hogyan

A boldogság választás, akárcsak a stressz

Boldogság. Rövid szó, amely gyakran fordul elő mindennapi kommunikációnkban. De annyira használják, hogy megfeledkezünk valódi jelentéséről és annak tulajdonított értékéről. Nagyon elhamarkodott időket élünk, amikor az ember számára nehezebb időt találnia önmagára és gondolataira. Készítettünk egy cikket a stressz megszabadulásának és a boldogságérzet növelésének legjobb módjairól.

Amit valójában tudunk a boldogságról?

Amikor látszólag egyszerű kérdésre keresi a választ, további kérdések merülnek fel. Megtanulhatunk-e boldog lenni, vagy ezzel a képességgel születünk? Képes-e egy ember elég képzettnek lenni ahhoz, hogy boldoggá tegye magát, vagy másokra van szüksége ehhez?

Ma már számos definíciót ismerünk a boldogságról. A boldogság nemcsak az írók, filozófusok, tudósok témája volt, hanem a hétköznapi emberek számára is. Pontosan azért, mert mindegyikük más-más jelenséget és ötletet tulajdonított ennek a rövid szónak, tele vagyunk a boldogság elmélete.

B. Frederickson (4) a boldogság állítása: „A boldogságot nem garantálja a negatív érzelmek teljes hiánya, mert a kellemetlen helyzetekből fakadó ritka szomorúság vagy bűntudat fontos célt szolgálhat, és segíthet a hatékony működésben. Célunk nem a negatív érzelmek tagadása, hanem az, hogy megtanuljunk együtt dolgozni velük, hogy előfordulásuk ne haladja meg a pozitív tapasztalatokat. "

Boldogság és stressz

A boldogság érzetének felépítésében és növelésében több tényező is szerepet játszik, mint csupán a stressz hiánya. Számos tanulmány egyetért abban, hogy a stressz és a boldogság összefüggenek egymással.

A boldogság és a stressz kapcsolatát a stressz megtapasztalásának a boldogságunkra gyakorolt ​​negatív hatása szempontjából vizsgálták. De a pozitív érzelmek szerepe a stressz élményének elnyomásában is.

Csökkentse a stresszt és építsen boldogságot

A stressz előállítása barátunktól mentális erőre és hajlandóságra van szükség, hogy belenézzünk magunkba. A cikk olvasása közben ne feledje nem lesz képes teljesen megszüntetni a stresszt az életed. Az alábbi módszerek elősegíthetik a boldogság felépítését, miközben kezelhető szintre csökkentik a stresszt.

Ha úgy dönt, hogy beépíti őket életmódjába, az nemcsak növeli a boldogság általános szintjét, hanem segít jobban kezelni a jövőbeni stresszt.

1. Mozgás!

Minden pszichológus és pszichiáter ezt mondja neked "A depresszió nem szereti a mozgást“. A testmozgás csodálatos minden mentális megterhelésnél, beleértve a stresszt is. Minden típusú gyakorlat, "rendes" is gyaloglás enyhítheti a depressziót és a szorongást.

Testmozgás és alapvetően minden fizikai tevékenység fontos az átélt stressz szintjének csökkentésében. Ez oda vezet, hogy kerüljük a negatív, hatástalan megküzdési technikák alkalmazását, ami viszont növelheti a stressz élményét (5).

Segítik a testet a megfelelő anyagok felszabadításában és a biokémiai folyamatok elindításában a testben. Az úgynevezett. boldogsághormonok - dopamin és szerotonin, valamint fokozott endorfintermelés. Növelik a boldogság érzését és javul a hangulatunk.

Csak annyit kell tennie, hogy rövid sétát tesz a ház körül, néhányszor felmegy a lépcsőn, vagy szabadon meghúzza magát. Ennek oka, hogy minden fizikai aktivitás csökkentette a stresszhormonokat, mint pl kortizol, amely felelős kognitív képességeink lelassításáért. A testmozgás tehát lehetővé teszi számunkra is gondolkodj pozitívabban.

Rendszeres testedzést biztosít nekünk több energiát, fizikailag jobban érezzük magunkat, és kevésbé leszünk fogékonyak a stresszel kapcsolatos betegségekre. Amint azt a szerzők megállapították (5), ennek oka az, hogy a sporttevékenység során előtérbe kerül szórakozás célja és a problémák elnyomódnak a háttérben.

2. Stressz és étel. Mi van vele?

Van alvási problémája, szorongása? Lehet, hogy különböző módszereket kipróbált a stressz enyhítésére, például testmozgást vagy meditációt. Gondolt már arra, hogy a diéta lehet az oka? Így függ össze a stressz és az étel.

Azok az ételek, amelyeket egészségesnek tarthat, megterheli az idegrendszert annyira, hogy úgy érzed, mintha túlélnéd stresszes élet események. Óvja egészségét a belső biológiai stressz káros hatásaitól.

Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és növelni a boldogságot

A következő ételek pszichiáter és biokémikus szerint Georginy Ede (2) a kémiai kiváltó tényezők álmatlanság, szorongás vagy stressz. Ennek fényében azt javasoljuk, hogy zárja ki őket étrendjéből, vagy korlátozza a bevitelüket.

Koffein

A koffein gyakran társul problémákkal alvás a szorongás. Egy tanulmány a pánikbetegségben szenvedőkre és a koffeinre adott válaszukra összpontosított. Megállapították, hogy a koffein minden résztvevőben megnőtt stressz hormon és kiváltotta pánikroham középen tőlük.

A koffein ébren tartja azáltal, hogy blokkolja az agyban az alvást elősegítő adenozin-receptorokat. Még 5 óra elteltével issza után is megmarad a véráramban 50%, ami megzavarhatja az alvást. Valójában 16–24 órába telik, amíg a koffein teljesen elhagyja a testet. Ez azt jelenti, hogy akár egy reggeli csésze kávé koffeinnel is hatással lehet az éjszakai alvás minőségére.

Alkohol

Az alkohol bizonyos mértékig hatékonyan indukálja a relaxációt, sőt segíthet elaludni. Az alkohol azonban megtérül, amikor az éjszaka közepén párologni kezd a testből, és apró megvonási tünetek kezdődnek. Ön jelentősen rontja az alvás minőségét, mivel hatással vannak a rossz álmokra és a rohamokra pánik.

Érlelt, erjesztett, tartósított és füstölt ételek

A sajt vagy bor előállításakor baktériumokat használnak, amelyek erjedést okoznak. Az erjedés során a baktériumok apró molekulákra bontják a fehérjéket, amelyek az élelmiszer érésével felhalmozódnak. Ezen molekulák egyike hisztamin, egy erőteljes neurotranszmitter, amely megterhelheti emésztési, hormonális, kardiovaszkuláris és idegrendszerünket. A hisztamin érzékenyebb személyeket okozhat szorongás és álmatlanság. Ez annak is köszönhető, hogy képes emelni a szintet stresszhormon, adrenalin. Ez az élelmiszer-kategória a következőket tartalmazza:

  • Füstölt kolbász,
  • érlelő sajtok,
  • erjesztett káposzta,
  • vörösbor.

Cukor, liszt és más finomított szénhidrátok

Az utolsó példa a stressz és az étel kapcsolatára cukrok és keményítők. Minden típusú cukrot és keményítőt (kivéve a természeteseket, például gyümölcsöt) finomított szénhidrátnak tekintünk.

Az olyan reggelik, mint a narancslé, az édes joghurt és a gabonafélék többsége finomított szénhidrátokban gazdagok. Egy ilyen reggelin a nap túl magas cukorszinttel kezdődik. Hormonális láncreakció vált ki a szervezetben, amely több órán keresztül befolyásolhatja a hangulatot, az energiát, a koncentrációt és az étvágyat. Után inzulin robbanás kimosódnak a testben stressz hormonok kortizol és adrenalin, amelyek megakadályozzák a vércukor alvadását.

Egy tanulmányban (Jones és mtsai.) Azt találták, hogy egyetlen adag glükóz-édesített ital kétszeresét okozta adrenalin felnőtteknél és 4-szer magasabb gyermekeknél. Az érzékenyebb embereknél adrenalint okoz a pánik tünetei mint izzadás, szédülés és szívdobogás. Ezeket az érzéseket gyakran összekeverik a hipoglikémiával (alacsony vércukorszint), bár a legtöbb esetben a vércukorszint nem haladja meg a normát.

Étel konzerv javítja vagy rontja a hangulatot és befolyásolják a stresszel való megbirkózás képességét (3). Tartósítószerekkel, szénhidrátokkal teli étrend fogyasztása és az étrend édesre való cseréje súlyosbíthatja a stressz tüneteit. Míg a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, a kiváló minőségű fehérje és az omega-3 zsírsavak jobban segítenek kezelni az életstresszorokat.

3. Oszd meg

A tiéd társasági élet az egyik legjobb eszköz a stressz enyhítésére. Találkozz és beszélj másokkal.

Az ember társadalmi lény, ami azt jelenti, hogy nem lehet más emberekkel való kapcsolat nélkül. Kapcsolatok az emberek között elképzelhetetlen forrása a különféle érzelmeknek - öröm, szomorúság, harag stb. Ahogy a pozitív pszichológia egyik megalapítója kijelenti M. Csikzentmihalyi (6) „Biológiailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy más embereket tegyünk számunkra a legfontosabbá a világon. Nekik köszönhetően életünk lehet nagyon érdekes és kielégítő, vagy teljesen boldogtalan. Ezért boldogságunk nagyban függ attól, hogy miként kezeljük kapcsolatainkat más emberekkel. "

Ossza meg barátaival és ismerőseivel napi tapasztalata. Új perspektívát nyerhet a problémákról, megoszthatja az örömöt, és ugyanakkor élvezheti is erős kapcsolatokat ápolsz.

Tapasztalataink szerint az a boldogság érzése különösen a belső élményről és a beállításról. Lehet, hogy valaki örül, hogy szép nap van. Egy másik nem lesz elégedett azzal a luxussal, amely körülveszi. A jó és a rossz egyensúlyának megtalálása és a boldogsághoz való alkalmazkodás olyan folyamat, amely elszántságot és intenzív munkát igényel. A boldogságot elsősorban a tapasztalt stressz befolyásolja. Ezen belül tudunk segíteni egyéni konzultációk, stressz mérés vagy relaxációs gyakorlatok.

Erőforrások: 1. Springer Link 2. Pszichológia ma 3. Helpguide 4. SLEZÁČKOVÁ, A. 2012. Útmutató a pozitív pszichológiához. Prága: Grada Publishing, 2012. 5. PAČESOVÁ, P. (2018) A stratégiák és a sporttevékenység megbirkózása - segít hatékonyabban kezelni a stresszt? In: E-mental, 1. sz., 2018. 6. CSIKSZENTMIHALYI, M. Flow - A boldogságról és az élet értelméről. Prága: Portál, 2015.