túlsúlytól
Olvass tovább utasítások a túlsúlytól való megszabaduláshoz. Természetesen sokan, a cikk olvasói, megpróbálták betartani az étrendet. Nagyon gyakori Új évi fogadalom - fogyjon néhány kilogrammot, ráadásul még gyakrabban - hagyja abba a dohányzást. Eleinte könnyű, szórakoztató a menü megtervezése, az edzőtermek, edzőtermek és uszodák látogatása. Idővel a lelkesedés elenyészik, és az erőfeszítés lassan kitör az ismeretlenbe. Senki sem állhat ki hosszú távon kiegyensúlyozatlan étrenden. Fontos az általános életmódváltás. Fogyhat diéta és drasztikus korlátozások nélkül is. Hogyan? Ezt a következő pontokban olvashatja el.

Mit kell fogynia:

  • elkötelezettség a változás iránt
  • határozott akarat
  • családi pótlék

Hogyan kezdjük, amikor úgy dönt, hogy lefogy

Gondolj magadra. Ne tévesszen meg, ha a levegőből hízik. Szándékosan próbálja meg néhány napra leírni a szájába adott falatokat. Meg fog lepődni. Gyerekek utánpótlás, főzés közben bármi megkóstolása, meggondolatlan fogyasztás tévében vagy számítógépen stb. Ez elég, és mindez megvan betiltani. Ételeket csak az asztalnál ülve és a szobában fogsz enni.

Csak arra koncentrálsz, amit eszel. Meglátja, hogyan élvezi az ételeket. Ossza be az ételt Naponta 5-6 adag. Ha nem reggelizik, akkor hibázik. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és a legbőségesebbnek is kell lennie. Az elfogyasztott fekete kávé nem tekinthető reggelinek (még itt is tejjel és cukorral).

Kényeztesse magát reggeli után reggelivel tíz. Ezt ebéd, vacsora, vacsora és esetleg nagyon könnyű második vacsora követi, de legfeljebb 2 órával lefekvés előtt. Fogyasszon reggel szénhidrátot, délután fehérjét tartalmazó ételeket. Egyél gyümölcsöt reggel, zöldséget ebéd után.

Szánjon időt az ételekre

Ne egyél sietve, egyél lassan és jól rágd meg az egyes falatokat. Tudta, hogy 20 perc evés után az agy rájön, hogy jóllakott? Nál nél lassabb ütemben sokkal kevesebbet eszel.

Készítsen ételt időben

Túl késő elkezdeni a felkészülést, amikor éhesnek érzi magát. Nem tudsz ellenállni, és néha valami apróságot "harapsz" főzés közben. Állítsa be az ételt egy kis tányéron, az adag gazdagnak tűnik, nagy mennyiségben elveszne, és a szabad hely vonzó lenne kitölteni.

Megszabadulni a felesleges cukortól!

Fogyasszon változatos étrendet. Korlátozza a zsírokat és a cukrokat. Próbáld teljesen kihagyni a cukrot. Nehéz, de ha mégis megteszi, elveszít néhány kilót.

Elvonási tünetek szörnyűek, meg fogja érteni, hogy a cukor-függőség miért hasonlít a kábítószer-függőségre. Magam is kizártam a cukrot az étrendemből, nehéz "függő" voltam. 3 hónap után néhány gyümölcs még édesítve is hozzám kerül.

Kövesse a jó ivási rendszert

Sokat iszik! Ne feledje a mondást: "Az éhség szomjúnak álcázott". Ne igyon édes málnát, lehetőleg tiszta víz citrommal, mésszel, mentával vagy más ízesítővel ízesítve. Ha betartja az ajánlott napi folyadékbevitelt, akkor nem éri az éhség. A tejet nem tartalmazza a folyadékbevitel és minden csésze után kávé igyon ugyanannyi vizet továbbá. Egyes táplálkozási szakemberek teljesen betiltják a kávét.

Kompromisszumokat kötni, kísérletezni!

Ne főzzön külön magának és más családi ételeknek. Ahol lehet, cserélje ki a túl zsíros termékeket egészségesebbekre (tejszín 30% x tejszín 12% x teljes tej stb.). A zsíron sütés helyett öntsön vizet vagy húslevest a húsra, még jobb módszer kerti sütés. A sült ételeket nem ajánlják még egészségeseknek és soványaknak sem.

Ne féljen az új kombinációktól és ízlés, felhasználás válogatott fűszerek és gyógynövények. A sót részben helyettesíti velük, az alacsonyabb sófogyasztás jót tesz az egészségnek. Ha mégis vétkezel, ne hibáztasd magad, élvezd magad, és másnap folytasd az új étkezési módot.

Egészítse ki étrendjét testmozgással

Ne felejtsd el mozgalom. Kezdje egy egyszerű sétával, úszással vagy kerékpározással. Napi fél órás séta legyen szabály.

Később, a melegebb idő beköszöntével Ön maga is meghosszabbítja a séta intervallumait. A jó hír az, hogy a szokásos házimunkák során is kalóriát éget el.

A túlsúlytól való megszabadulás nem trombita. A témában további információkat és tippeket is találhat a cikkben - Hogyan lehet csökkenteni a súlyt. És ne feledje, hogy még a fogyásnál is nehezebb, egy leadott font, hogy ne vegye be újra. Olvassa el Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást fogyáskor.

Tipp, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól

Egy életen át tartó, súlyú harcos vagyok. Elsajátítottam az elméletet, a megvalósítás azonban váltakozva sikeres. A cikk tartalmaz néhány ajánlást, amelyeket szakértők adtak nekem. Azt javaslom, és nem kár, hogy konzultáljon táplálkozási tanácsadókkal, egészséges táplálkozási tanácsadókkal vagy dietetikusokkal.

Figyelem

Ez a cikk csak informatív jellegű és nem helyettesíti az orvosi ellátást. A portál nem felelős és nem felel a cikkben felsorolt ​​információk (részben vagy teljes mértékben) felhasználásából eredő károkért. Ugyanakkor a portál nem felelős és nem felel azokért a károkért, amelyeket a cikkben szereplő (teljes vagy részleges) információk harmadik fél általi felhasználása okoz.