lehet

Étvágy Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy az embereknek problémái vannak a fogyással és a testsúly fenntartásával.

Hogyan lehet megállítani az édesség utáni vágyat ?

1. Igyon vizet

A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel vagy az étvágy után. Ha hirtelen késztetést érez egy bizonyos étel elfogyasztására, igyon meg egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Lehet, hogy eltűnik a vágy, mert a tested valójában csak szomjas volt.

2. Egyél több fehérjét

A fehérjebevitel növelése akár 60% -kal csökkentheti az étvágyat és 50% -kal csökkentheti az étvágyat éjszaka.

A túlsúlyos serdülő lányok egyik tanulmánya kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása jelentősen csökkentette az étvágyukat.

3. Menjen sétálni vagy edzeni

Például tehet egy gyors sétát, vagy lezuhanyozhat, hogy másra fordítsa a gondolatait. A meggondolás és a környezet megváltoztatása megakadályozhatja a gyorsétel utáni vágyat.

4. Tervezze meg, mit fog enni

Ha nem kell gondolkodnia azon, mit fog enni a következő étkezéskor, kevésbé lesz kísértése és kevesebb étvágya.

5. Kerülje a rendkívüli éhséget

Az éhség az egyik legnagyobb oka annak, hogy megtapasztaljuk az egészségtelen ételek iránti vágyat.

A rendkívüli éhség elkerülése érdekében jó lesz, ha rendszeresen étkezik és kéznél van egészséges snack.

6. Harc a stressz ellen

A stressz étvágyat válthat ki és befolyásolhatja az étkezési szokásokat, különösen a nők esetében.

7. Vegyünk spenótkivonatot

A spenótkivonat egy "új" kiegészítő a piacon, spenótlevelekből készül.

A tanulmányok azt mutatják, hogy 3,7-5 gramm spenótkivonat étellel történő bevitele több órán át csökkentheti az étvágyat.

Egy túlsúlyos nőknél végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 5 gramm spenótkivonat hihetetlen 87-95% -kal csökkentette a csokoládé és a magas cukortartalmú ételek étvágyát.

A spenót kivonat késlelteti a zsír emésztését és növeli a hormonszintet, ami csökkentheti az étvágyat.

És mi van a friss spenóttal?

A spenótételek táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Támogatják az emésztést és az ürítést, így segítenek az emésztőrendszer tisztításában is. Ezért az összes kapott tápanyag könnyen tárolható a szervezetben. Ha az emésztőrendszer tiszta, könnyebbé válik.

A szilárdabb egészség mellett a spenót fogyasztása szebb körmöket, erősebb hajat és a cinknek köszönhetően egészséges bőrt eredményez, mivel a spenót pozitív hatással van a bőr rugalmasságára és hatékonyan küzd a körmök hasadásával.

8. Aludj eleget

Az étvágyát nagyban befolyásolják a nap folyamán ingadozó hormonok.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányban szenvedők akár 55% -kal hajlamosabbak az elhízásra, mint azok, akiknek elegendő alvásuk van.

9. Egyél megfelelő ételeket

Az éhség és a legfontosabb tápanyagok hiánya az egészségtelen ételek iránti vágyat okozhatja. A megfelelő étel fogyasztása megakadályozza az éhséget és az édes vágyakat, miközben biztosítja, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat.

10. Ne menj étkezéshez éhesen

Az élelmiszerboltok valószínűleg a legrosszabb helyek, ha éhes vagy étvágya van.

Először könnyű hozzáférést biztosítanak szinte minden ételhez, amelyre gondolhat. Másodszor, a szupermarketek általában szemet helyeznek el az ócska ételeket.

Az édes íz elkerülése a boltban a legjobb mód, ha csak akkor vásárolsz, ha nemrég ettél. Soha - soha ne menjen a szupermarketbe étlenül.

Következtetés

A feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott cukor sokkal rosszabb, mint a teljes élelmiszerekben, például gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukor.

A túlzott cukorbevitel sajnos gyakori. Különböző életmódbeli betegségekkel társul, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek kerülniük kell a napi hozzáadott cukor fogyasztását. Ha lehetséges, a legjobb lenne elkerülni a hozzáadott cukrot.

Ha úgy érzi, hogy rabja a hozzáadott cukornak, akkor azt teljesen meg kell szüntetnie.

Kerülje ezeket az ételeket fontossági sorrendben:

  1. Alkoholmentes italok: az édesített italok egészségtelenek. Kerülnie kell őket, mint a pestist.
  2. Gyümölcslevek: A gyümölcslevek valójában ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint az üdítők! Válasszon teljes gyümölcsöt gyümölcslé helyett.
  3. Cukrászda és édesség: Drasztikusan csökkentenie kell az édességfogyasztást.
  4. Pékáruk: Sütik, sütemények stb. magas a cukor- és a finomított szénhidráttartalom.
  5. Szirupban tartósított gyümölcs: Válasszon inkább friss gyümölcsöt.

Ami biztonságos?

Az American Heart Association azt tanácsolja a férfiaknak, hogy ne fogyasszanak napi 150 kalóriát a hozzáadott cukorból, a nők pedig legfeljebb 100 kalóriát.