antioxidánst ad és jó szellemi állapotban tartja Önt.

* Próbáljon sok folyadékot inni, különösen tiszta vizet és zöldségleveket.

* Ne egyél túl, egyél mérsékelten és értelmesen. Mindig étkezzen jól és élvezze minden étkezését.

* Előnyben részesítse a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a mi szélességi körzetünkben teremnek. Az importált gyümölcsöket és zöldségeket gyakran permetezik vegyszerekkel, hogy hosszabb ideig tarthassanak.

* Mozgás, még a rendszeres séta is elegendő. Ha friss levegőn tartózkodik, energiát kap és felgyorsítja az éhezést. A jóga, a nyújtás és a kallanetika szintén ideális.

Ha abbahagyja a böjtölést, akkor az étrend ugyanazzal az összetételével folytassa, mint a koplalás alatt. Ha nem tartja be ezt az elvet, emésztési problémákat okozhat. A legkönnyebben emészthetőek: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek.

Azok az ételek, amelyekkel a szervezetnek küzdenie kell és nehezen emészthetőek: hús, tojás és tejtermékek.
Ha a test megtisztítása céljából böjtölni akar, akkor az jótékony hatással lesz rád is.

Van még egy tippem, hogy segítsen magának:

Inkább vacsorázzon fehérje étel, ez kielégít, sok energiát fog adni, és nem fogja éhesnek lenni érte.
Néhány nap ilyen evés után változásokat fog látni, amelyek meglepnek.

Biztosan felteszi magának a kérdést: Hogyan lehetséges, hogy működik, és hogy olyan helyeken bontom le a zsírt a testemből, ahol eddig sem diétával, sem testmozgással nem tudtam megszüntetni?
A böjt zsírégető állapotba hozza testét, amelyet normál étrend mellett nem lehet elérni.

6. A szakaszos böjt hátrányai és korlátai:

Nem mindenki alkalmazhatja az időszakos böjtöt az életében. Azoknál az embereknél, akik étkezési rendellenességekben szenvednek, egyáltalán nem szabad figyelembe venniük bármilyen diéta vagy böjt gondolatát. Nem alkalmas továbbá terhes nőknek vagy olyan gyógyszereket szedő nőknek sem, mint például a vérnyomás vagy a vérhígító.
Jobb, ha konzultál az orvosával.

7. Kövesse lépésről lépésre az úticél eléréséhez

Sok energiával, jó hangulattal és áhított gyönyörű alakkal jutalmazza. Természetesen mozgás nélkül nem lesz lehetséges, de szükséged lesz sétákra a természetben, nem kell nagyszerű előadásokat kipróbálni.

Életed célja a tökéletességed megélése, létrehozása és munkája.
Igaz vagy mítosz? Gyakran elgondolkodik azon, miért vagyok itt, mit tehetek ezért a világért és azért, hogy jól érezzem magam és élvezzem az életet? Az élet értelmét és a tökéletességre vágyik? Mindegyikőtök másképp éli meg. Sokan ambiciózusak, célokat tűznek ki és próbálnak elérni.

Elképesztő, hogy olyan célok állnak előttünk, amelyek előre visznek és boldoggá tesznek egész életében.
Ha hosszú ideig figyeli az időszakos böjtöt, annak hatása ezen a területen is érezhető lesz.

Sok sikert kívánok a megtartásához.

Nagyon örülök, ha írsz nekem, ha a szakaszos böjt segített neked, és hogyan győzted le az első napokat, amikor elkezdted alkalmazni a mindennapi életedben.

Van néhány inspiráció számodra az ingyenes e-könyvemben.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊