Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

lehet

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól? A testmozgás is segít

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.03.22

A depresszió nem csupán egy kicsi hangulat - ez egy súlyos betegség, és sokféle módon befolyásolja az emberi életet. Hatással van a mindennapokra és az érzésekre. Szerencsére van olyan módszer, amely kihúzhatja Önt e veszélyes állapot karmaiból. Íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól. Időről időre mindannyian szomorúak vagy nincs kedvünk. Ennek oka az időjárás, az energiaveszteség vagy a munkaidőigényes monoton feladat. Vannak, akik azonban hetekig, hónapokig vagy akár évekig élik át ezeket az érzéseket. Néha minden ok nélkül.

Szomorúság vagy depresszió?

A fájdalom, amikor elveszíti egy kedvesét, elveszíti az állását, megszünteti a kapcsolatot, nehéz tapasztalat. Normális, ha a szomorúság kellemetlen érzése alakul ki az ilyen helyzetekre adott válaszként. A veszteséget szenvedők gyakran depressziósnak találhatják magukat. Van még téli depresszió vagy szezonális affektív rendellenesség, amelyet a napfény hiánya okoz. A szenvedés folyamata természetes és hasonló depresszió jelei lehetnek . A hasonlóságok ellenére van különbség a bánat és a depresszió között. Fontos különbséget tenni közöttük. Amikor az érzelmek, például a kilátástalanság és a kétségbeesés érzése fennmarad, és egyszerűen nem tűnnek el, depresszióvá válhatnak .

Megelőzés a depresszió ellen. Mit kell tenni, hogy jobban érezzük magunkat?

Fontos, hogy apró dolgokkal kezdjük, és minden nap lassan próbáljunk meg kicsit többet tenni.

Fenntartani a társadalmi kapcsolatot

Az elszigeteltség a depresszió mozgatórugója . Érje el családját, barátait és szeretteit. Óriási hatással lehet, ha valakivel négyszemközt beszélünk arról, hogyan érezzük magunkat. Olyan emberre van szükséged, aki megszakítás nélkül hallgat rád, és nem fog megítélni. Ezenkívül önmagában is élvezetes lehet valakivel egy kávézóban üldögélni - helyeket és gondolatokat is cserél.

Gyakorlat - A depresszió megszabadulásának módja mellékhatások nélkül

Rendszeres testmozgás segít pozitív érzéseket kelteni és javítani a hangulatot . Ezen kívül a gyakorlat során új emberekkel találkozhat, új helyeket, új lehetőségeket fedezhet fel. A fizikai aktivitás során az agyban endorfinok - a boldogság hormonjai - képződnek. Nekik köszönhetően elkerülheti a depressziót, vagy fokozatosan megszabadulhat tőle. A testmozgás alapvetően természetes antidepresszáns . Még a testmozgásnak és egyes gyógyszereknek is hasonló hatása van.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, végezzen súlyerősítő edzéseket a kardió edzéssel együtt. Azoknál az embereknél, akik már tapasztalták a depressziót, akár 50% az esélye a tünetek visszatérésének. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend azonban jelentősen csökkenti ezt a százalékot. A Torontói Egyetem professzorai állítottak össze és elemeztek több mint 26 év tudományos kutatás, amely kimutatta, hogy még az enyhe fizikai aktivitás is, például a napi 20-30 perc séta - megakadályozhatja a depressziót minden életkorban.

Eszik. És elegendő tápanyagot és vitamint juttasson a szervezetébe

Támogathatja a kiegyensúlyozott egészséges étrendet gyógynövényeken és vitaminokon alapuló táplálék-kiegészítőkkel is, a mentális egészség és a jólét támogatása érdekében. Mi segít?

  • Valerian (valerian) pozitívan befolyásolhatja a hangulatot, támogatja a mentális és fizikai jólétet. Nyugtatja az idegességet és stabilizálja az idegrendszert. Segít javítani az alvás minőségét.
  • Mézharmat megnyugtatja az egész szervezetet. A múltban békés alvásra, álmatlanság kezelésére és általános nyugtatásra használták. Migrén, melankólia, idegesség esetén is alkalmazzák. Maracuja Idegességre, izgatottságra használják, segíti az alvászavarokat.
  • C vitamin segít a psziché megfelelő működésében, segít a depressziós tünetek kezelésében.
  • B6-vitamin segít a szerotonin, a jó hangulatú hormon termelésében, amely segít elűzni a depresszió tüneteit A gyógynövények a mentális jólét érdekében, valamint a szükséges vitaminokkal együtt a Zerex Zenaden táplálékkiegészítőben is megtalálják .

Vitaminokban, tápanyagokban, omega-3-ban és folsavban gazdag alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása hasznos lehet a hangulat és az egyensúly szabályozásában. Távolítsa el a cukorral teli feldolgozott termékeket diétájából, és sokkal jobban érezheti magát. Ha egészségesen táplálkozik, kívül és belül egészségesnek érzi magát. Érdekelheti: Tavaszi és tavaszi testmozgás: A tréning sztereotípiájában is változtatni kíván

Spite. És elég sokáig

Az álmatlanság a depresszió nagyon gyakori része. Szüksége van azonban alvásra, hogy teste a lehető legjobban működjön. Ezenkívül a hangulatszabályozó az, ami ellazítja az elmédet. Ha meg akarja őrizni mentális közérzetét, az optimális teljesítményt és egyben testét is, próbáljon legalább 7 órán át aludni. Az elegendő alvás megszabadít olyan dolgoktól, amelyek megakadályozzák az agy megfelelő teljesítményét.

Kerülje az alkoholt

Az alkohol megnyugtatja és gyökeresen megváltoztathatja a hangulatot anélkül, hogy észrevennéd. Befolyásolja az agy kémiai tulajdonságait, növeli a depresszió kockázatát . Ha lehetősége van depresszió és energiahiány kialakulására, akkor csábító lehet az alkohol használata az életproblémák kezelésében. A probléma az, hogy a gyakori alkoholfogyasztás pszichózisokhoz vezethet, amelyekből depresszió alakulhat ki . Az önkárosítás és az öngyilkosság az alkoholproblémákkal küzdőknél is sokkal gyakoribb.

A depresszió tünetei

A depresszió tünetei enyhétől súlyosig terjedhetnek. Ha két hétnél tovább tart, a depresszió diagnózissá válik. A tünetek a következők lehetnek:

  • problémák a koncentrációval, a részletek emlékezésével és a döntések meghozatalával
  • fáradtság
  • bűntudat, értéktelenség, tehetetlenség és reménytelenség érzése
  • pesszimizmus, ingerlékenység, figyelemelterelés
  • alvási problémák: álmatlanság, túl korai reggeli ébredés vagy túl sok alvás
  • érdeklődésének elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett, bármennyire is élvezetes, beleértve a szexet is
  • megváltozott étvágy: túlevés, étvágytalanság
  • különféle fájdalmak vagy görcsök, amelyek továbbra is fennállnak
  • emésztési zavarok, amelyek még kezeléssel sem javulnak
  • tartós szomorú, szorongó vagy ürességérzet
  • öngyilkossági gondolatok vagy kísérletek

Figyelmeztető jelek

Depressziós medvék nagy az öngyilkosság kockázata . Míg más tüneteken "lehet dolgozni", sőt megszüntetni is vannak, vannak figyelmeztető jelek, amelyek öngyilkossági gondolatokra utalhatnak. A figyelmeztető jelek a következők:

  • halálról, öngyilkosságról beszél
  • hirtelen átmenet a bánatból a rendkívüli békébe
  • kockázatvállalás, például vörösre váltás
  • ügyek "rendbe hozása" - munkafeladatok befejezése, kapcsolatok megoldása a családdal és a barátokkal, adósságok törlesztése és hasonlók
  • látogassa meg vagy hívja szeretteit

A depresszió öröklődhet?

Kutatások kimutatták, hogy amikor egy gyermek depressziós szülőkkel vagy testvérekkel nő fel, hajlamosabbak lehetnek és akár háromszor nagyobb az esélyük, hogy depresszió alakul ki náluk. A depressziós szülőt vagy testvért követő gyermek bizonyos körülmények között megtanulhatja utánozni az illető viselkedését, és nem tartja szokatlannak. A cikk szerint Depresszió és genetika a Stanford Egyetem Orvostani Tanszékének honlapján jelent meg, senki sem örökli egyszerűen depressziót anyjától vagy apjától . Minden ember a gének egyedülálló kombinációját örökli, és bizonyos kombinációk hajlamosak lehetnek egy adott betegségre.

Mikor kell segítséget kérnem?

Ha a depresszió tünetei problémákat okoznak a kapcsolatokban, a munkában vagy a családban, 14 napnál tovább tartanak, és nem lát egyértelmű megoldást, kérjen szakember segítségét. A mentálhigiénés tanácsadóval vagy orvossal való beszélgetés megakadályozhatja a dolgok rosszabbodását. Ha önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai vagy érzései vannak, azonnal kérjen segítséget .