futók

A futás abszolút sláger lett. Számtalan előnye van, beleértve a rendelkezésre állást. Elképesztően ég neki köszönhetően és ingyenes.

De tudod, mit és mikor kell enni, hogy hatékonyan tudj égni? Edzés előtt vagy inkább utána? A Woman magazin számára ezt Roman Daucher táplálkozási és futásszakértő foglalta össze.

Edzés előtt

Mit enni: Az intenzív futóprogram előtt az utolsó szénhidráttartalmú étrendnek két órával az edzés előtt kell lennie.
Mit kell inni: A tiszta csapvíz megfelelő. Fogyasszon belőle fél litert, futás előtt fél órával.

Mit kell enni és inni

Mit enni: Edzés előtt válasszon gyors szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kiflit vagy banánt - tanácsolja Daucher.
Mit kell inni: Tiszta csapvíz vagy ásványvíz buborékok nélkül, még edzés közben is. Ha azonban az edzés túl megterhelő, a futók Daucher szerint elérhetik az édes italokat. Bevált recept: 1/3 feketeribizli lé, 2/3 víz és egy csipet só.

Kiegyensúlyozott étrend

Sokan egyszerű egyenletet használnak. Ha meg akarnak égni, akkor tudják, hogy a jövedelemnek kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordítás. A valóságban azonban ez a téma sokkal összetettebb. A legújabb tudományos tanulmányok szerint a mediterrán étrend a legalkalmasabb. A gyakorlatban ez azt jelenti: heti 3 alkalommal halat, heti 2 alkalommal húst és heti 2 alkalommal vegetáriánus ételt. Fontos a többszörösen telítetlen zsírsavak magas aránya.

Szénhidrát edzés után

Igen, de nem azonnal. Edzés után hagyja, hogy teste égjen egy-két órát, és fehérje turmixolással kényeztesse magát. Azok számára, akik este futnak (és fogyni akarnak), a következők érvényesek: Nincs több szénhidrát.

Egy csokit

Mennyit kell futnunk egy tábla csokoládé elégetéséhez? Tegyük fel, hogy ez 125 gramm, ezért 250-300 kalóriát tartalmaz. "Fél óra futás, ami nem kevés" - mondja az edző.

Futás és vegetáriánusok

Futhatnak? Alkalmas-e számukra ez a fajta képzés? "Egyébként is! A "vegánok jobban csinálják" mondás a futókra is vonatkozik. De vigyázz! A fehérjét, amelyet a testük hiányzik a húskészítmények kihagyása miatt, nem szabad tejtermékekkel helyettesíteni "- mondja Daucher. A vegetáriánusoknak javasoljuk, hogy nyúljanak olyan vegán fehérjékhez, mint a quinoa, amarant, zabpehely, borsó, bab, tofu vagy lencse.

Zsírégetők

Roman Daucher tud róluk és mindenkinek ajánlja őket. Egyél: Citrusfélék, bogyók, paradicsom, zeller, pisztráng és lencse.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.