edzés

Az otthon valójában remek hely a hasizmok javítására - végül is hat csomagot készítenek a konyhában.

"Nincs foltcsökkentő zsír, és a hat csomag az általános egészségi állapotot és az egész test fitneszét jelzi, nem csak az izomzat állapotát" - mondta Kendra Coppey Fitzgerald, a New York-i és LA-i Barefoot Tiger otthoni személyi edzés alapítója. "Ha túl sok zsír van a hasizmaidban, soha nem fogod látni őket, függetlenül attól, hogy mekkora magot dolgozol." Ez azt jelenti, hogy egészséges táplálkozást, kardió és kemény edzéseket kell végezni az izmok hajlítása és felépítése érdekében, hogy összességében fogyjon. (Bummer, tudjuk.)

Ha álmaid hasizmainak modellezéséről van szó, nem olyan könnyű végtelen zúzást végezni. "A hat csomag fejlesztése nem csak a látható" gyönyörű "izmok megdolgozását igényli - mondja Fitzgerald. "Először meg kell erősíteni a mélyebb, keresztirányú törzsi izmokat, hogy szilárd és szilárd alapot képezzen ̵

Jobb hír: Az olyan rutinok elvégzése, amelyek minden szempontból fel vannak erősítve és a funkciókra összpontosítanak (a tested hogyan mozog a való életben), nem pedig a ropogások, jól fog kinézni, erősebb maggal bír, és kisebb a hátsérülés veszélye. "Nem csak ez. gyorsabban látja a jobb nyereséget, de ez is a leggyorsabb módja annak, hogy levegye a hüvelykujját a derekáról ”- mondja Fitzgerald.

Utasítás: Minden edzésfázist kezdjen ötperces bemelegítési fázissal. Tegyen egy sétát a szokásos kardio- vagy erőnléti edzés után, amikor már meleg van. Mindenkinek el kell kezdenie Fitzgerald "keresztirányú hátrafelé hajlításának" nevezett húsz ismétlését - amikor a köldöket a gerinc felé húzza, mintha a hízás ellen tolná -, hogy aktiválja az izmokat a munkához. Csak kérdezze meg őket. Ezen mozgások némelyikéhez súlyzókra is szükség van.