sport

Úgy döntött, hogy elveszíti ezeket a bosszantó plusz kilókat? Ha igen, akkor áttekintheti a sportokat, azok előnyeit, hátrányait, valamint azt, hogy mennyi energiát éget el azok elvégzése során.

Aerobic - 2452 kJ/óra csökken

Az aerobik segítségével többféle típus közül választhat, attól függően, hogy melyik testrészre kíván koncentrálni. A gyakorlási órákat általában nehézség szerint lehet megválasztani, ami azt jelenti, hogy a kezdetektől nincs szüksége különösebb tapasztalatokra vagy ismeretekre. Az aerobik állóképességi sport, így javítja fizikai állapotát és javítja keringési rendszerét.

Mire kell vigyázni?
Az aerobik során gyakori a gyors mozgás és a részleges tüdő a térdig. Ezért nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek problémái vannak az ízületek ízületeivel. Ráadásul a betonpadló ütései nem gyakorolnak pozitív hatást a gerincre, ezért biztosítson cipőt, amely csillapítja a lábat és csillapítja az ütéseket.

Futás - 3024 kJ/óra csökken

Bárki futhat, beleértve a nulla fizikai erőnlétűeket is. A tempót maga választhatja ki, sőt a futással váltakozó futás is sokkal hatékonyabb lehet, mint a legtöbb más sport. Ha fogyni vagy növelni akarja fitneszét, a futás a megfelelő választás. Futás közben bekapcsolja testének szinte minden izmát, és így az egész alakot formálja, és nem csak az egyes részeket.

Mire kell vigyázni?
Ha nincs minőségi futócipője, akkor ennek a sportnak az ütései negatívan hatnak a térdre, a bokára és más ízületekre. Ezért nem alkalmas túlsúlyosak számára. Kerülje a betonon és aszfalton történő futást.

Úszás - 3563 kJ/óra csökken

Az úszás azon kevés sportágak egyike, amelyet bármilyen mozgásszervi problémával küzdő ember végezhet. A víz úgy emelődik, hogy ne szenvedjen az ízületektől, ráadásul a gerinc pihen és a test ellazul. Úszáskor az izmok minden csoportja részt vesz, és erősödik a szív aktivitása. Kiváló kiegészítő sport alkalmi kikapcsolódáshoz és rehabilitációhoz is. Az úszás közbeni fogyáshoz legalább 40 percet kell úsznia.

Mire kell vigyázni?
Ahhoz, hogy a fenti előnyökre számíthasson, megfelelő stílusban kell úsznia. Ha fejjel magasan a víz felett úszik (mert például nem akarja nedvesíteni a haját), megerőlteti a nyaki gerincét. Szintén nem alkalmas a lábak nagy kiterjedésével. Negatívan hat a csípőízületekre. Ezért a szakértők nem javasolják az úszás mellstílusát, inkább egy karaktert vagy egy mászást preferálnak.

Erőjóga - 1042 kJ/óra csökken

Az erőjóga a jóga kombinációja az erősítéssel és a nyújtással, ami azt jelenti, hogy minden mozgás lassú, és sokkal inkább az állóképességről szól, mint a teljesítményről. Ez a sport kiváló eszköz az alak (fenék, has, comb) formálására. Ezenkívül erősítő jóga során erősítse izmait, amelyekről talán még nem is tudott. Különösen a hátfájástól szenvedő emberekre gyakorol pozitív hatásokat.

Mire kell vigyázni?
Az erőjógában a hátrányok nem kapcsolódnak az egészségügyi kockázatokhoz, mert minden mozgás lassú és sima. A fő kritérium az, hogy hol engedi a tested. Ha nincs elég ismerete az erőjógáról, ne edző nélkül végezze. Ellenőrizheti, hogy helyesen csinálod-e a pozíciókat.

Forgatás - 3972 kJ/óra csökken

A fonás az egyik leghatékonyabb sport, amely támogatja a maximális zsírégetést. Egyéni terhelést állíthat be vele, így azok számára is alkalmas, akik csak most kezdik ezt a sportot. A zsírégetésnek köszönhetően a centrifugálás kiváló eszköz a felesleges kilogrammok leadására.

Mire kell vigyázni?
A fonás nem jár jelentős kockázattal. Ha betartja az oktató utasításait (ne térdeljen át, ne hajlítsa meg a hátát, ne húzza meg a vállát), akkor a fonás semmilyen módon nem terheli meg. Egyesek hátránya lehet a csoportos lovaglás és a zárt teremben való mozgás.

Használja ki a tél előnyeit, és vesse bele magát a téli sportokba

Alpesi síelés - 200 kalória/30 perc
Edzed a lábad izmait és formálod az alakod. Alkalmas azok számára, akik állóképességet edzenek és erősítenek. Leesés veszélye áll fenn.

Sífutás - 350 kalória/30 perc
Mindenki számára alkalmas, még azok számára is, akiknek problémái vannak az ízületekkel és a háttal.

Síhegymászás - 380 kalória/30 perc
Két sportág egyben - síelés és hegymászás. Formálja az alakot, a feneket, a lábakat és növeli az állóképességet. Minőségi felszereléssel kell rendelkeznie, és ismernie kell a terepet.

Snowboard - 260 kalória/30 perc
Alkalmas mindazok számára, akik kalandra vágynak és érzékelik az egyensúlyt.

Freeride - 330 kalória/30 perc
Havas lejtőkön való mozgás, távol a zsúfolt lejtőktől, és alkalmas tapasztalt, jó állapotú síelők számára. Ebben a sportágban számoljon a természet buktatóival.

Hó-séta - 320 kalória/30 perc
Edzik a szívet, a mozgásszervi rendszert, a vérkeringést és erősítik az immunrendszert. Nagyszerű pihentető hatása van. Meg kell szokni a hótalp kezelését. Alkalmas minden túlsúlyos természetbarát számára.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.