A fogyás során több tényező is hatással van ránk. Környezetünk megközelítésétől kezdve a saját környezetünkig, vagy a sós vagy édes finomságok különböző ízei szerint. Fontos minden területen megtalálni az egyensúlyt, amely ebben az időszakban elkísér bennünket.
Tegyen reális célokat
Ahogy extra súlyt szerzett, teret kell adnia nekik, hogy elhagyhassanak. Ez azt jelenti, hogy ha hónapokig vagy évekbe telt, mire eljutott ahhoz az állapothoz, ugyanannyi időre lesz szüksége a kívánt cél eléréséhez. Milyen legyen? Többnyire valóságos. Ne becsülje túl képességeit és erősségeit, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a csalódást, és ne a valós eredményeket. Vértezze fel magát egy adag türelemmel és ízléssel, amely nem hagyhatja el. Ideális a fényképeken keresztül dokumentálni a haladást. Amikor összehasonlítja őket az elsővel, amikor elkezdte, hidd el, hogy mindig egy lépéssel közelebb kerülsz az álmodhoz. Akkor a céljaid fokozatosan haladhatnak előre.
A siker alapja a pozitív gondolkodás
A fej pozitív módba állítása hosszú távú folyamat, de mint mondják, minél előbb kezdi, annál hamarabb látja az eredményeket. Így van ez a gyakorlatban is. Kéz a kézben járnak a siker érdekében. ,Valószínűleg egyetértünk abban, hogy néha sikerül könnyen lefogynunk, máskor aggódunk, és az eredmény nem jön. Csak a döntés megkezdése örömet okozhat nekünk. Ugyanolyan fontos minden apró sikert élvezni, ezért ajánlom, hogy írja le a fejlődését. " bemutatja Martina Dvořáková táplálkozási szakembert.
Örök ellenség erős akarata
A különféle kísértésekkel szembeni ellenállás művészete talán egy életen át tartó küzdelem. Lehet, hogy kíváncsi a harcra, igaz? Fontos, hogy ezt ne "önbántalmazásnak" tekintsük, hanem új életmódnak, amelyről 100% -osan meg kell győződni. ,Különböző felmérések azt mutatják, hogy a határozott akarat nem veleszületett tulajdonság, és képezhető. De a régi ismerősök, a vágyakozás általában egyáltalán nem elég. Világos terv nélkül nehéz lesz elérni a kitűzött célt, és ha igen, akkor az út valószínűleg kanyargós és tövises lesz. Kezdettől fogva világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy mit szeretne, hogyan fogja elérni, mikor kezdi, mennyi időbe telhet valóban, milyen akadályok akadályozhatják meg a cél elérését, és mi is lesz történik, ha eléri a célját. " állítja táplálkozási szakember.
Ossza meg eredményeit
A fogyás kezdete nagy dolog. Nem szabad megfeledkeznie a támogatásról és a segítségről sem. Ha nincs tapasztalata a fogyással vagy a testmozgással kapcsolatban, forduljon szakképzett táplálkozási tanácsadókhoz és oktatókhoz. Először a korábbi tapasztalatok és az aktuális egészségi állapot alapján diagnosztizálják Önt, majd beállítják a következő lépéseket, amelyek várni fognak Önre a fogyás folyamatában. Fontos, hogy ebben az időszakban ne okozzon többet kárt, mint korábban. Másrészt van a családod és a barátaid, akikkel nem szégyelled megosztani a sikereidet. A szeretteink motivációja és támogatása felbecsülhetetlen. Még az is, hogy "partnered" van edzés közben, soha nem rossz.
Egy kéznél lévő kis snack mindig örömet okoz
Sietős napok, amikor nincs idő megfelelő és minőségi ételekre. Ezt talán mindenki tudja. A helytelen vagy szabálytalan étkezés esti túlevéshez, idegességhez vagy kellemetlen ingerültséghez vezet. ,A testünk nagyon összetett mechanizmus, és nem mindig az az egyszerű egyenlet, hogy amikor csökkentem a jövedelmemet, akkor lefogyok. Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik úgy gondolják, hogy ha csökkentik a napi kalóriabevitelt, vagy kihagynak bizonyos étkezéseket, például a vacsorát, automatikusan lefogynak. A gyakorlatban azonban egyáltalán nem így lehet. Ha fogyni vagy karcsú vonalat szeretne tartani, koncentráljon a fehérjére. A fehérjehiány végső soron nemcsak fáradtságot okoz, hanem azt is, hogy nem fogyunk, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe. " ellát egy egészséges táplálkozási szakemberrel. Ha tudod, hogy egy igényes nap vár rád, ideális egy fehérjés sós vagy édes snacket csomagolni magaddal, amely feltölti energiádat és gyorsan csillapítja farkaséhséged.