Úgy tűnik, ez nem lehetséges hatékonyan kalóriát égetni Tévézés közben azonban ez nem igaz. Számos hatékony gyakorlat létezik, amelyek könnyen elvégezhetők otthon, és ezek végrehajtásához nincs szükség speciális felszerelésre. Beszéljünk róluk többet ma ...

Sz. Gyakorlat 1

kalóriák

Ez a gyakorlat megadja neked segít a zsírégetésben a karok körül. Nagyon egyszerű, még a tévé előtt is.

1. Álljon fel egyenesen, terítse szét a lábát a medence szélességén.

2. Emelje fel a kezét oldalra.

3. Tartsa az alkarját merőlegesen a karjaira, kezének feszesnek kell lennie. Ne mozgassa őket, és ne vonja meg a vállát.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

4. Tolja le a pengéket és nyomja össze.

5. Kezdje el emelni és leengedni a kezét.

6. Lélegezz nyugodtan edzés közben.

7. Ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

Sz. Gyakorlat 2

Az előző gyakorlat hatásának maximalizálása és még gyorsabban láthatja az eredményeket, kovesd ezeket a lepeseket:

1. Álljon egyenesen, lábak egymástól csípőtávolságra.

2. Emelje fel a kezét oldalra, és hajlítsa meg könyökénél 90 ° -os szögben.

3. Rögzítse össze az alkarokat a mellkas szintjén, majd tegye vissza az eredeti helyzetbe.

4. Tartsa továbbra is feszült kezét, és ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

Sz. Gyakorlat 3

A magas térdemelés olyan kardio edzés, amely igen erősíti a lábak összes izmát, növeli a pulzusszámot és javítja a mobilitást, valamint a koordinációt.

1. Álljon a lábával csípő szélességben.

2. A kezeket könyökre kell hajlítani és előre kell mutatni.

3. Tartsa kikapcsolva a mellkasát.

4. Kezdje el a helyszínen futni, térdeit magasra emelve, és simán váltogatva a lábát. Próbáld felemelni őket a mellkasodhoz.

5. Próbáljon legalább 1 percig vagy tovább tartani. Ismételje meg többször egymás után.

Sz. Gyakorlat 4

A székkel zömök nagyon hatékonyak és erősítik a combokat és a csípőt.

1. Helyezzen maga mögé egy széket.

2. Álljon fel egyenesen, a lábak egymástól távol tartva a csípőt és a lábujjak előre nézzenek.

3. Tartsa egyenesen a hátát.

4. Lassan húzza le a fenekét a guggoláshoz, mintha leülne, de tartsa feszült izmait.

5. Érintse meg a széket (ne üljön le), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. A kezdők 8 - 10 ismétléssel indulhatnak, később 3 - 10 - 12 ismétlés sorozatban ismételheted meg a gyakorlatot.

Sz. Gyakorlat 5.

1. Álljon széttárt lábakkal, mint a csípő szélessége.

2. Hajlítsa meg a térdeit, a kezének egyenesnek és oldalra kinyújtottnak kell lennie, tenyérrel lefelé.

3. Kezdje jobbra húzni a testet, hajlítsa meg a derekát, de ne hajlítsa meg a karját.

4. Tovább hajoljon oldalra, és állítsa be az ismétlések számát az Ön állapotához és idejéhez.

Sz. Gyakorlat 6.

Ez a feladat erősíti a hasi izmokat, vállakat és csuklót. Megteheti otthon is, és csak egy székre van szüksége.

1. Kezdje azzal, hogy leül egy szék szélére. A térdeket meg kell hajlítani és érinteni kell, a lábakat a padlóra kell helyezni.

2. Fogja meg a szék szélét, hajlítsa meg kissé a könyökét.

3. Erősen nyomja össze a térdét és a fenekét, miközben áthelyezi a kezére a nyomást és kiegyenesíti a könyökét. Húzza fel a testét, és maradjon a levegőben az ülés felett. Maradj így 30 másodpercig.

4. Ismételje meg háromszor.

Sz. Gyakorlat 7

Ez a feladat erősíti az egyensúlyt és a koncentrációt.

1. Álljon egyenesen emelt karokkal maga elé, és csukja be a tenyerét.

2. Emelje meg a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdnél. Tartsa egyensúlyát.

3. Kezdje el mozgatni a jobb lábat vissza a bal láb mögött oldalra, és engedje le a testet lefelé.

4. Térjen vissza a sz. 2

5. Ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

BÓNUSZ

Kutatások szerint az emberek reggel 20% -kal több testzsírt égethetnek el, éhgyomorra gyakorolva. A kutatók azt találták, hogy a reggel edzőknek nincs fokozott étvágyuk napközben, ami lehetővé teszi számukra a gyorsabb fogyást.