bevált

Sok tudományos agyteszt azt találta, hogy az akarat olyan, mint az izom. Ha felülkerekedsz rajta, elfárad. Tehát meg is erősíthetjük?

A válasz számos tanulmány eredményére a következő: "Jó gyakorlattal megerősítheti akaratát, mint a test bármely más izma."

Ezek a gyakorlatok furcsának és legfeljebb túl egyszerűnek tűnhetnek, de nekik köszönhetően a szakértők évekig tartó tesztelés után valóban garantálják az erős akarat kialakulását. Próbáld ki te is!

Biztosan ismeri a motivációs mottót: "Az akarat izom. Minél többet használja, annál erősebbé válik." És ebben valóban sok igazság van.

1. 10 perc meditáció

A meditációval a lehető leggyorsabban el fogja érni a kívánt eredményt. Ennek köszönhetően megtanítja az agyat arra, hogyan kell megfelelően koncentrálni és ellenállni a kísértésnek. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze három napi napi tízperces meditáció után jobban koncentrálsz, több energiád lesz és kevesebb stresszt érzel.

2. Használja a másik kezet

Amikor egy másik kezet használsz, amellyel általában írsz, az agyad kénytelen edzeni. Használja az órát a másik kezével. Ne tegye ezt sokáig, feleslegesen elfárad.

3. Testtartás

Az akarattal kapcsolatos kutatások során a kutatók két héten keresztül teszteltek egy embercsoportot a helyes testtartás ellenőrzésére. Valahányszor görnyedtek, kijavították magukat. Ez az egyszerű eljárás állítólag jelentősen javította az állóképességüket a különböző akaratvizsgálatok során. Próbáld ki te is! Valahányszor felegyenesedsz, megerősíted akaratodat.

4. Gyakorold a beszédedet

Egy másik nagyszerű gyakorlat a természetes beszéd megváltoztatása beszélgetés közben. Tudatosan szembeszáll az ösztöneivel. Nem számít, hogyan állítja be a beszédét. Például, ha csak egy címet használ, változtassa meg, és mondja a "hello" szót például a szokásos "hello" helyett. Válasszon több szót, így változtathat a nap folyamán. Tedd ezt két hétig.

5. Étkezési napló

Ha fogyni akar, vagy egészségesebbet szeretne enni, kezdje el leírni mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik megtették, javítani fognak. Alig két hét felvétel után nő a képessége, hogy ellenálljon a kísértésnek.

6. Állítsa be a határidőket!

Emlékeznie kell az iskolából, hogyan tanult az utolsó pillanatban. Volt időpontja egy papírra vagy vizsgára, és az elmúlt órákban hihetetlen mennyiségű információt tudhatott meg. A tudósok megállapították, hogy akaratunk ugyanazon az elven működik.

Válasszon a régóta halogatott feladatok listájából, határozzon meg teljesítésének határidejét, és ügyeljen arra, hogy betartsa azt. Azok a válaszadók, akik két hétig végezték ezt a folyamatot, javították étrendjüket, többet mozogtak és egyenletesek is voltak
kevesebb cigarettát szívtak. Mindezen és egyéb célokhoz tűzzen ki olyan határidőket, amelyek fokozatosan elvezetik Önt lépésről lépésre a kívánt cél eléréséhez.

7. A kiadások áttekintése

Ahogy néhányuknak meg kell tartania diétáját és be kell tartania a napi étrendet, mások meg akarják szelídíteni a havi vásárlásaikat. Ha nem tudod elképzelni a kiadások csökkenését, a tudósok szerint van mód szabályozni. Egyszerűen jegyezze fel, mire költi a pénzét!

8. Az akarat összenyomása

Próbáljon kereket szerezni az erősítéshez! A csukló, ujjak és alkarok erősítése mellett ez az eszköz erősíti az akaratát is azzal, hogy egyre nagyobb nyomással legyőzi a fájdalmat.

9. Ellenállni valami csábítónak!

Ebben a lépésben növelnie kell a "nem" mondás képességét. Ez a jelentős negatívum növeli képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek, és figyelmen kívül hagyja az összes zavaró tulajdonságot. Beteheti kedvenc kalóriabombáját a táskájába, és erősítheti akaratát azzal, hogy hozzá sem ér. Megtanulod, hogyan kell kezelni a vágyat.

10. STOP automatikus megszakítás előtt

Végül a szakértők olyan gyakorlatot javasolnak, amely egész nap gondoskodik döntéseiről. Minden egyes lépés előtt növeli koncentrációs képességét és ellenáll a kísértésnek.

Kezdje azzal, hogy még az automatikus tevékenység előtt megáll, és kérdezze meg magadtól, miért csinálod. Például miért lesz két teáskanál cukor a kávéjában, miért készít reggelire édesített gabonaféléket sült vagy zabpehely és hasonlók helyett. Ily módon tudatosan növelheti a figyelmét és az önuralma képességét.

Ne próbáld meg egyszerre elvégezni mind a tíz lépést. Fokozatosan kell megtenni. Válasszon minden nap ezek közül a gyakorlatok közül! Csak ezután regisztrálhat hosszú távú változásokat az életében. Mindenképpen érdemes kipróbálni, és jó módszer a mentális stabilitáshoz és erőhöz.