Elkötelezett azok számára, akik hasi zsírban szenvednek ... Összegyűjtöttem az interneten információkat arról, hogy mi segít megszabadulni tőle. A cikkben információkat gyűjtöttem olyan tanulmányokból, amelyeket az interneten találtam. Azt akartam, hogy a lehető legobjektívebbek legyenek, és valós eredményeket mutassanak. Nehéz volt elkerülni a reklámfogásokat.

megszabadulni

Az az érzés, amikor megkérdezik, vársz-e nagymamára, és azt válaszolod, hogy 🙁 nem 🙁

Miről van szó? ?

Ez valójában egy nagy has. Az embernek lehet ideális papírsúlya, de egyszerűen a hasa nagyobb, a hasán lévő zsír sok és az övre öntik. fogysz, de nem a gyomrodból. Ezt a problémát is hívják "Hasi elhízás". BAN BENÁltalánosságban kijelentik, hogy ha a férfiaknál 103, a nőknél 88 cm a derekad, akkor valószínűleg megvan.

Tanulmányok arról, hogy mely ételek hatnak a hasi elhízás ellen ?

Nagyon sok "garantált" ételinformáció található a neten, amelyek mindegyike segít csökkenteni a zsírokat stb. Valójában, amikor elkezdi böngészni az internetet, azt tapasztalja, hogy minden megtámadja a hasi zsírt ... és valójában lehetetlen, hogy ez legyen. Nos, megpróbáltam valódi eredményeket gyűjteni tesztelt emberek csoportjain ...

Ez a rost segített ?

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 14 gramm több rost fogyasztása 10% -kal csökkentette a kalóriabevitelt, és 4 hónap alatt 2 kg-ot fogyott.

Egy 5 éves vizsgálat során minden nap 10 gramm oldható rostot ettek. Segített égni 3,7% tiszta hasi zsír zsírvesztés nélkül (zsigeri zsírvesztés).

A mandula segít - vigyázzon a kalóriákra .

A tanulmány a "Journal of the American Heart Association" 2015. áprilisi számában jelent meg, összehasonlítva két azonos kalóriabevitelű csoportot: az 1. csoport napi 30-35 darab mandulát evett, a 2. csoport muffinja hasonló kalóriájú banánnal. összeg.

A két hetes teszt utáni eredmények azt mutatták, hogy az első csoportban alacsonyabb a hasi és a comb zsírszintje (sajnos nem találtam a pontos számokat). Hasonló információk találhatók abban a cikkben, hogyan lehet zsírokat fogyni egy turmix segítségével.

"Amikor egy másik tanulmány kutatói arra kérték a nőket, hogy váltsanak napi 1600 kalória fogyasztására, de az étrendjükben csak" MUFA-zsírok "voltak. a diéták havonta elveszítették a hasi zsír egyharmadát."

Talán segítek magamnak, ha vegán vagyok

A hasi zsír elvesztésének másik módja az állati fehérjék, például hús, baromfi és hal cseréje babokkal, dióval, magvakkal vagy tofuval.

A "Diabéteszes orvostudomány" 2011. májusi számában megjelent tanulmány a cukorbetegek két csoportjában összehasonlította a hagyományos étrend és a vegetáriánus étrend tervének hatásait. A tanulmány résztvevői, akik követték a vegetáriánus étrend nagyobb mértékben csökkentette a zsigeri zsírt azokhoz képest, akik az ajánlott étrendet fogyasztották.

Ennek az étrendnek a utánzásához építsen be növényi fehérjéket, például teljes szójatejet, tofut, babot, diót és magokat egy olyan étrendbe, amely már tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget.

30-60-30 tanulmány

A 100 g-ra 30 g fehérje, 60 g szénhidrát és 30 g zsír tartalmú étrendet tanulmányozták egy túlsúlyos nőknél végzett vizsgálatban. A teszt időtartama 8 hét volt, és kiderült, hogy lényegesen többet veszítenek, mint azok a nők, akik 16 g fehérjét, 55% szénhidrátot és 26% zsírt tartalmaztak. Viszcerális zsírvesztést is tapasztaltak (megint van utalás a mufa-zsírokra).

Szüntesse meg a magnéziumhiányt

2013-ban a Journal of Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb éhomi glükóz- és inzulinszinttel (a zsírgyarapodáshoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó markerek) társult, és egy angliai tanulmány szerint a magnéziumpótlás jótékony hatással volt az áradás csökkentésére A menstruációs ciklus alatt ez azt jelenti, hogy kevésbé érzed magad dagadtnak.

A kutatók azt találták, hogy ez attól függ, hogy mit eszel, vagy a szénhidrátok energiája és a zsírok energiája:

1. hónap: alacsony zsírtartalmú étrend, az energiát főleg szénhidrátokból nyerik .
Ezt a fogyás hagyományos megközelítésének tekintették. Mi volt az étrend összetétele? 65% kalóriát tartalmaz szénhidrátokból, 20% kalóriát zsírból és 15% kalóriát fehérjéből.

2. hónap: magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend (ismét ezek a muffterzsírok)

Ez az étrend nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, amely 47% kalóriát tartalmaz szénhidrátból, 38% kalóriát zsírból és 15% kalóriát fehérjéből. Az étrendben a legtöbb zsír extra szűz olívaolajból származik, de az avokádó és a makadámiadió más jó példa az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételekre.

A vizsgálat következtetései:

Minden hónap után a kutatók egy speciális röntgengéppel vizsgálták a zsír eloszlását (egy gépet, amelyet DEXA-nak hívtak). A résztvevők ezután egy hónapig a második étrend-terv szerint kezdtek étkezni, ezt követően a kutatók ismét megvizsgálták a testzsír megoszlását.

Az eredmények: Amikor a résztvevők a magas szénhidráttartalmú étrendről a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendre váltottak, a testzsír megoszlása ​​megváltozott, és a zsír "eltávolodott" a hastól. Fantasztikus.