Nincs még póló a szekrényben? Itt az ideje változtatni ezen! | 2021. január 31

A merevedési problémák megszabadulásának hatékony módjai 2021. január 24

Minőségi vadászati ​​felszerelés, amellyel minden vadásznak rendelkeznie kell 2021. január 24

Hogyan lehet tájékozódni a festékkészletről, és kiválasztani a megfelelőt a nyomtatóhoz? | 2021. január 24

Praktikus autós kiegészítők, amelyeket mindig értékelni fog az autóban 2021. január 24

A DPF szűrő az autó és a környezet hatékony védelme érdekében 2021. január 24

Minden megerőltető edzés után mindannyiunknak van egy ismerős izma. A leggyakoribb ok, amiért másnap azon gondolkodunk, vajon megéri-e a tegnapi fáradságot. Állva - ne csüggedjen az izomfájdalom. Svalovica valójában jó jel. Jól edzettük izmainkat, kissé túlléptük a korlátainkat, és jó időt adtunk a testnek. Ne vedd rossz adóként, ha megpróbálsz fitt lenni.

Izomzatot okoznak mikrorepedések az izmokon. A gyakorlat során több erőfeszítést fektettünk az izmokra, mint amennyit sikerült, és nem sikerült kezelni ezt a terhelést anélkül, hogy nyomokat hagytunk volna rajtuk. Jó jel azok számára, akik izomtömeget próbálnak gyarapítani, de azok számára is, akik most kezdték el a testmozgást, vagy nagyobb terhelést vagy új gyakorlatot jelentettek a gyakorlatban. Izmok a következő nap regenerálódni, felépülni és így valójában nőnek. Az izom hetente egyszer jó jel arra, hogy erőnléted és erőnk mindig meghaladja a lehetőségek saját korlátait, amelyekkel eddig fel nem használt izmokat kavartál. Ne lépje túl gyakrabban ezt a határt. A testnek is időre van szüksége a regenerálódáshoz.

2021 január

De mindannyian tudjuk, hogy az izmokkal lehetetlen létezni, ezért jó tudni, hogyan kell kezelni.

Mozgalom

Az izomfájdalommal való mozgás néha problémát jelent, de működni fog. Ez a mozgás segíti az izmok gyorsabb regenerálódását. Amint elmozdítja a fájdalmas izmot, az izom eltűnik. Ne próbáljon extrém edzéssel megerőltetni izmait - csak magának ártana. Csak annyit kell tennie, hogy megmozgatja izmait, és kényezteti magát egy gyorsabb sétával vagy egy könnyű edzéssel. Végül ne felejtsd el nyújtózkodni - de vigyázz, ne okozzon többet magadnak.

Masszázs

A masszázs ellazítja az izmokat. A legjobb, ha közvetlenül edzés után beleéled magad. Magad is masszírozhatod a combjaidat és a borjaidat. Használjon hűsítő és gyógyító hatású gélt. Ha rendszeresen sportol, időnként professzionális teljes testmasszázzsal kényeztesse magát. Az izmok gyorsan megmerevednek, ezért nagyon jó kinyújtani és felmelegíteni őket, és masszázst nyújtani nekik a kikapcsolódás érdekében.

Tusoló

Próbáljon meg langyos vagy hideg vízzel zuhanyozni edzés után - minél hidegebb, annál jobb az izmoknak. Ha nem vagy szorgalmas, próbálj legalább váltakozó zuhanyt meleg és hideg vízzel. Csak a frissen megterhelt izmoknak kedvez. A langyos (hideg) víz hasonló hatással van az izmokra, mint a masszázs.

Diéta - magnézium és C-vitamin

Kényeztesse magát magnéziummal, vérezze meg izmait és javítsa a vérkeringést. Ugyanakkor támogatja a regenerációjukat és kiválóan izomgörcsök ellen. A banán sok ilyen ásványi anyagot tartalmaz - kényeztesse magát velük. A C-vitamin gyulladáscsökkentő hatású és hatékonyan küzd a túlterhelt izmok gyulladásáért. A forró csokoládé elősegíti az izmok jobb és gyorsabb regenerálódását, a tej vagy tejtermékek pedig sok kalciumot tartalmaznak, ami elősegíti az izomtömeg gyorsabb leküzdését.

Gyógyszerek

Ha az izom túl erős, és alig tud mozogni, akkor elérheti a gyógyszert. Acilpirin, ibuprofen, voltarén, anopirin vagy paralén - ezek a gyógyszerek gyulladáscsökkentő hatásúak, és mivel az izmot az izmokban lévő mikrorepedések okozzák, ezek a gyógyszerek elősegítik a gyorsabb regenerálódást és a fájdalom enyhítését.

Nyújtás

Minden edzést nyújtással fejezzen be. Nyújtsa maximálisan megterhelt izmait. Ez növeli rugalmasságukat, mozgékonyságukat, és az izmok meghosszabbodnak. Lehet, hogy másnap nem kerüli el az izomzatot, de sokkal enyhébb lesz. Nyújtással megszabadulhat az izomtól. Amint megmozdul, feszítse meg izmait - lassan és óvatosan, hogy ne bántson.