lehet

Annak ellenére, hogy korunkban csak csekély számú embernek van gyönyörű alakja, abszolút mindent megálmodnak róla.

Nincsenek olyan emberek, akik elégedettek lennének teljességükkel, vagy éppen ellenkezőleg, karcsú alakjukkal.

Valakit ebben a kérdésben korlátoz a lustaság, mások számára a szabadidő hiánya.

Úgy tűnik, hogy a gyomor eltávolításához csak csökkentse az étrendet, és a zsír végül eltűnik.

Valójában az, de nem valószínű, hogy elégedett lenne az eredménnyel.

Zsír helyett eltúlozza a bőrt és a könnyen eltávolíthatatlan vágásokat. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan távolíthatja el a hasát a nyomtatáshoz szükséges gyakorlással.

Általános ajánlások a has tisztítására a nyomtatáshoz szükséges gyakorlással

Ez a szakasz kicsi lesz, hogy ne kerüljön messze a cikk fő témájától. Ezen általános ajánlások nélkül nem láthatja az előrehaladást, még akkor sem, ha több éve rendszeresen edzi a képzési programot. Ugyanolyan fontosak, mint maga az oktatás, ezért szigorúan betartatják őket.

Először is szükséges kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Nem szabadulhat meg a zsírtól, írjon vele újra. Ezért el kell távolítani az étrendből mindent, ami nem engedi meglátni a fejlődést - lisztet, édes, zsíros, szénsavas italokat. Használatuk minden bizonnyal megengedett, de csak kis mennyiségben. És a legjobb, ha a kardió edzés napjaiban fogyasztod őket, hogy azonnal megszabadulj a kalóriáktól.

Másodszor, megéri felejtsd el az alkoholt. Maga az alkohol a testünk ellensége. Bármely alkohol ártalmas ránk és a fogyás fő ellensége a sör. Önmagában gyors szénhidrátital, így negatív hatásai nem érnek véget. A sör alatt mindig valami káros és sósat szeretnél enni - ami negatívan befolyásolja az étrendet.

Adjon magának sok időt alvásra és kerülje a stresszt. A kortizol - egy stressz hormon, a testben a zsírokat tárolja. Ahhoz, hogy ellene harcolhasson, elegendő alvást kell aludnia, és ki kell küszöbölnie az életéből származó összes stresszt.

Gyakori hibák

Azok számára, akik nem ismerik a sportcsarnokot vagy általában a sportot, jelentős problémákkal találkoznak ebben a témában. A sajtó megfelelő pumpálásához és a has eltávolításához ismernie kell a testünkben zajló élettani folyamatokat, valamint a test anatómiáját. Azonban nem foglalkozunk részletesen, itt csak a kezdők főbb hibáit mutatjuk be.

1. Hatalmas testmozgást végezzen. Úgy tűnik, hogy minél többet csinálsz ismétlődő gyakorlatokat, annál több izom terhel, több kalóriát éget el, és néhány nap múlva láthatja a sajtót. Sajnos ez egy teljesen téves megközelítés. Először is, a sajtó izmainak, csakúgy, mint testünk más izmainak, enyhe terhelést kell kapniuk. Ha sok ismétlést hajt végre, akkor csak a nyomtatásnak árt. Ezenkívül a sajtógyakorlatok többségét nem szabad jó szívterhelésnek tekinteni, amely nagy mennyiségű kalória égését okozza. Körülbelül 10 000 csavarra lesz szüksége, hogy kiegyenlítse a kalóriamennyiséget egy normál órával. Ezért, ha tudni szeretné, hogyan kell megfelelően összenyomni, távolítsa el a gyomrot - itt van az első kulcs: soha nem kell túl fanatikusnak lenni a gyakorlatok elvégzéséhez!

2. Próbáljon csak a hasi területen zsírégetni. Arról, hogy csak a döntések nem születnek, a lányok és a srácok a strandszezon kezdete előtt. Napi edzés a sajtóban, csomagolás, hasmasszázs stb. Mindez arra irányul, hogy csak a szükséges területen szabaduljon meg a zsírtól. Sajnos minden ilyen kísérlet kudarcra van ítélve. A test ebben a tekintetben meglehetősen bölcs, és megpróbálja fenntartani a test "természetes" formáját. Ha a zsír tárolódik - akkor egyenletesen az egész testben, ha elégetik -, akkor az az egész testben megegyezik. Ezért el kell mondani róla - nem szabadulhat meg a zsírtól csak a gyomorban. A sajtó elnyomása érdekében előbb-utóbb a zsír helyett a keresett "kockákat" láthatja, össze kell kombinálni a gyakorlatokat az étrenddel és a kardióval.

3. Egy másik leggyakoribb hiba a kezdők körében az, hogy nem foglalkoznak rendszeresen. Szükség van egy komplex gyakorlat elvégzésére néhány hetente és minden második napon. Csak ebben az esetben kapják meg az izmok a teljes terhelést és a növekedésükhöz szükséges ingert. Az izmok növekedésével a derékvonal karcsúbb és fittebb lesz. De az elején nem is látja az izmait - ehhez zsírokat kell fogynia.

Íme néhány tipp a gyomoreltávolító gomb helyes megnyomásához

Beszéltünk a hibákról, most tanácsokhoz kell fordulnunk. Vannak bizonyos árnyalatok, amelyek vagy megállíthatják a haladást, vagy éppen ellenkezőleg, felgyorsíthatják. Ha szándékosan úgy döntött, hogy önmagát és karakterét készíti el, akkor fel kell készülnie a szabályok szigorú betartására.

1. Az edzést csak kemény és sík felületen szabad elvégezni. Sem a kanapé, sem a puha ágy nem fog erre a célra működni. A maximálisan használható egy vékony gumírozott szőnyeg. Bármely edzőteremben vannak, és megvásárolhatja őket a boltban otthoni tanfolyamokra. Miért van rá szükséged? A puha felületet a gyakorlat során tartják, ami jelentősen befolyásolja a gyakorlat hatékonyságát. Nem akar időt és energiát pazarolni? Ne cipeljen csupasz padlót sem, mert megsértheti a hátát.

2. Az edzés a legjobb reggel. Először reggel reggel kimeríti testét a 8 órás élelmiszerhiány. Ebben az időben hajlik a maximális zsírégetésre. Ezért reggel van az összes kardio műtét és egyéb fogyókúrás edzés. Másodszor, az üres gyomrot sokkal könnyebb elvégezni. Ha valamilyen étel van a gyomorban, miközben megfordítja vagy megemeli a testét, erős kényelmetlenséget fog érezni, amely befolyásolja az edzés általános hangulatát. Ezenkívül 15-20 perccel korábban és ezzel az edzési idővel egész nap energiával és energiával terheljük meg.

3. A gyakorlatokat lassú ütemben kell végrehajtani. Az izmoknak jól érezniük kell a terhelést. Hackerek azok, akik gyors üzemmódban pumpálnak. Ez a módszer lehetővé teszi a tehetetlenségi gyakorlatok elvégzését, és nem az izommunkát. Célod azonban nem a kullancs gyakorlatok elvégzése, hanem az, hogy azok hasznosak legyenek. Ellenkező esetben nem olvassa el ezt a cikket.

4. Az edzésre szánt idő mellett egy másik nagyon hasznos technikát is alkalmaznia kell. Emlékeztetni kell rá, és folyamatosan kell elvégezni - reggeltől és lefekvés előtt. Csak ez a technika képes néhány hét alatt néhány centiméterrel jelentősen csökkenteni a gyomor térfogatát. Mi ez a hihetetlen technika? Ez egészen egyszerű - mindenkor szilárd és szilárd gyomrot kell tartania. Az, hogy sokan nagy, domború hasizmokkal járnak, nem mindig csak zsír. A legtöbb esetben ez azért történik, mert a sajtó hasi izmai elveszítik tónusukat és megfeszülnek a gyomor nyomása alatt. Ha folyamatosan mászol a gyomrodba, hamarosan visszatér az izomtónushoz és jelentősen csökken a derekad.

5. Edzés közben égő érzést érez a hasában. Ennek az érzésnek a fájdalma néha elviselhetetlenné válik, mert az emberek önbizalommal tesznek korlátozott számú megközelítés vagy ismétlés formájában. Nem tehetjük, de meg kell tennünk, hogy fájdalomtól és erőtől szenvedjünk. Ha pihenteti izmait, akkor elveszíti az edzés hatékonyságának jelentős százalékát. Az izmokat olyan pontig kell terhelni, ahol fizikailag nem lehet megismételni. De érdemes megismételni, nem száz és ezer ismétlésről van szó. Hidd el, hogy egy megfelelően elvégzett gyakorlat, akár 20-25 ismétlés erejéig is, hatalmas érzéseket fog elhozni.

Gyakorlat, amely lehetővé teszi a gyomor eltávolítását és a sajtó pumpálását

A sajtóban sokféle gyakorlat van az izmok számára. Igyekeztünk félretenni a számodra leghatékonyabbat és leghasznosabbat, egy komplexumban összegyűjtve.

Kezdésként két vitathatatlan vezetőről szeretnék beszélni. Ezek a gyakorlatok viszonylag egyszerű kivitelezésben kissé eltérnek a szokásos nyomtatási módszerektől. Még egy kezdő is könnyen kezelheti őket.

1. gyakorlat - Vákuum. Ezt a gyakorlatot Amerika egyik testépítő készítette, aki alakjának megkönnyebbülése miatt elnyerte a "Miss Olympia" címet. És sajtója ebben óriási szerepet játszott. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elérje a haránt hasi izmok tónusát, és egyáltalán elérje az egyenes gyomrot.

A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre. A kiindulási helyzet áll, kezét a csípőjén. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és töltse fel teljesen a tüdejét levegővel. Ezután lassan és kontroll alatt lélegezzen ki, miközben maximálisan a hasba húzza. Tartsa ebben a helyzetben. Lassú lélegzetvétel után a gyomor még erősebben húzza meg azt az érzést, mintha gyakorlatilag megérintené a gerincet. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy ilyen ismétlésnek 20-30 másodpercnek kell lennie. Ez a gyakorlat ülve, fekve és négykézláb is elvégezhető, de a folyamatos variálás a leghatékonyabb.

2. gyakorlat - bár. Szintén nagyon jó gyakorlat az egyenes gyomor eléréséhez. Vegyen helyet a gyomrán. Ezután álljon olyan helyzetbe, hogy testét a zokni könyökén és ujján tartsa. A testnek deformáció nélkül egyenes vonalat kell alkotnia. E gyakorlat során húzza ki a hasat, és húzza meg a hasizmait. Néhány másodperc múlva érezni fogja az egész test feszültségét.

3. gyakorlat - A klasszikusok csavarása. Fogadja el a hajlamos helyzetet, a lábak térdre hajlanak, a kezek a fej mögött vannak. Ebből a helyzetből emelje fel a testét, mintha a sajtó izmait csavarná. A gyakorlat során az a legfontosabb, hogy a tested meg legyen csavarodva, és ne emelkedjen fel, mint egy egyenes vonal.

4. számú gyakorlat - kerékpár. Üljön le a földre, tegye a kezét a feje mögé, a lábai előre nyúlnak és lógnak a földön. Ezután emeld a térdre hajló jobb lábadat a testre, amíg a bal kezed könyökével hozzá nem érsz. Ezután változtassa meg a karját és a lábát.

Sz. Gyakorlat 5 - Lábmagasság. Fekvő helyzetben, a lábak és a vállak a földön fekszenek. Először emelje az egyik lábát, majd a másikat szigorúan függőleges helyzetbe. Felváltva helyezze őket a földre, és ismételje meg a gyakorlatot.

6. számú gyakorlat - a láb nyújtása. Fekvő helyzetben, a derék alatt fekvő kezek, a lábak kinyújtva és térdre hajlítva. Húzza össze-vissza a lábait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7. gyakorlat - oldalirányú csavarás. Álljon fekvő helyzetben, térdre hajlított lábakkal, a padlón lévő karokkal előre nyújtson. Forgassa el a test oldalait úgy, hogy a bal kéz megérintse a bal kezét, és fordítva.

Ebben a cikkben röviden elmondtuk, hogyan kell megfelelően megnyomni a gyomrot eltávolító nyomást. Olvasással olvasni és a zsírtól megszabadulni a gyakorlatban nem olyan egyszerű! Ezért ne pazarolja az idejét, és most próbáljon új ismereteit a gyakorlatban is alkalmazni!