Nagy Tesztek
TESZT: Mit mond az asztrológia? EZ a jóslatod a szeretetről
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Lady Gaga
Van, akinek inkább a feneke van, másnak a gyomra, és valaki számára, mint egy szörny, többnyire a combban ül. Akárhogy is, gyorsan és tartósan meg kell semmisíteni. Mi azt tanácsoljuk, mi segíti a boldogtalan körte jellegét.
Lean menük
A megjelenésünk legfontosabb tényezője étrendünk összetétele, beleértve az ivási rendszert is. A "de szinte semmit sem eszem" kifogások a legrosszabbak. Fontos a rendszeres energiaellátás, és ha sikeresen figyelmen kívül hagyja ezt az igényt, az anyagcsere lelassul és megtakarítási módba vált. És akkor ne csodálkozzon, hogy nem Nincs semmi, amit azonnal megeszel az oldalán, ez csak így megy.
Tanuljon meg napi három-öt adagot enni, lehetőleg minden alkalommal ugyanabban az időben. És természetesen hozzászokik a karcsúbb étrendhez is, vagyis kisebb mennyiségű zsíros, édes és összességében kalóriatartalmú ételekhez. Kerülje a túlzott szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, és soha ne kombinálja azokat hússal vagy halzal. Mindig válasszon köretként zöldségeket, nyersen vagy főzve. A gyümölcs szép, de óvatosabban bánjon vele, sok cukrot tartalmaz. A fogyasztás legjobb ideje csak a délutáni második óráig van, különben nehezen emészthető.
Teljesen hagyja ki a katasztrófákat sós és édes finomságok formájában az esti tévében. Igyon sok, lehetőleg szénsavas vizet és gyógyteákat. Búcsúzzon el végleg az alkoholtól, az üdítőktől és a különféle édesített italoktól, egy domb rejtett kalória van bennük.
Korcsolya mozgás
Sokat mozogjon, legyen az célzott lépés, vagy csak egyszerű lépés az A pontról B pontra. Használjon meg minden alkalmat a sétára, sőt még extra bónuszt is kap, ha a padlóra lép. Tudja, mennyi felesleges kalóriát éget el naponta?
Ezen felül természetesen legalább kétszer vegyen fel egy aerob terhelést a heti menetrendjébe. Ha az időjárás nem zavar, válassza a futást. Azonban biztonságosan kinyithatja a futópadon, vagy választhat másik álló helyzetet. A korcsolyázás mozgásának szimulációja a legideálisabb a csípő területén, garantáltan megtalálja azt minden jobb illeszkedésben. Valami szimulálandó, mikor töltheti be a legközelebbi befagyott tavon?
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a zsírok csak körülbelül húsz perc folyamatos testmozgás után kezdenek távozni a testből. De közepes intenzitással kell átalakítania, akkor a test energiát merít a zsírokból. Tehát maradjon mérsékelt tempóban legalább negyven percig. A határértékre való próbálkozás ebben a tekintetben nem érdemes. Nem zsírokat, hanem cukrokat éget, és ez végső soron kontraproduktív az alakja számára. Karcsúbb combok helyett két hordó lesz.
Inga
Álljon egyenesen, szabadon engedje meg a testét. Utánozni fogja az inga egyszerű mozgását. A kilégzéssel leengeded a lábad, és egyúttal mindkét kezed karolod, a lélegzettel, leengeded, megsülöd és átviszed a másik lábadra is. Próbáljon sima, összehangolt mozgást, a törzsnek mindig függőlegesnek és szilárdnak kell maradnia. Kerülje a lábak túl magasra lendítését, de a csípőízületei nem fognak köszönetet mondani. Ne számoljon, de végezze folyamatosan legalább egy percig.
Nyítás
Lépéseket oldalt fog végrehajtani, mindig egyet és egyet hátrább. Függőleges helyzetben lépjen jobb lábbal jobbra, balra balra, miközben enyhe guggolásba megy. Csak finoman hajlítsa meg a térdeit, amikor kinyitja a lábát. Csatlakozzon a láb lélegzetéhez hátralépni. Tegyen legalább egy percet, majd cseréljen lábat. Az első láb mozgása mindig valamivel pontosabb, így elkerülhető az egyoldalú túlterhelés.
Fekszenek az ágyban
Feküdj az oldaladon, hajlítsd lazán az alsó lábadat, a felsőt hagyd felfelé. Helyezze a fejét kényelmesen az alsó karjára. A kilégzéssel húzza felfelé a felső lábat, maradjon néhány másodpercig erősítő helyzetben, és légzéssel térjen vissza a szőnyegre. Ismételje meg legalább húszszor, majd tegye vissza az oldalakat. Ügyeljen arra, hogy a felfelé irányuló mozgást csak az erősítési szakaszig végezze, ne magasabbra. Az erősítés nem ismeri a lengést, ezért csak húzással mozogjon.