Számoltál kalóriákat és sétáltál, de szegény farmered még mindig nem egyezik. Mit ad? Szakértőkhöz fordultunk, akik azon gondolkodnak, hogyan lehetne növelni az anyagcserét, növelni a sovány izomtömeget és elkerülni ezen extra kalóriák elfogyasztását, amelyeket végül zsírként tárolnak.
A nők tízévente körülbelül 5 font izomot veszítenek (és átlagosan 15 font zsírt gyarapítanak) - mondja Wayne Westcott, PhD, a Getting Stronger, Feeling Younger társszerzője. A fehérje segít a sovány izomzat felépítésében, ezért győződjön meg róla, hogy eleget tett-e: Ha 30 éves vagy, próbálj meg napi 50–56 grammot; a 40-es éveiben napi 56-62 grammra van szüksége. Jó források a tonhal és a csirkemell (6 oz 45 gramm fehérjét ad).
Kalóriákat és zsírokat akar égetni nyugodtan ülve? Ezután növelnie kell az anyagcsere-pihenés sebességét, és az erőnléti edzés (például könnyű súly vagy ellenállási sáv) kulcsfontosságú. Erősítsen edzést hetente háromszor, és körülbelül 10 hét alatt csökkenti a testzsír százalékát - mondja Dr. Westcott.
A nők hajlamosak alábecsülni napi bevitelüket körülbelül 800 kalóriával - mondja Elizabeth Somer, RD, 10 szokás szerzője, amely megkönnyíti a nők étrendjét. A Floridai Egyetemen végzett tanulmány szerint az oktatók 47 százaléka mondta, hogy közepes intenzitással dolgozik, de csak 15 százaléka. Tartson egy étel- és testmozgási magazint, hogy pontosan követhesse étkezési és mozgási szokásait.