. Ha még mindig nem választott, csak válaszoljon arra a kérdésre, hogy szeretne-e több kalóriát égetni vagy izomtömeget szerezni. De mely gyakorlatoknál veszítjük el a legtöbb kalóriát, és amelyekben éppen ellenkezőleg, izomtömeget szerzünk? Itt vannak a válaszaink.
Ugrókötél
Égett kalóriák száma: 667 - 990/óra (ha percenként 120-szor ugrik).
Ez a kicsi egyszerű tétel bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony a zsír elleni küzdelemben. Az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során nemcsak zsírégetést végez, hanem formálja a vállát, megerősíti a combját, és ezen kívül jól érzi magát. Garantáljuk, hogy a különféle speciális gyakorlatok kombinálásakor biztosan sokat fog nevetni!
Gyorsan fut felfelé
Égett kalóriák száma: 639 - 946 óránként.
Ez magában foglalja a sprint váltakozását maximális erőfeszítéssel, azaz felfelé vagy felfelé a lépcsőn, és a futást minimális terheléssel, azaz lefelé vagy felfelé. Mászáskor a sprint nem tarthat tovább 20 másodpercnél, ereszkedéskor pedig a futásnak kétszer annyi idő kell.
Kickbox
Égett kalóriák száma: 582 - 864 óránként.
Ezen edzés során az egész tested megerősödik, lefogy és megtanulod az önvédelmet is. A testmozgás során a szüneteknek rövideknek kell lenniük, azaz 90 másodperces sparring után 30 másodperces pihenésre. Próbáld ki!
Intervallumú kerékpározás
Égett kalóriák száma: 568 - 841/óra.
Intervallum-kerékpározással több kalóriát éget el, mint alacsony intenzitású kerékpározás esetén. Még akkor is, ha az edzés ideje alatt növeli a nagy intenzitású intervallumokat, növeli a kalória kiadásokat is.
Elliptikus edző
Égett kalóriák száma: Óránként 322-478 (8. ellenállási szinten)
Ha jobban teljesít, ne tartsa ugyanazt a tempót, amíg elliptikus edzőn ül. Változtassa meg a lejtés és az ellenállás szintjét, hogy érdekessé tegye a gyakorlatot .
Égett kalóriák száma: 566 - 839 óránként.
Természetesen ide tartozik a futás is. Javasoljuk, hogy kombinálja egy sprinttel úgy, hogy 60 másodperces futás után 30 másodperces sprintre megy. Hosszú távon akár felesleges kalóriát is éget a nap hátralévő részében, és megéri, amit mond?
Kettlebell
Égett kalóriák száma: 554 - 822/óra.
A kettlebellt használó HIIT áramkör szintén olyan hatékony, hogy edzés után még néhány óráig ég. A legjobb eredmény érdekében győződjön meg róla, hogy nem áll meg minden gyakorlatnál.
Helyhez kötött kerékpár
Égett kalóriák száma: 498 - 738/óra (nagy sebességgel).
E gyakorlat során ajánlott váltogatni a tempót és a terhelést. Kezdje 10 másodperces intenzív pedálozással (100 fordulat/perc, még több), majd 50 másodperces nyugodt menet. Ezután hajtson végre egy 15 másodperces sprintet és 45 másodperces felszabadulást, majd egy 20 másodperces sprintet és 40 másodperces felszabadulást. Természetesen ne felejtsük el váltani a terhelés szintjét!
Lépcsők
Égett kalóriák száma: 452 - 670/óra (77 lépés/perc sebességgel).
Tökéletesen bevonhatja az edzésbe a lépcsőn való járást is. A hatékony testmozgás elérése és a hátad egyenes tartása érdekében tarts egy-egy font súlyt mindkét kezedben. A legjobb az, hogy elkezdheted a testedzést például egy ilyen sétán a városban.
Erő edzés
Égett kalóriák száma: 341 - 504 óránként.
Ezzel a fajta testmozgással főként az izom súlyát növeli. Edzés közben háromszor meg kell ismételnie az egyes sorozatokat, minden egyes gyakorlattal az egész test edzésére összpontosítva.
Erőjóga
Égett kalóriák száma: 226 - 335 óránként.
A jóga kiváló erőn alapuló gyakorlat, amelyben nemcsak rugalmasságra tesz szert, hanem ellazítja a lelket is. A fogyás mellett javítja a légzését és izomtömeget szerez az erőjóga során. Tehát hajrá!