Szeretnél nagyobb izmokat? Tíz étkezésről nyújtunk áttekintést, amelyek ebben az esetben nem hiányozhatnak az étkezési tervekből. Sok fehérjét és más hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek ízlés feláldozása nélkül támogatják az izomnövekedést.
1. Marhahús
A marhahús évtizedek óta szorosan összefügg a testépítéssel. Ez a bizonyított fehérjeforrás más anyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják az izomnövekedést. Számos aminosavat, kreatint, L-karnitint és B. vitamint tartalmaz, emellett a telített zsírok növelhetik a tesztoszteron szintet. Vigyázzon a zsírosabb marhahús-fajtákra, ha nehezen hízik meg.
A diófélék különösen azoknak a testedzőknek ajánlottak, akiknek nehézségeik vannak az izomtömeg növelésében. 30 gramm dió 150–170 minőségű kalóriát tartalmaz, és tökéletes fehérje-, zsír- és rostkeveréket képvisel. Ezen túlmenően hordozhatóak, és a nap bármely szakában megeheti őket, ha növelnie kell a kalóriabevitelt.
A tojásokat sok sportoló évek óta használja, de aggályok merültek fel egészségtelen állapotuk miatt is. A tudósok azonban ezt cáfolták - a petesejtek nem állnak kapcsolatban a szív- és érrendszeri betegségekkel. Sok fehérjét, aminosavat és vitamint tartalmaznak. Ezenkívül a sárgájában található koleszterin stimulálja a szteroid hormonokat, és egy tojásban fél gramm leucin az izomnövekedés üzemanyagaként szolgál.
4. Túró
A túró különösen hasznos fehérjeként lefekvés előtt, mert kazeint tartalmaz, amelyet több órán át emésztenek, és ezért megakadályozza a katabolikus állapot kialakulását alvás közben, ami kontraproduktív. Ezenkívül élő kultúrákkal támogatja az összes tápanyag emésztését és felszívódását, amelyek szükségesek a megerősítéshez és megerősítéshez.
5. Fehérje-szénhidrát ital
Edzés után alkalmas egy fehérje, amely magas fehérje- és szénhidráttartalmú. Az optimális izomnövekedés és a tápanyagok hasznosítása érdekében jó a fehérjeszintézist tejsavófehérjéből és gyors szénhidrátokból álló edzőitalral kezdeni.
A csicseriborsó szénhidrátforrás, amelyhez bármikor hozzáférhet. Ha nehézségei vannak az izomtömeg növelésével anélkül, hogy felesleges zsírokat szerezne, akkor a rizs helyettesítőjeként vegye fel az étrendbe. Egy csésze 45 szénhidrátot tartalmaz, amelyek lassan emészthetők. További előny 12 gramm rost.
Minden élelmiszerboltban megtalálható a csirke. kiváló minőségű fehérje forrása, míg a csirkemellek, amelyek szintén tartalmaznak minimális zsírt, különösen jó minőségűek. Az elkészítés volumenfázisában nem kell tartania attól, hogy csirkecombot is bevesz az étrendbe.
A lencséket alábecsülik, de titkos fegyverként szolgálhatnak az új anyag felvételekor. Egy csésze 18 gramm fehérjét és 40 gramm minőségi és lassan emészthető szénhidrátot tartalmaz. A bónusz az alacsony ár és a hosszú eltarthatóság. Csak 10 perc alatt elkészítheti, és köretként felhasználható.
A lazac a legalkalmasabb hal, amikor izomtömeget akar növelni. A minőségi fehérjék magas tartalma mellett találunk egy hosszú omega-3 zsírláncot is, amelyek támogatják a szív egészségét és növelik az aminosavak anabolikus képességét. Ha nem akar halat enni, léteznek kivonatok is a halolajból.
10. Erjesztett tejtermékek
Az erjesztett tejtermékek, például a kefir, valójában kevéssé ismertek a szervezetre gyakorolt anabolikus hatásukról. A vízhez és a közönséges tejhez képest sok hasznos tápanyagot biztosít, míg egy csésze csak 150 kalóriát tartalmaz. Ez azonban segít emészteni a probiotikumokban gazdag ételeket, és így egyszerűsíti a bevitt kalóriák felhasználását.
- 14 Fehérjavaslat, amelyet bárki, aki izmokat akar építeni, ismerje A
- 16 MYPROTEIN Erő-, izom- és rajzgyakorlatok ™
- A 10 legfontosabb étel a gyors gyarapodáshoz - Ezek az ételek segítenek a hízásban!
- Hogyan lehet megszabadulni az ízületi, izom és fáradt vagy erős lábfájdalomtól Bione Cosmetics
- Hogyan használhatják az emberek a nagyítást a súlygyarapodáshoz több izom számára