Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan lehet könnyen aludni | Hoggy (2021. február)

Az álmatlanságnak számos oka lehet, és nem mindig megfelelő alvássegítő: az egészséges alvás néhány akadályát nemcsak gyógyszeres úton lehet eltávolítani.

megszabadulni

Mivel az álmatlanság küzdhet és kell is, de ne ragadjon el olyan gondolatokban, mint például: "azonnal aludnom kell, nem vysplyusya, és rosszul érzem magam" - ez önhipnózis-munkamenetgé válhat.

Bár biztosan nem lesz képes gyorsan elaludni, és az elpazarolt erőfeszítések miatt még jobban hozzájárul a fáradtsághoz és ingerlékenységhez.

Sokkal jobb, ha az álmatlanság bármely bevált módját alkalmazza.

Mi segíti az álmatlanságot

  1. Jogi nyilatkozat tónusos ital. Néhány ember nem iszik elég kávét vagy teát egy vagy két órán keresztül lefekvés előtt. Mások különösen érzékenyek, ha kora este veszik be.
  2. A cigaretta elutasítása lefekvés előtt. Ezek tartalmaznak nikotint, stimuláns és egy személy dohányzás után egy kis badorytsya.
  3. A komplex mentális munka befejezése néhány órával lefekvés előtt. Az agy felébresztése nem csak nyugodt állapotba kerülhet, hanem időre van szüksége, hogy "lehűljön" a stressztől.
  4. Ha az alvást fizikai stressz akadályozza, forró fürdőt vehet igénybe illóolajokkal, kipróbálhatja a mély relaxációs technikák egyikét, vagy megkérhet valakit a családból, hogy végezzen masszázst.
  5. A pszichológiai túlzás (erős érzelmek, harag) szintén hozzájárul a gyors elalváshoz. El kell fogadni Scarlett O'Hara "Holnap gondolkodni fogok" elvét.
  6. Talán az álmatlanság oka az úgynevezett nap szindróma: egy személy pénteken és szombaton későn esik, majd vidsypayetsya reggel szombaton és vasárnap. Ennek eredményeként a hétvége végén nem tudott elaludni a szokásos munkahéten - a testet át kell alakítani. Csak hétvégén lesz meccs, az alvás és az ébrenlét kivételével, mint egy hétköznap.
  7. Ihat meleg tejet mézzel, gyógyteát, hogy megfeleljen a zöld tea bizonyos típusainak. Egy nyugtató ital segít ellazulni. Ez önmagában is fontos szertartás - ha szerinte ez az eszköz segít az álmatlanságban, akkor valóban segít.
  8. Lehetséges időben cserélni a párnát vagy matracot - Ágynemű prodavlenyh nehéz ülni kényelmesen, és azonnal elalszik. Vessen egy pillantást a modern anyagú ortopédiai modellekre.
  9. Konfigurálja magát aludni szellemileg és fizikailag, hogy segítsen bizonyos órák megnyugtatásában - olvasás, filmnézés (nem thrillerek és árkádok), kézművesség. Amikor mozdulatlanul fekszik az ágyon vagy ül, hogy legyőzze a test összes folyamatát, lelassul, és hamarosan a férfi meghúzza az álmot.
  10. Vannak, akik minden bizonnyal hosszú vorochatysya még a legkényelmesebb ágyak, hajtogatott és lő le párnák, takarók és borított szinte azonnal megjelent. Folyamatosan keresik a kényelmes alvási helyzetet, de végül gyakran ugyanabban a helyzetben alszanak, amelyben mindketten a végén fekszenek. Ironikus, hogy a pszichológiai eredet elnyerésének ilyen kellemetlen érzése gyakran segít abban, hogy egy egyszerű és gyakran alkalmazott módszer ártalmatlan legyen, le kell venni a párnát a párnáról, meg kell fordítani, és mint ilyen lövés.

Az álmatlanság kezelésére nincs szükség

Néha nincs szükség álmatlanságra az összes otthoni gyógymód vagy orvos kezelésére, mert az "egyszeri használat" nem krónikus. Ez a helyzet például az időzónák megváltoztatásakor fordulhat elő. Állítson be legalább néhány napot - így az hipnotikus természetellenes a test kiútjának szempontjából.

Néhány fiatal szülő, a gyerekek éjjel felébredtek, nem tudnak újra elaludni, és egy óránál tovább alszanak, néha reggelig. Az ismételt edzés során az alvás megszakadt, hogy megoldja magát a problémát: a test hajlamos minden lehetőséget kihasználni a helyreállításra, és az alvás azonnal folytatódik.