A különféle kormányzati intézkedések miatt sokkal több időt töltünk otthon ebben a nehéz időszakban. Érthető, hogy a napi rutinba való beavatkozás stresszt vagy szorongást okozhat.

otthoni

Sokan átalakították otthonaikat "irodákká" is. Az otthoni munkavégzés azonban sokak számára még mindig új tapasztalat, így könnyen megeshet, hogy sokkal hosszabb ideig tartózkodik a munkába állításon, így elveszíti azt az idejét, amelyet másnapig általában a regenerálódására fordítana.

Ezért fontos, hogy kreatív módszereket keressen a nap folyamán, miközben otthon dolgozik. Samantha Clayton, a Herbalife Nutrition oktatásért és fitneszért felelős alelnöke megosztotta tippjeit.

Az alap a rutin

Ahogy fontos a következetes képzési rendszer kialakítása a testmozgás stagnálásának elkerülése érdekében, fontos meghatározni egy "munkarutint" is annak elkerülése érdekében, hogy olyan rossz szokások alakuljanak ki, amelyek negatívan befolyásolhatják a motivációt.

"Csábító lehet felkelni az ágyból és pizsamában kezdeni a munkát, de hatással van a munkaterületére, és öntudatlanul megváltoztatja szokásait. Miért kellene még több változtatást hozzáadni azokhoz, amelyeken mindannyian átesünk?

Ezért legyél következetes és tartsd be a beosztásodat - kelj fel egyszerre, mintha reggel munkába mennél, mosakodnál, felöltöznél, kávéznál vagy teáznál, előkészítenéd a munkaterületedet, és úgy mehetsz dolgozni, mintha csinálnál normál körülmények között. Ennek a "normális" érzésnek a megtartása segít koncentrálni a feladataira "- tanácsolja Samantha Clayton.

A mozgás az egyik prioritás

Még akkor is, ha gyakorlása helyett az összes munka elvégzésére összpontosít, valójában napi legalább 30 percet kell különítenie el. Ha ez a napi menetrend részévé válik, akkor ez valami olyasmi, amire számíthat, csak egyhangú munkanap helyett.

Ezenkívül számos tanulmány rámutat a hosszú távú üléssel járó egészségügyi problémákra, például a 2-es típusú cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre és a hátfájásra.

"És bár a" fittség "nem biztos, hogy az ön prioritása, a fizikai aktivitás növeli a test természetes endorfin felszabadulását, ami legalább javítja a hangulatát" - magyarázza Samantha Clayton. Ilyen stresszes időszakban a rendszeres testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy képes a napi tevékenységek mellett némi megkönnyebbülést hozni. Ne felejtsük el, hogy az otthoni munkavégzés nem azt jelenti, hogy a villanytól a villogásig dolgozzon - szánjon hát időt arra, hogy otthon pihenjen és pihenjen.

Munka közben gyakoroljon

Íme öt egyszerű gyakorlat, amelyet az otthoni munkavégzés mellett elvégezhet, és sokan nem is követelik meg a munkaterület elhagyását:

Állítsa be az ébresztést: Állítson be egy riasztást néhány perc mozgáshoz az elején, a polkában vagy minden óra végén. Akár 1 perc hasat, 60 guggolást vagy 20 kattintást választ - az idő beállítása, amikor szünetet szeretne tartani a munkában és megmozgatja a testét, nem csak az idő múlásával érzi magát erősebbnek, hanem segít fenntartani az energiát a nap folyamán.

Húzza meg a felsőtestet: Melegítse fel izmait a felsőtest megerősítésével - emelje fel karjait a feje fölé, és nyújtózkodjon, amíg feszültséget nem érez a mellkasában és a bicepszben. A nyújtás segít csökkenteni a stresszt és ellazítani a feszült izmokat.

Hívja az állványokat: Akár úgy dönt, hogy sétál, vagy néhány guggolást végez hívás közben, használja ezt az időt a mozgásra. Kipróbálhatja a csípőt és a combot erősítő tüdőt is.

Készítse el a nappali hasát: Székben ülve mozgassa meg a hasizmait. Tartsa egyenesen a hátát, összekulcsolja a kezét a feje mögött, és térdeit egyenként emelje fel a könyökig, felváltva a lábát.

Karikázd be a bokádat: A bokák egyszerű körözésével támogatja az egészséges vérkeringést.

Samanthával edzünk - kardió otthon

Ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, valamint inni

A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás vagy az elegendő pihenés csak néhány a legjobb módjainknak a legjobb fizikai és érzelmi eredmények elérésére. Az egész napos egészséges táplálkozás, amely gyümölcsöt, nyers rudat vagy joghurtot tartalmaz, nemcsak jóllakottságot jelent, hanem könnyű harapnivalókat is, amelyekhez a nap bármely szakában eljuthat, ha a munka mellett véletlenül elveszíti az időkövetést. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend sok fehérjével fenntartja a jóllakottság érzését, így nem kell állandóan hűtőbe mennie.

Az ételek mellett azonban ellenőrizni kell a helyes ivási rendszert. Foglalt akkor is, ha "csak" az otthoni irodában nagyon gyorsan el lehet téríteni egy pohár vízről vagy egy csésze teáról. És ha hozzáadjuk a testmozgást, az ivás szükségessége többszörös. Az ivási rendszer betartása nemcsak a testhőmérséklet szabályozásához járul hozzá, hanem a fizikai és kognitív funkciók fenntartásához is. Kényeztetheti magát például egy pohár frissítő, alacsony kalóriatartalmú, mangó ízű Herbal Aloe koncentrátummal, amely segít a hidratálás megőrzésében.

Ha testében is jól érzi magát - szinte úgy, mint az edzőteremben -, akkor számos Herbalife 24® termék található, amelyek 24 órás sporttáplálkozást biztosítanak. Gondolkodik a test előkészítésén, a testmozgás előtt és közben, azaz. a hidratálástól és az energia utánpótlástól a teljesítmény növelésén keresztül a test helyreállításáig. A Herbalife24® Hydrate alacsony kalóriatartalmú elektrolitikus italt hidratálásra tervezték, és a sportolók nagyobb folyadékfogyasztásának támogatására tervezték.

Amellett, hogy tartalmaz egy ajánlott napi C-vitamin adagot, egy tasak segít az edzés utáni kimerültség és fáradtság csökkentésében is. Intenzív edzés közben elérheti a CR7 Drive sportitalt. Tudjon meg többet a Herbalife Nutrition sportcsaládról itt.

Samantha Claytonról

Samantha Clayton a Herbalife Nutrition sportteljesítmény és fitnesz edzésének alelnöke. Közvetlenül felelős a Herbalife Nutrition független disztribútorainak és a társaság alkalmazottainak minden edzésért és edzésért.

Ő egy olyan csapat vezetője is, amely táplálkozási protokollokat készít a legjobb sportolók számára. Samantha képesített személyi edző, szakterülete a csoportos fitnesz, az ifjúsági fitneszprogramok előkészítése, az idősebbek fitnesze és a sportolók fitnesz edzése.

Csoportos gyakorlatok, fitnesz edzés eszközök és az I Am Herbalife Nutrition blog segítségével Samantha arra törekszik, hogy elmagyarázza a fogyasztóknak a testmozgás kulcsszerepét az egészségesebb és boldogabb életmód mellett.

Segít egy fitnesz program és tevékenységek létrehozásában, megszervezésében és népszerűsítésében az alkalmazottak számára, a vállalat vállalati wellness programjának alapvető részeként.

Samanthának van tapasztalata a csúcssportról. 2000-ben Nagy-Britanniát képviselte a sydneyi olimpián 200 és 4x100 m gyorson. Korábban ezüstérmet nyert 200 m gyorson, bronzérmet pedig 100 m gyorson az olimpiai AAA Trials atlétikai eseményén. Az 1997-es junior Európa-bajnokságon ezüstöt nyert 4x100 m gyorson.

Samanthának 4 gyermeke van és családjával Los Angelesben él.