Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírpárnáktól?

A zsír nagyon gyakran a test egyes részein tárolható, mint másokon. Ezután a test úgynevezett problémás részeiről beszélünk. Mindannyiunknak más és más a problématerülete, általában a problémás területek nemtől és kortól függenek. Férfiaknál gyakoribb a zsírtartalom a hasban, nőknél a csípőben vagy a fenékben. Ezek az arányok azonban az életkor előrehaladtával változhatnak.

hogyan

A has ezért általános problémás területnek minősíthető, amellyel sok férfinak és nőnek problémája van. A hasi fogyás természetesen része a fogyás egészének, és nem lehet csak a testnek erre a részére korlátozódni, és részben fogyni akarunk, csak a problémás területről. Az első szakaszban nagyon fontos egy reális cél kiválasztása. Természetesen nem lehet várni az eredményeket nap mint nap, a lapos, szilárd has eléréséhez hosszú ideig testmozgással és fogyással kell foglalkoznia. Ne feledje, mennyi időbe telt a súlygyarapodás, így nem számíthat arra, hogy egy hét alatt lefogy.

Az életmód beállítása

Mint általában a fogyásnál, át kell értékelni jelenlegi életmódját, és a lehető legoptimálisabban kell beállítani. Ha valóban tartósan fogyni akar, kerülje a gyors fogyás, a csodatabletták vagy a garantáltan kényelmes módszerek minden ígéretét, a hatás általában nem tartós, vagy a legrosszabb esetben egyáltalán nem jelenik meg. Az egyetlen dolog, ami ilyen olcsó hirdetésekbe ütközik, az egy üres pénztárca. Az étrend-kiegészítők bizonyos szempontból megkönnyíthetik erőfeszítéseit, de természetesen nem helyettesítik teljesen az ön saját elhatározását és vágyát, hogy velük kezdjen valamit.

Megfelelő táplálkozás

Táplálkozási szempontból figyelni kell az energiamérlegre, vagyis az energiabevétel és a ráfordítás kapcsolatára. Ez az arány határozza meg, hogy végül lefogy-e vagy sem. Ha nem egészen biztos az étrendjében, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki tanácsot ad Önnek az étrend megfelelő összetételéről. Bizonyára ismeri a rendszeres étkezés és az étel több kisebb adagra bontásának elvét. Ideális esetben naponta 5-6 alkalommal kell időt találnia az evésre. Adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, halat az étrendhez, korlátozza a zsírokban és cukrokban gazdag ételeket. Soha ne hagyja ki a reggelit, és legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kényeztesse magát az utolsó étkezéssel. Ezen elvek betartása elindítja az anyagcserét, és a zsírok sokkal gyorsabban égnek.

Mozgás és testmozgás

A megfelelő táplálkozás mellett a fizikai aktivitás is fontos. Fontolja meg a személyi edző szolgáltatásait is. Négy izomcsoport van a gyomrunkon, amelyeket együtt kell erősíteni. Ezek az egyenes hasizom, a külső ferde hasizmok, a belső ferde hasizmok és a keresztirányú hasizmok. Célszerű olyan hasi gyakorlatokat választani, amelyek a has összes izomcsoportját erősítik. Ügyeljen a helyes gyakorlatra és a helyes kiindulási helyzetre. A nagy gyomor néha emésztési problémákkal vagy rossz testtartással jár, ezért feltétlenül vegye be a hátgyakorlatokat az edzésbe.