növelni

Hogyan lehet növelni a turmix fehérjetartalmát ?

Ebben a cikkben megtudhatja a legjobb összetevőket, amelyek növelik a fehérje arányát a turmixkeverékben, és hogyan segíthetnek Önnek.

Ennek javítása érdekében adjon egy "fehérje összetevőt" a turmixhoz:

  • A turmix pusztán fehérjetartalma miatt inkább ételnek, mint italnak tekinthető. Ha diétát tartasz, vagy jobb izomregenerációra van szükséged, jól jön egy könnyen emészthető fehérje-turmix.
  • A fehérje turmix izomnövekedése alkalmas izomnövekedésre és izomnövekedésre. Mivel a fehérje az izomrost építőköve.
  • Ha fogyni próbál Tehát a következő ételek nagyszerűek a fogyókúrához (ha van ilyen), mert a fehérje védi az izmokat. Ezek az ételek egyéb értékes anyagokat tartalmaznak, amelyek hiányozhatnak az étrendből.
  • Felrúgod az anyagcserédet a szervezet olyan anyagokat kap, amelyekkel kiegészítheti - a szövetek regenerálásához a kímélő anyagcseréből a "gyorsabbá" válik, természetesen rendszeres étrendre van szükség.

Ételek, amelyek növelik a turmixok fehérjetartalmát:

Az élelmiszerek leírásában megtalálhatja alapvető táplálkozási tulajdonságait, fehérje- és kalóriatartalmát. Talál tippeket arról is, hogy milyen összetevőkkel jó keverni az ételt, hogy a turmix egyszerre tartalmazjon magas fehérjetartalmat és jó ízt.

Fehérjepor 100g

  • Fehérje: 80g
  • Kalória: 450kcal

A turmix fehérjével történő dúsításának legegyszerűbb módja a piacon számos olyan fehérjepor, amelyeknek különböző ízei vannak, például csokoládé, vanília, eper vagy nincsenek vagy semlegesek, amelyek nem nyomják felül a turmix többi ízét. Az adagolás elegendő 10-30 g egy turmix keverékbe egy ember számára. Itt információkat talál a növényi és a tejsavófehérjék közötti különbségekről.

Alacsony zsírtartalmú túró 100g

Hasonló ételek a magas fehérjetartalmú görög joghurt vagy túró. Ha turmixot készít, próbálja hozzá kókusztejjel, pelyhekkel, ananásszal. Ezenkívül létrehoz egy "Pina Smoothie Smoothie" -t

Kendermag 100g

A kannabiszmag az egyik legjobb növényi fehérje, és a gyártók még olyat is bevezettek, mint a "kannabiszfehérje" vagy a kannabiszmag tiszta fehérje. Magas fehérjetartalmához hozzáadhat magas szintű vas-, nád- és omega-3-tartalmat. Ami egy turmix alkalmasságát illeti, ezek a magok szinte mindenhol alkalmasak.

Mandula 100 g

A mandula egészében vagy vajként nagyon ízletes és egészséges, az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok és fehérjék tartalmának köszönhetően hasznosak. Ha éhes étrendje van, azok az emberek, akik mandulát adtak a napi étrendjükhöz, éhesnek érezték magukat, és egész nap kevesebbet ettek, amint azt a European Journal of Clinical Nutrition 2013 bizonyítja. Kombinálhatja a mandulavajot banánnal, mandulatejjel és különféle zöld és erdei gyümölcsök.

Tahini tészta 100g

Nagyszerű alternatíva, ha allergiás a diófélékre, de figyeljen az itt található kalóriatartalomra, mert a tahiniben több mint elegendő van. Tartalmaz tápanyag szempontjából értékes anyagokat pl. kalcium, foszfor, B-komplex vitaminok, de a lecitin is, amely befolyásolja az emlékezetet és az idegrendszert. Próbáljon meg egy smoothie kombót készíteni tahinivel, tejjel, datolyával és olyan fűszerek keverékével, mint a kardamom, a fahéj és a vanília.

Vegán tofu 100g


Az alacsony kalóriatartalmú, értékes fehérjét tartalmazó tofu a turmixnak a tejhez és a tejtermékekhez hasonlóan sűrű és krémes állagot kölcsönöz, még akkor is, ha szójából készül, kiváló minőségű teljes fehérje forrása (amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza) . A tofu jó ízű lesz a gyümölcsökkel, próbálja meg összekeverni a gyümölcsöket (banánt) és a tofut.

Tökmag 100g

A tökben gazdag fehérjék magnéziumot és kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak az erős csontok és az optimális izomműködés érdekében. A tökmag támogatja az egészséges fogyást, kiszáradást, feltölti a megfelelő zsírt, eltávolítja a rossz koleszterint és megtisztítja az egész testet a káros anyagtól. Tipp egy turmixhoz, ha összekevered tökpürével, tejjel, juharsziruppal és fahéjjal.

Chia mag 100g

A chia magokat bármilyen turmixhoz hozzáadhatjuk, tudván, hogy csak 2 evőkanál biztosítja az ajánlott napi rostbevitel 40% -át, és dióként ötszörös omega-3 zsírsavat tartalmaz. ”Jó választás, ha sűríteni akarjuk a turmixot.

Zabpehely 100g

A zabpehely bizonyítottan ellenőrzi az étvágyat, és segít megelőzni az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Próbáljon meg egy turmixgépbe önteni mandulatejjel, mandulavajjal, banánnal, fahéjjal, és olyan reggelit fogyaszt, amely jóllakott és sokáig energiát ad.

Göndör kelkáposzta 100g

A nagyszerű diétás étel 100 g 33Kcal-t, plusz fehérjét, rostot, kalciumot és nagy mennyiségű A-, C- és K-vitamint tartalmaz. „Más fehérjében gazdag összetevőkkel kombinálva remek koktélt készít, amelyet zöld turmixban gazdagnak lehet nevezni. fehérjében. A Kelet minden gyümölcs és tejtermék jól tolerálja. Tipp egy frissítő nyári turmixhoz: keverje össze citrusfélékkel, próbáljon ki például grapefruitot vagy ananászlevet, finom zsírszegény joghurttal és banánnal együtt.

Avokádó 100g

A tápértékek azt mutatják, hogy az avokádó valóban alacsonyabb fehérjetartalommal rendelkezik, mivel a turmixod omega3 zsírsavakkal gazdagodik. Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádót jól beszerzik olyan emberek, akik egy avokádót adtak étrendjükhöz, "40% -kal kevésbé voltak éhesek", ami kiválóan alkalmas olyan étrend számára, akik gyakran túlfogyasztják vagy túlevik a túlsúlyukat. Próbálja avokádót összekeverni kakaóporral, tejjel és datolyával, spenótot adhat hozzá egy ilyen turmixhoz.

A turmixokra alkalmas élelmiszerek fehérjetartalmának táblázata:

A jobb érthetőség kedvéért van egy táblázat, amely bemutatja az ételeket és azok fehérjetartalmát.

Fehérjetartalom 100 grammban ÉlelmiszerFehérje tartalom
Túró 15g
Tej 3-4g
Túró 17g
Joghurt 4g
Lenmagot 19g
Kendermag 26g
Tökmagok 25g
Chia mag 21g
Szezám 18g
Szója 36g
Tofu 8g

Néhány tipp a következtetéshez:

Ha kíváncsi, mi az ideális fehérjetartalom egy turmixhoz?

A válasz kb. 15-30g egy adagban. Átlagosan a test körülbelül 20 g fehérjét használhat fel egy adagban.

Mennyi legyen a napi fehérjebevitel ?

A 100 kg-os testépítő alakjától függően a fehérjebevitelnek feltétlenül nagyobbnak kell lennie, mint egy 50 kg-os nő esetében. A minimális fehérjebevitelnek körülbelül 50-60g-nak kell lennie, de ha 2g/testtömeg-kilogrammonként szeretne izomfelvételt szerezni, ez azt jelenti, hogy 80 kg embernek naponta 160 g fehérjét kell fogyasztania, ami 6 ételt jelent 25-30 gramm fehérje mellett.

Ha fogyni akarok ?

Még fogyáskor is ügyelni kell arra, hogy az étrend fehérjét tartalmazzon, ha az étrend nem tartalmaz fehérjét, akkor a test izomokat égethet a zsírral együtt, ami kár.

Fehérjét tartalmazó növényi ételek

Az ízletes turmixhoz magas fehérjetartalmú növényi ételeket használhat, itt megtalálja azok listáját.