Hangos és rossz alvás, kényelmetlenné téve az éjszakát szeretteinek, és más súlyos betegségek lehetséges kialakulása is. Ez is összefügg a horkolással, egy olyan problémával, amelyet nem könnyű megoldani. De amikor elég erősen próbálkozik, akkor is. Ugyanakkor tesz valamit az állapota és az egészségi állapota érdekében.
Rosszabb következmények
A horkolás nemcsak egy komoly probléma, amely zavar minket és szeretteinket. Az is lehet olyan betegségekhez vezethetnek, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Ezenkívül a horkolás gyakran társul obstruktív alvási apnoe, olyan betegség, amelyet a lakosság több mint kétharmadánál egyáltalán nem diagnosztizálnak.
Ez az egyik leggyakoribb alvászavar, a felnőtt lakosság 5-6% -ában fordul elő. Megnyilvánul a felső légutak szűkítésével vagy bezárásával, ami megakadályozza a légzést alvás közben. A rossz időszakos alvás változásokhoz vezethet a hormon szekréciójában, és ezáltal egyéb egészségügyi problémákat okozhat, mint pl potenciazavarok, magas vérnyomás és mások.
Ennek alapja a fogyás
Ha még mindig a szükségeset keresi motiváció a fogyáshoz, A horkolás korlátozása békésen betöltheti ezt a szerepet. A horkolás ugyanis a torok körüli túlzott mennyiségű zsír jelenlétének eredménye lehet. Ezért néhány kilogramm fogyás testmozgással vagy jobb étrenddel bizonyosan az alvás minőségét fogja jelenteni.
Még az étrend apró változásai is, mint pl az esti étkezések kizárása, esetleg koffein korlátozás, pozitív hatással lehet a horkolás megszüntetése. Fontos az elfogadás is elegendő folyadék. Általában ilyen mennyiségeknek tekintik őket napi két-három liter folyadék, ideális esetben tiszta víz. Kerülje az édesített ízesített italokat.
Az alvás rendszeressége
Ha azokhoz tartozik, akik alszanak szabálytalanul és gyakran túl rövid, kicsit hajlamosabb a horkolás problémáira. A rendszeres alvás általában fontos a test számára a produktív korú embereknek 7 és fél órát kell aludniuk. Ugyanakkor nem igaz, hogy ha a héten keveset alszunk, a hétvégén "alhatunk". A kezelésnek a hét minden napján rendszeresnek kell lennie. A hálószoba hőmérséklete igen nem haladhatja meg a 21 fokot, és rendszeresen szellőztetni kell a nap folyamán.
Inkább nem a hátamon
Alvás közben is fontos testhelyzet. A horkolás elkerülése érdekében ajánlott aludni oldalán vagy a hasán. A háton alvás közben a nyelv részben blokkolja a levegő bevitelét, ami befolyásolja a horkolás romlását.
Tippünk: Az alvás közbeni horkolást nemcsak az alvás helyzete és hossza, hanem a párna minősége is befolyásolhatja. A legjobbak az ergonomikus alakú párnák, amelyek lemásolják a fej formáját.
Hagyja abba a cigarettákat
Mivel a horkolás többnyire a légzés problémája, fontos a cigarettáról lemondani. Ezek irritálják a torkot, és duzzadást is okoznak. A dohányzó embereknél gyakran van légúti elzáródás, ami alvás közben nehézlégzést és későbbi horkolást okoz. Hasonlóképpen az alkohol a légutakat is befolyásolja, amelyet ebben az esetben is korlátoznunk kellene.
A légzési problémák azonban a nem dohányzókat is érintik. Például nátha vagy különféle légúti fertőzések esetén kénytelenek vagyunk aludni lélegezzen a szájon át. Kellemetlen hangokat is okoz. Lefekvés előtt ajánlott zuhanyozzon meleg vízbe, amely segít meglazítani az orrdugulást és megkönnyíti a légzést.
Hogyan próbál megszabadulni a horkolástól? Írja meg tapasztalatait más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.