amíg

Futás előtt Jiří Benda táplálkozási tanácsadó és fitneszedző gyors sétát javasol ügyfeleinek.

Ha fogyni fut, akkor az optimális pulzus szerinte 120-130. "Akkor egyszerűen rájöttünk. De ez nagyon egyedi, figyelembe veszi az ember életkorát és fittségét, mennyire fitt. "Igen, azt mondják, hogy a futás a legjobb a fogyáshoz, a futás egy trend, példátlan érdeklődés mutatkozik a maratonok iránt, de nem mindenki. Ha egy 60 kilogrammos ember fut, akkor nem lesz gondja az ízületeivel. 150 kilogrammos embernél azonban ez már nem így van, bár hatással lesz az égésre. A Benda futása megfelelő súlyú embereknek azt ajánlja, hogy ne zavarják az ízületeiket. "Ha lenne egy 150 kilós kliensem, akkor először megpróbálnám elérni valamilyen optimális súlyhoz, majd a futást javasolnám. Mindenképpen egy gyors sétával kezdenénk "- magyarázta Benda.

Az edző szerint, mielőtt az ember úgy dönt, hogy fut, legalább el kell mennie az orvoshoz, hogy megmérjék a pulzusát, majd vegyen egy órát, amely megmutatja neki. "Érdemes befektetni" - mondta, hozzátéve, hogy aki futni akar, annak nincs szüksége személyi edzőre, ha erős akarata van.

Nalačno?
A legnagyobb hatás reggel, azaz éhgyomorra jelentkezik. "Reggel felébredve pótolnia kell az éjszaka folyamán elveszett folyadékokat, ez 2-3 gyermek víz. Csak akkor válassza a futást "- javasolja Benda.

Meddig
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor zsírégetni akarnak, az, ha korábban nem tettek semmit, és most tele vannak energiával. Vásárolnak felszerelést és futni kezdenek. De a húsz perc futás nem elég. Ilyen idő alatt a test csak felmelegszik, cukrot, energiát éget és "véget ér". "Inkább több mint öt percig gyalogolok gyorsan az övön, majd futok, és újra gyors lendülettel helyettesítem. Ami a futást illeti, az aerob tevékenység időtartamának hosszabbnak kell lennie. Húsz perc nem elég, inkább 45-60 percig kell nyomni. Határozottan hatékonyabb, ha zsírégetésről beszélünk. "

Milyen gyakran?
"Azt mondanám, hogy minél gyakrabban, annál jobb, de ez is egyéni, és nem vonatkozik azokra az emberekre, akik eddig semmit sem tettek. Éppen ellenkezőleg, fokozatosan és lassan kell napokat hozzáadniuk. Eleinte csak hétfőn, szerdán és pénteken, és amikor látják, hogy meg tudják csinálni, és a futás nem fárasztja őket, ellenkezőleg, díjazom, ajánlom további napok hozzáadását. ”Vannak olyan jó állapotú emberek is, akik befutnak reggel és este. Mi a helyzet egy fitnesz edzővel? "Minél gyakrabban, annál jobb" - ismételte, laikus szavakkal hozzátéve, hogy azok, akik reggel és este futnak, nappal többet ehetnek. Ha 400 kalóriát éget el, és 400 kalóriás vacsorát tart, akkor reggel 400, este pedig 400. Hatékony a jobb fizika és égés szempontjából.

Jiří Benda a YES Visage táplálkozási tanácsadója, valamint a cseh profi sportolók személyi és fitnesz edzője.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.